女人為特別容易貧血的原因
氣血不足的危害有很多，所以女性朋友們平時(shí)一定要注意，而且要多吃一些補(bǔ)氣血的食物才行。女人為什么特別容易貧血？下面小編為你整理答案。
女人為特別容易貧血的原因
1、經(jīng)期慢性失血
最新研究表示，月經(jīng)過(guò)多是導(dǎo)致貧血缺鐵的重要原因，往往使得女性的血“入不敷出”。正常月經(jīng)24-35天為一輪回，經(jīng)期持續(xù)2-7天，平均經(jīng)血量20-60毫升。在醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，當(dāng)每次經(jīng)血量多于80毫升，流血時(shí)間超過(guò)7天，就算是月經(jīng)過(guò)多了。
2、飲食不當(dāng)導(dǎo)致缺鐵
貧血與飲食有著莫大的關(guān)系，由于氣候變化譬如現(xiàn)在的梅雨天氣及生理狀況等因素，部分人會(huì)食欲不佳，或較為偏重于某些合自己胃口的食物。雖然說(shuō)目前國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)越來(lái)越西化，但仍是以植物性食物為主，其中含有的一些物質(zhì)如多酚等會(huì)強(qiáng)烈抑制鐵的生物吸收和利用。長(zhǎng)此以往必然會(huì)因動(dòng)物性食物攝入過(guò)少而導(dǎo)致缺鐵。
3、需鐵量供不應(yīng)求
女人的生長(zhǎng)發(fā)育各種生命活動(dòng)，都比男人需血量更大，特別是35歲之前，新陳代謝相對(duì)旺盛，需鐵量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般需要量，若不注意增加營(yíng)養(yǎng)，不及時(shí)額外補(bǔ)充鐵質(zhì)，就容易發(fā)生缺鐵性貧血。
4、盲目減肥
現(xiàn)代人對(duì)于身材的要求越來(lái)越高，女人對(duì)鐵質(zhì)的需求量本來(lái)就較高，但如果為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食，吃富鐵食物較少，甚至挑食、偏食，很容易引起貧血。
食物
1、菠菜：
含有較多的鐵，尤其是葉酸，胡蘿卜素較為豐富，是蔬菜中的補(bǔ)血佳品。
2、發(fā)菜：
含量鐵質(zhì)較高，想要更好達(dá)到補(bǔ)血效果，可以煮湯喝。
3、南瓜：
含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，鋅，鐵，鈷等，可以促進(jìn)造血功能，且能健脾暖胃。
4、山藥：
補(bǔ)肺氣，補(bǔ)脾氣，補(bǔ)腎氣，適合氣虛體質(zhì)或久病氣虛者。
5、胡蘿卜：
含有很高的B族維生素、維生素C、胡蘿卜素等，尤其是極高的胡蘿卜素，對(duì)補(bǔ)血極為有益。
6、金針菜：
含鐵量非常高的蔬菜，同時(shí)還有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C等，都是補(bǔ)血的重要物質(zhì)。
補(bǔ)氣血的方法
女人的美麗由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的才高貴，而氣色不好的女性無(wú)疑會(huì)在此大打折扣，希望在認(rèn)識(shí)到氣血不足帶來(lái)的影響后，女性朋友一旦察覺(jué)自己氣血不足一定要及時(shí)調(diào)養(yǎng)。
1、學(xué)會(huì)科學(xué)生活方式
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
2、經(jīng)常參加體育鍛煉
運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息與保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血。 特別是生育過(guò)的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強(qiáng)體力和造血功能。
3、經(jīng)常保持樂(lè)觀情緒
心情愉快、性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤，氣血充盈，確保健美之軀和容顏靚麗。
猜你喜歡：
5.女人貧血吃什么藥