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寶寶吃什么補(bǔ)鈣

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  很多媽媽都十分關(guān)心孩子的補(bǔ)鈣問題,因?yàn)閷殞毴扁}不僅會影響寶寶的身體發(fā)育,同時引起各種疾病。那么,寶寶補(bǔ)鈣吃什么好呢?下面一起來看看吧。

  寶寶補(bǔ)鈣食物

  一、牛奶

  半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

  溫馨提示:一歲以下的寶寶最好不要喝牛奶,會容易引發(fā)過敏癥狀。

  二、海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。

  海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇。

  溫馨提示:容易對海制品過敏的孩子要小心食用。

  三、豆制品

  大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

  不同年齡的補(bǔ)鈣方法

  0~6月

  對于6個月以內(nèi)的寶寶,每天要攝入200mg左右的鈣,相當(dāng)于母乳600ml、配方奶400ml,即使純母乳喂養(yǎng)的孩子通常也很容易達(dá)到對鈣的需要量。而且,6個月以內(nèi)的嬰兒對鈣的需要量就是從母乳推算出來的,只要母乳攝入充足,孩子就不會缺鈣,也沒有必要亂補(bǔ)鈣。

  7~12月

  7-12月齡的寶寶,每天需要鈣250mg左右,就更容易達(dá)到了,只需要母乳700毫升左右的母乳,配方奶500ml。建議7-12月齡的寶寶要保證每天攝入奶量最好達(dá)到800-1000ml,不僅是攝入足夠的鈣,同時還要攝入足夠的其他營養(yǎng)素。因此,可以看出,只要奶量充足達(dá)到滿足鈣的量,就不用額外補(bǔ)鈣。

  1~3歲

  1歲以后幼兒的飲食開始逐步向成人過度,要想接近或達(dá)到600mg的鈣,則需要合理安排飲食。能母乳則繼續(xù)母乳,母乳量最好能在600-800ml以上,無法估計(jì)母乳量也沒有關(guān)系,就是喂孩子幾次奶的事。而配方奶則最好400-500ml以上。這樣就可以攝入接近200-25mg鈣。另外的鈣,可以從其他食物中來,其他含鈣豐富的食物如純酸奶、純牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬等。

  4~6歲

  4-6歲的孩子,每天攝入奶類最好在300-400mg以上,同時注意攝入綠葉蔬菜、豆腐等含鈣豐富的食物,以保證鈣的充足來源。

  7~18歲

  7~10 歲,推薦鈣攝取量為 1000 毫克每天,11~13 歲為 1200 毫克每天,14~18 歲為 1000 毫克每天。成長發(fā)育期的青少年,推薦的鈣攝入量大大增加。

  這段時間孩子的食物選擇已基本和成年人一樣。尤其注意 11~13 歲正值身高增高黃金期,一定要保證奶和奶制品的攝取。

  在前面基礎(chǔ)上,再加各種魚類、黃豆等豆制品及各種堅(jiān)果,都是很好的選擇。

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寶寶吃什么補(bǔ)鈣

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