高三黨菜譜飲食整理
一年一度的高考不久就要臨近了。不少考生的家長真成了熱鍋上的螞蟻,不知道該讓孩子吃啥才好。如何科學地安排好孩子臨考期間的一日三餐,孩子怎樣吃才能保證有一個最佳的身體狀況呢?下面給大家?guī)硪恍╆P于高三黨菜譜飲食整理,希望對大家有所幫助。
高三黨菜譜飲食1
蘆筍切段,香菇切片,黃彩椒切絲;沸水中滴幾滴油加少許鹽,將蘆筍綽燙一下?lián)瞥鲇脹鏊觥?/p>
炒鍋放油,干紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋;再放入香菇片和黃彩椒翻炒;淋入少許生抽,再加適量鹽調(diào)味,翻炒至斷生后盛出即可。
小貼士:1、蘆筍很脆嫩,綽燙時間千萬不可過長。2、綽水是為了縮短蘆筍炒的時間,更大程度保留營養(yǎng)。3、蘆筍營養(yǎng)豐富,尤其是嫩莖的頂尖部分,各種營養(yǎng)物質(zhì)含量最為豐富,但蘆筍不宜生吃,也不宜長時間存放,存放一周以上最好就不要食用了。
蘆筍看起來感覺很硬的樣子,其實特別的脆嫩,很容易熟。如果買的蘆筍有點老的話,建議把底部的皮削掉一些,夠嫩的話就不用啦。蘆筍還是“防癌蔬菜”。除了豐富的維C、維B,蘆筍還含有一種叫蘆丁的抗癌成分,而且含量很高。所以大家可以多多食用蘆筍哦。
很喜歡蘆筍,除了喜歡它脆嫩的口感,還覺得蘆筍和彩椒是很小資的蔬菜,所以來了個簡單的小炒,成就一盤夏日里的清新爽口。
高三黨菜譜飲食2
黑木耳提前用冷水泡發(fā);雞全翅,分成翅尖,翅中,翅根三截,放在碗里,用姜茸,蠔油,生抽,紅糖,白胡椒粉拌勻腌制至少1小時;
把黑木耳洗凈,瀝干水分,撒一丁點兒鹽用手抓勻(不要放多了哦,咸了就束手無策了,因為腌雞的汁兒有多余的,蒸的時候可以讓黑木耳入味,所以這里放鹽只是放一丁點兒);鋪在盤子底部;
把腌好的雞翅擺放在黑木耳上面,余下的所有腌汁都淋在表面;鍋里燒水,水開后上鍋蒸大約15~20分鐘,以雞翅熟透為準(這一步蒸好已經(jīng)可以直接吃了,我大多數(shù)時候自己吃的話就做到這一步為止了,不過有時候為了好看,可以繼續(xù)下面的步驟);
把蒸好的雞的盤子里的湯汁倒入小鍋里,燒開并用少許水淀粉勾個薄芡,淋在雞翅表面,撒少許蔥末點綴。
高三黨菜譜飲食3
1.蔥切成花;姜切成米;熟瘦火腿切成小顆。
2.蝦子洗一遍揀去雜草,用兩手各捏住頭部和尾部(腹向上,背向下)往上一擠,蝦肉脫殼而出(叫蝦仁),放入加鹽的清水中,用筷子攪一會,使蝦肉上殘存的薄膜脫落,再用水繼續(xù)沖幾遍,直到薄膜、蝦腳沖盡成為雪白的蝦仁,瀝干水分,再用白凈布按干水分后,用雞蛋清和適量的干淀粉,鹽調(diào)制成漿,把蝦仁漿好。
3.將腰果下入油鍋,用溫火炸至焦脆呈金黃色,撈出待用,用雞湯50毫升、味精、胡椒粉、濕淀粉6克(淀粉3克加水3克)兌成汁。
4.將一鍋燒熱,放入油燒到五成熱時,下入漿好的蝦仁,用筷子輕輕撥散滑熱,倒入漏勺瀝油,鍋內(nèi)留底油,下入姜米炒一下,隨后倒入滑熟蝦仁、火腿、蔥花,烹料酒和兌汁,加入腰果,翻炒幾下,裝入盤內(nèi),淋雞油即成。
腰果熘蝦仁的制作要訣因有過油炸制過程,需準備熟豬油約1000克;本菜選用的是大河活蝦。
高三黨菜譜飲食4
1.鰻魚中放入精鹽、料酒、醬油等調(diào)味品,腌制片刻;
2.打開烤爐或烘箱,溫度調(diào)至攝氏180度;
3.將腌制好的鰻魚放入烤盤,放入爐內(nèi)烤熟;
4.筍片、小白菜放入油鍋中稍翻炒,加入鰻魚,放入高湯、醬油、糖等調(diào)味,至水收干后出鍋;
5.將做好的鰻魚澆在飯上即可。
小帖士-健康提示:
海鰻中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素等營養(yǎng)成分,且含有較多的多不飽和脂肪酸,尤其是對胎兒大腦發(fā)育極為有利的DHA。
高三黨菜譜飲食5
1.用花生油、白酒、糖、醬油腌制雞塊(最好腌一個鐘,至少20分鐘);薯仔和胡蘿卜去皮,切大塊;洋蔥去皮,切片;
2.起火,等鍋開始冒煙時,放入適量花生油,油熱時再放蒜蓉爆香;
3.蒜蓉變成金黃色時入雞塊,用中火慢煎雞塊,直至爆出油脂再放入薯仔、胡蘿卜、洋蔥同炒;
4.炒到薯仔外表略呈金黃色時,加入咖喱塊,翻炒幾下,加水(沒過材料的3/4即可);
5.蓋上鍋蓋,大火燜10分鐘,再轉(zhuǎn)中火燜10分鐘;
6.揭蓋,放入蔥花、蠔油和鹽調(diào)味,略炒,下少量生粉勾芡后起鍋。
高三黨菜譜飲食6
1.糯米、粳米和大料放入鍋內(nèi)用溫火炒香,晾涼,磨成細粉。肥膘肉切成細絲。蔥切成花,姜切成米。蒜子剝?nèi)ネ馄づ臓€剁碎。
2.將肥魚去鰓、鰭,開膛去內(nèi)臟洗凈,放入開水內(nèi)氽一下?lián)瞥?,刮去皮面的薄膜,再用清水洗一遍,先取下頭和尾不用,魚身去掉背脊骨,剁成5厘米長、2厘米寬、3厘米厚的片,放入料酒、肥肉絲、鹽、味精、糖、豆瓣醬、蔥花、姜末、蒜泥,調(diào)拌均勻,然后加入香米粉,使每片魚肉都粘上米粉。
3.備干凈小新竹筒個,竹筒內(nèi)墊放幾片竹葉,放入米粉魚3片,蓋上蓋,上籠用旺火沸水蒸20分鐘即熟取出。揭開蓋,放入蔥花、香油蓋好,將竹筒粉蒸魚放在墊盤內(nèi),每人一份,另上辣椒油和姜醋各兩小碗
高三黨菜譜飲食7
1.將鴨腿表面的水分用廚房紙巾吸干;
2.將鴨腿放入盤中,加入適量的鹽,將它先按摩一遍;
3.再加入適量的烤肉醬、蔥姜段、醬油、生抽等調(diào)味料;
4.再一次幫它按摩入味;
5.用叉子再鴨腿底部多扎幾個孔;
6.將它放入保鮮盒中,注意將檸檬片分層的碼入鴨腿中,蓋上蓋放入冰箱中冷藏,中間翻動幾次;
7.腌制好的鴨腿表皮朝上的放在烤網(wǎng)上;
8.在烤盤中墊有錫紙,倒入適量的水,連同鴨腿一起放入預熱好的烤箱190度的烤箱中;
高三黨菜譜飲食8
1、準備好所用原料。
2、秋刀魚去鰓去肚,洗凈后用吸油紙吸取水分。背上切幾道花刀
3、撒上適量的鹽和黑胡椒。
4、擠上檸檬汁,腌制20分鐘。
5、不粘鍋燒熱,加入一點油,稍轉(zhuǎn)動一下鍋后把油倒出。
6、下入腌制好的秋刀魚。
7、煎制兩面金黃。
8、再擠上一些檸檬汁,加上一些檸檬皮,稍煎一些即可。
高三黨菜譜飲食9
1.炒飯。(不放雞蛋)
2.雞蛋打散,加少許鹽。用小平底鍋小火煎蛋皮,半凝固時放入炒好的米飯,將另一端蛋皮翻起來蓋住另半個OK。
3.擠番茄醬裝飾調(diào)味都好。
4.荷蘭豆放入加少許油的開水中焯一下取出與切片香菇一起煎一下,后撒入少許鹽和現(xiàn)磨黑胡椒碎OK.
高三黨菜譜飲食10
1、將干燕窩用水浸泡3-4小時,待燕窩輕軟膨脹后倒掉水,再放入清水浸泡,用小攝子輕輕將浮起的小燕毛夾出。
2、將泡好的燕窩撕開成條狀,用手撕開,用指頭碾細燕角位置。
3、將處理好的燕窩倒入燉盅內(nèi),加入純凈水浸過燕窩。
4、準備桂圓12個,桂圓剝殼取肉淘洗干凈。
5、將桂圓肉倒進燉盅,燉盅加蓋,隔水燉;燉半小時后加入適量冰糖再繼續(xù)燉20分鐘即可。
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