許多媽媽在哺乳期會(huì)有便秘的狀況發(fā)生,那么哺乳期便秘怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了哺乳期便秘的調(diào)理 ，一起來(lái)了解吧。

　　哺乳期便秘的調(diào)理

　　1、高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。

　　2、補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　3、供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類(lèi)及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　　4、增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

　　5、增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。

　　哺乳期便秘的運(yùn)動(dòng)訣竅

　　方法一：醫(yī)療體操

　　功效：通過(guò)有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)新媽媽腹肌和骨盆肌的力量。

　　練習(xí)方法：新媽媽取站姿，然后在原地進(jìn)行高抬腿、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。然后再取仰臥位，輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

　　方法二：慢跑

　　通過(guò)慢跑運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新媽媽腸胃蠕動(dòng)，從而緩解哺乳期便秘的狀況。與慢跑功效相同的，還有快步行走。

　　方法三：腹式呼吸

　　腹式呼吸會(huì)讓膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解哺乳期便秘的癥狀。腹式呼吸法有別于正常呼吸，它有如下特點(diǎn)：

　　腹式呼吸更加深長(zhǎng)而緩慢;腹式呼吸采用的是用鼻子吸氣，用口呼氣的呼吸方式。將一呼一吸的時(shí)間控制在15秒左右，吸氣時(shí)鼓腹，然后屏息1秒;呼氣時(shí)收腹，再屏息1秒。

　　哺乳期便秘的按摩方法

　　腹部按摩

　　通過(guò)對(duì)腹部的正確按摩促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也能改善新媽媽哺乳期便秘的情況，。所謂正確的方法就是順應(yīng)大腸走向、圍著肚臍、從右側(cè)下腹部按順時(shí)針?lè)较虼笕Π茨Ω共?。具體按摩方法如下：

　　通過(guò)按摩改善哺乳期便秘，按摩方向一定要按順時(shí)針?lè)较?/p>

　　新媽媽可以用右手或雙手疊壓著放于右側(cè)下腹部，然后自下而上地向右側(cè)肋骨推揉。然后在肚臍上方，從右向左推至左肋部，再向下推揉至左下腹部，再向右到右下腹部，接著進(jìn)入第二次循環(huán)……循環(huán)往復(fù)，1分鐘約30遍。每次可連續(xù)做5到10分鐘，每天兩次。

　　需要提醒新媽媽的時(shí)，按摩一定要按順時(shí)針?lè)较?，因?yàn)檫@是順應(yīng)了腸道走向的推揉方式，逆時(shí)針則非但不能緩解哺乳期便秘的癥狀還可能會(huì)加重病情。

　　穴位按摩

　　除了對(duì)腹部進(jìn)行按摩能改善哺乳期便秘的狀況外，多多按摩支溝穴和大腸俞穴，也能幫助刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘。

　　支溝穴在手腕背面橫紋正中間上三寸的位置。找到支溝穴后，用手指指面向下按壓，或作圈狀按摩。

　　大腸俞穴在第四腰椎棘突附近，找到第四腰椎棘突后向外約一寸五的兩側(cè)點(diǎn)位就是大腸俞穴。以手指指面向下按壓，或做圈狀按摩。

　　哺乳期便秘的食療方

　　新媽媽在哺乳期便秘，除了可以多吃以上的食物外，還需要注意避免吃一些容易導(dǎo)致便秘情況加重的食物。而這些忌食食物當(dāng)中，仍在哺乳期的新媽媽即使沒(méi)有便秘也不能吃。比如辣椒等刺激性食物，以及咖啡茶酒等。除此之外，忌含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物，如：魚(yú)類(lèi)、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等;忌脹氣和不消化食物，如：干豆類(lèi)、洋蔥、土豆、白薯以及甜食等。

　　蔥味牛奶

　　需要的食材：取250克牛奶、60克蜂蜜以及少量蔥汁。

　　蔥味牛奶能緩解哺乳期便秘的狀況

　　制作方法：將牛奶、蜂蜜、蔥汁倒入鍋中燒開(kāi)，再用小火煮約10分鐘。

　　功效：飲用蔥味牛奶能潤(rùn)腸通便，對(duì)于產(chǎn)后便秘者和習(xí)慣性便秘者有一定的療效。

　　香蜜茶

　　需要的食材：蜂蜜適量，香油適量

　　制作方法：按日常沖蜂蜜水的量取適量蜂蜜，在加少許香油以沸水沖服。

　　功效：潤(rùn)腸通便，對(duì)產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。

　　紫蘇麻仁粥

　　需要的食材：紫蘇、麻仁各20克，粳米200克，白糖30克。

　　制作步驟：將紫蘇、麻仁搗爛后加水浸攪，取汁放入鍋內(nèi)，加淘洗干凈的米熬粥食用。

　　功效：可下氣導(dǎo)滯，潤(rùn)腸通便，益氣健胃。適用于產(chǎn)后便秘，由于食療方中加有下氣之紫蘇子。對(duì)兼有腹中氣脹者更為適宜。

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