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孕婦便秘怎么辦_孕婦便秘怎么調(diào)理

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  便秘的孕婦要做好日常護(hù)理,還要注意調(diào)整好膳食習(xí)慣,如果長時間得不到改善,應(yīng)該去看醫(yī)生,醫(yī)生會給你服用藥物,使糞便軟化。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于孕婦便秘的知識,希望對你有幫助。

  孕婦便秘怎么調(diào)理

  1、多吃蔬果雜糧

  孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

  2、多纖維飲食

  不要吃辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等。

  3、定時排便

  每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意,其中以早上醒來排便最好。因此,起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣,很快就會產(chǎn)生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

  4、每天堅持活動身體

  孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動,所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力,促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防或減輕便秘。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動,如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等,以增加腸道的排便動力。

  5、心態(tài)調(diào)理

  個別孕婦因為受到便秘的困擾產(chǎn)生了排便恐懼感,于是有意識地減少排便次數(shù),導(dǎo)致便秘情況變得更嚴(yán)重。面對這一類便秘孕婦應(yīng)該積極調(diào)整她們的心態(tài)。

  孕婦便秘注意事項

  1、選擇吃含纖維多的食物。

  有便秘情況的孕媽媽,可以吃一些制作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果,如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

  2、選擇含脂肪酸較多的食物。

  各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘情況,如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。

  3、選擇能促進(jìn)腸蠕動的食物。

  多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物,能促進(jìn)腸蠕動,幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便秘。

  4、選擇含維生素比較豐富的食物。

  如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

  5、選擇含水分多的食物。

  如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

  6、三餐飲食正常。

  特別是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,盡量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。

  7、多補(bǔ)充水分。

  體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足,便秘就會加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因為水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮,也就沒有便意產(chǎn)生。所以,補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。

  8、切忌忍著不排便。

  也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內(nèi)積存久了,不但造成排便不易,也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動,或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶,這都是幫助排便的好方法。

  9、養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。

  最好早餐過后排便,不要排便時閱讀書報,應(yīng)養(yǎng)成專心排便的好習(xí)慣。

  10、充足睡眠,適量活動。

  多活動可增強(qiáng)胃腸蠕動。

  11、保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解。

  這些都是減輕便秘的好方法。不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,盡量回避不良的精神刺激。

  萬一孕婦的便秘?zé)o法減輕,就必須立即就醫(yī),遵醫(yī)囑服用通便藥物,但是解決問題的關(guān)鍵還是上述良好生活習(xí)慣的建立。

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