便秘了怎么調(diào)理_如何改善便秘
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)出現(xiàn)便秘的情形，便秘了我們要怎么樣調(diào)理呢?便秘了怎么調(diào)理這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
便秘怎么調(diào)理
第一步：判斷是否真的便秘了
如何才能知道自己便秘了呢?何謂不正常，如果你一星期排便少于三次，便可能是有問(wèn)題了。如果糞便硬而干，排便時(shí)感到疼痛與困難，那就更嚴(yán)重了。
第二步：了解為何會(huì)便秘
你知道自己便秘了，這是為什么呢?你可能需要改變一下日常的飲食習(xí)慣。
例如你的便秘可能是因?yàn)椋?. 食物缺少纖維質(zhì);2. 你吃了太多的加工食品;3. 你喝的水不夠多;4. 你延誤了上廁所的時(shí)機(jī);5. 你的旅行行程把你搞昏了頭。(時(shí)區(qū)的轉(zhuǎn)換與深夜開(kāi)會(huì)都會(huì)影響身體機(jī)能);6. 你經(jīng)常吃瀉藥，使結(jié)腸無(wú)法正常收縮。
此外，你還可能因?yàn)槌运幓蛏《斐杀忝?，例如?. 腎功能不良;2. 懷孕或其他會(huì)引發(fā)荷爾蒙變化的失?，F(xiàn)象;3. 內(nèi)分泌或新陳代謝不平衡;4. 過(guò)敏性結(jié)腸癥候群(IBS);5. 痔瘡與肛裂;6. 結(jié)腸癌;7. 狼瘡;8. 多發(fā)性硬化癥;9. 帕金森病。
最后，某些藥物與營(yíng)養(yǎng)品也可能造成便秘，如：1. 抗憂郁癥;2. 安眠藥;3. 抗酸藥;4. 鐵質(zhì)補(bǔ)給品。
第三步：細(xì)嚼慢嚥
你知道自己便秘了。但該怎么辦呢?首先，注意自己吃飯的速度。慢慢咀嚼對(duì)正常消化很有幫助，也能改善便秘。慢慢來(lái)吧!
第四步：別吃太飽
我們都曾這樣。吃一頓大餐，然后松開(kāi)腰帶，容納所有的東西。這怎么會(huì)對(duì)健康有益呢?當(dāng)然不會(huì)。
兩餐之間多吃健康而少量的點(diǎn)心就會(huì)舒服多了。也就是說(shuō)，每隔數(shù)小時(shí)吃點(diǎn)東西，這樣能讓你在兩餐之間保持體力，并使你維持健康的消化功能。
第五步：多喝水
我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，一天該喝八大杯水。你做到了嗎?現(xiàn)在就開(kāi)始喝水吧!但這還不夠，看看你還喝了什么。
含咖啡與酒精的飲料都會(huì)削減你身體的水分。日常生活中就該減少這些東西，但我曉得你做不到。因此喝一次含咖啡因或酒精的飲料，便應(yīng)多喝一杯水。但多喝一杯，指的是每天八大杯之外的飲水量。
第六步：避開(kāi)精制食品或加工食品
一些精制面粉與糖類(lèi)產(chǎn)品，過(guò)去半世紀(jì)以來(lái)使我們的飲食變得五花八門(mén)，已經(jīng)走上偏離之道了，它們甚至不再像食品了。不僅沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，也缺乏促進(jìn)正常消化的纖維。只會(huì)成為堆積在體內(nèi)的廢物而已。
一但你飲食中刪減了這類(lèi)食物，可再逐漸減少肥肉，蛋類(lèi)，奶品與油炸的食品的攝取。這些都是造成便秘的元兄。
第七步：少喝碳酸飲料
碳酸飲料含有大量的人工作料，通常也都是不健康的。
汽水又含有人工代糖以及咖啡因之類(lèi)的東西，都會(huì)增加排尿的次數(shù)并吸取你體內(nèi)珍貴的水分，而使便秘惡化。
碳酸也含有二氧化碳 (不錯(cuò)，其實(shí)你喝的是大量的氣體)，不是個(gè)好消息吧?可以用白水加一片檸檬作為替代品。你的身體會(huì)感激你的。
第八步：多吃高纖食物
粗制又含纖維的食物，如粗谷，堅(jiān)果，水果及蔬菜，不僅可消除便秘還可控制體重。為什么呢?這些東西能讓食物膨脹，產(chǎn)生飽足感，而其本身的熱量又很低。
第九步：在食物中加添有助消化的物質(zhì)
用大量的水搭配纖維補(bǔ)給品，或吃一些含五谷及酸奶 (優(yōu)酪乳中含量很高 ) 之類(lèi)的食物。
到健康食品店中買(mǎi)一些這類(lèi)食品的粉狀產(chǎn)品，早餐，上，下午點(diǎn)心時(shí)間，撒在麥片或優(yōu)酪乳上。你的身體會(huì)再次感謝你。
第十步：多活動(dòng)
身體活動(dòng)對(duì)結(jié)腸的正常運(yùn)作十分重要。但這并不表示你該去跑馬拉松或到有氧教室去大跳運(yùn)動(dòng)操。由每天散步三十分鐘開(kāi)始做起。就會(huì)令你感到暢快。
第十一步：排便的習(xí)慣
首先，慢慢來(lái)，心情放輕松。對(duì)排便感到焦慮會(huì)影響排便的能力。總之消化與情緒都是由神經(jīng)系統(tǒng)所控制的。
第二，想上廁所時(shí)便立刻去做。如果你拖延了這種感覺(jué)，直腸就會(huì)緊縮。如此便傳給身體混淆的訊號(hào)，使肌肉無(wú)法松弛。因此想做就做吧。
最后每天或每周都定時(shí)上廁所。使它變成你的例行事務(wù)。
第十二步：向醫(yī)生請(qǐng)教
治療便秘是需要時(shí)間的。在改變生活方式之后，如果不正常情況仍然持續(xù)達(dá)好幾個(gè)星期，便應(yīng)看醫(yī)生了。這點(diǎn)對(duì)于老年人或有其他服藥問(wèn)題的人，格外重要。
經(jīng)過(guò)檢查，醫(yī)生會(huì)找出便秘的原因并開(kāi)立處方。便血，腹部疼痛，感冒，便秘與瀉肚子相互輪替，或服用新藥后出現(xiàn)便秘現(xiàn)象時(shí)，就更應(yīng)該趕緊告訴醫(yī)生。
便秘吃什么
1、堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，如果便秘了就來(lái)杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!
3、柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
4、白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素，因?yàn)楹懈鞣N酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱(chēng)的白蘿卜，具有利尿作用，對(duì)飲食過(guò)量、消化不良、胃不舒服、胃酸過(guò)多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。
5、白開(kāi)水
簡(jiǎn)單易行的通便方法,每天早晨起來(lái),喝幾杯白開(kāi)水.即可順利通便.多喝白開(kāi)水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
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