生小孩是比較辛苦的事情。坐月子期間要注意飲食進補，因為剛生完孩子，哺乳期的媽媽容易有貧血的情況出現，那么哺乳期的媽媽們要如何補血呢?今天小編給大家整理了哺乳期媽媽補氣血方法知識，希望對大家有所幫助。

　　哺乳期媽媽補氣血方法

　　參歸黑雞湯

　　原料：黑母雞1只，重量約1500克，人參、當歸各15克，精鹽少許。

　　做法：將雞宰殺，用沸水燙一下，去毛，剖腹去內臟，清水洗凈，待用;把人參、當歸用清水洗凈，切成片，待用;將沙鍋洗凈，雞入沙鍋，放清水適量，置于爐上煮，煮至雞肉爛熟，去骨，入人參、當歸再煮約40分鐘，再放精鹽調味即可飲湯食雞。

　　功效：益氣生血，溫中補虛。對于婦女產后氣血不足所致的多種疾病，如面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、食欲減退等病癥，均有治療和補益作用。

　　四物米粥

　　原料：當歸、白芍各10克，熟地15克，川芎3克，粳米100克，精鹽2克。

　　做法：將四味中草藥清洗凈，放入煮鍋里，加清水適量，置于火上，煮1小時，去渣留汁，待用;把粳米淘洗凈，直接倒入煮鍋里，加入藥汁，調整水量，置于火上，鍋加蓋，用旺火燒開，轉用文火煮至粥熟后，放入精鹽調味，即可供食用。

　　功效：大補陰氣，活血化淤，養(yǎng)血行氣，調經止痛;補血與活血為一體，即有補血之功，又有活血之力。對于婦女產后氣血虧虛有效。

　　哺乳期媽媽氣血虛調理方法

　　1.好心情

　　一個人的心情好與壞會直接影響到這個人的健康，保持一個好心情對于氣血這一方面也是同樣有用的，平時要學會調整自己的壓力，學會放松自己。

　　2.運動

　　生命在于運動，適當的運動可以加快血液的循環(huán)，也會讓這個人看起來更加精神，對于吃到身體里面的食物也會吸收地比較多。

　　3.充足的睡眠

　　睡眠對于一個人來說是非常重要的，每天晚上十一點睡覺，早上六點起來，早睡早起對于氣血的補充是非常有用的。

　　哺乳期補氣血的食物

　　黑棗

　　干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

　　蓮藕

　　能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好。

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　　山楂

　　擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。

　　桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。

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