中考心理調(diào)節(jié)十大重點(diǎn)，考前心態(tài)浮躁怎么辦？

　　下面小編給大家?guī)碇锌夹睦碚{(diào)節(jié)十大重點(diǎn)，考前心態(tài)浮躁怎么辦？?jī)H供考生參考，歡迎大家閱讀!

　　中考考前心態(tài)浮躁怎么辦?

　　中考生心態(tài)浮躁的主要表現(xiàn)有：

　　(1)這題我會(huì)，拿來就做

　　這是很多中考考生常會(huì)出現(xiàn)的問題，特別是在自己非常擅長(zhǎng)的科目上，常常因?yàn)橹甭涔P而沒有認(rèn)真讀懂題目，導(dǎo)致失分。比如答題中明明有兩問，但由于一目十行著急落筆，忽略了其中的一道問題，這種失分原因只有在看到成績(jī)的時(shí)候才會(huì)追悔莫及。因此，在中考過程中，不要追求答題速度，通過中考一模二模的經(jīng)驗(yàn)，合理地規(guī)劃答題時(shí)間，并預(yù)留出一定的時(shí)間進(jìn)行檢查。

　　(2)寫完就交，很少檢查

　　有這個(gè)問題的同學(xué)不妨對(duì)自己的試題做一個(gè)統(tǒng)計(jì)，有多少題是因?yàn)榇中亩疱e(cuò)，試想自己如果答完整套試題，再認(rèn)真檢查，因粗心而答錯(cuò)的題目是否能被自己一眼識(shí)破?

　　(3)錯(cuò)題不深究，點(diǎn)到為止

　　不論是中考一模、二模的試題還是平時(shí)做題復(fù)習(xí)，錯(cuò)題看一遍答案即告結(jié)束，并沒有深究出錯(cuò)原因以及對(duì)錯(cuò)題進(jìn)行匯總。如果中考生有這樣的學(xué)習(xí)現(xiàn)象，現(xiàn)在開始，每天抽出一些時(shí)間來重新做曾經(jīng)出錯(cuò)的試題，將對(duì)中考沖刺非常助益。在修改錯(cuò)題的過程中，通過反復(fù)推敲概念、重現(xiàn)做題過程，既可以熟悉解題思路，也可以理清出錯(cuò)原因，還可以找出出題規(guī)律，這既是改錯(cuò)的過程，也是對(duì)知識(shí)點(diǎn)加以鞏固的機(jī)會(huì)。

　　中考心態(tài)大忌之太緊張

　　中考前如果太過放松那么在考場(chǎng)會(huì)會(huì)比較難集中精神全力以赴，但如果太過緊張則會(huì)影響考試發(fā)揮，所以，在考前調(diào)整好心態(tài)非常重要，擁有一顆平常心，具備一定的抗壓能力，才是取勝之道，那么，對(duì)待考試過于緊張的表現(xiàn)主要有

　　(1)一做題，就焦慮

　　在平時(shí)的復(fù)習(xí)中，有不少同學(xué)在臨近考試的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)類似的焦慮，在做題的過程中小心謹(jǐn)慎，非常擔(dān)心打錯(cuò)，以至于整個(gè)人的關(guān)注點(diǎn)都放在試題的對(duì)與錯(cuò)上，而忽略了答題過程，亦或者，在對(duì)答案的過程中，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤就非常沮喪、煩躁，其實(shí)，這些都是過度焦慮的結(jié)果。對(duì)于這樣的問題，學(xué)生應(yīng)該給自己正確的心理暗示，比如，在考試過程中，謹(jǐn)慎做題，做完就不要再去已經(jīng)完成的題目，而是將100%的精力放在解答當(dāng)前題目上。再比如，對(duì)答案時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)題，其實(shí)不用焦慮，在考前發(fā)現(xiàn)問題是再好不過的事情，只有現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，在考場(chǎng)上才不會(huì)犯相同的錯(cuò)誤。與此同時(shí)，也特別提醒有類似問題的同學(xué)，一旦去了考場(chǎng)，結(jié)束考試后，也不要著急去對(duì)答案，考完一科，就將全部精力放在下一科的考試中，切勿因?yàn)閷?duì)答案而影響情緒，耽誤后面的考試。

　　(2)考前失眠，滿腦子想的都是考試

　　有這類問題的同學(xué)，最應(yīng)該在考前適當(dāng)?shù)胤潘尚那?，比如，?fù)習(xí)過程中注意勞逸結(jié)合，復(fù)習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，課間時(shí)間要放下筆，走出教室散散心，緩解一下情緒。另外，也可以在傍晚時(shí)分進(jìn)行半小時(shí)慢跑，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來排解緊張和壓力，而運(yùn)動(dòng)也可以舒緩緊張神經(jīng)，身體適當(dāng)?shù)钠v則也非常有利于睡眠。

　　中考心理調(diào)節(jié)十大重點(diǎn)

　　No.1一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　No.2開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　No.3聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。

　　No.4閱讀書報(bào)。讀書可以說是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。

　　No.5重新評(píng)價(jià)。如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

　　No.6大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　No.7與人為善。遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

　　No.8不要挑剔。不要對(duì)他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　　No.9留有余地。不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說“不”。