心理調(diào)節(jié)方法：高考后別過度“放縱” 善用假期調(diào)理身心

　　教書育人皆楷模，更好地指導自己的學習，讓自己不斷成長。讓我們一起到學習啦學習吧!以下是學習啦小編為大家編輯的高中備考學習方法，僅供考生參考，歡迎大家閱讀!

　　專家支招：高考后“寂寞期”過度焦慮易抑郁

　　高考結(jié)束，一些考生已經(jīng)迫不及待地開始了他們的狂歡暑假：叫上同學聚餐喝酒，找KTV吼一嗓子到深夜，或者干脆找個網(wǎng)吧熬夜打游戲……但一段瘋狂之后，一種空虛感會油然而生。

　　有資料表明，從高考結(jié)束到發(fā)榜前這段“寂寞期”，考生出現(xiàn)心理問題的比例絲毫不比高考前和高考期間少。高中畢業(yè)生在后高考時期該如何自我調(diào)整呢?

　　現(xiàn)象：娛樂無度忽視安全支招：要保持日常生活規(guī)律

　　高考過后，一些學生的日程被各種同學聚會擠滿了，四處吃香喝辣?；氐郊遥改赣X得孩子在準備高考時受了苦，還要好好犒勞，頓頓大魚大肉。

　　分析：

　　心理咨詢專家溫方表示，一些考生認為，高考后苦日子總算熬到了頭，所以毫無節(jié)制地吃喝玩樂，甚至暴飲暴食，日夜顛倒地上網(wǎng)玩游戲，生活規(guī)律全部亂套。這種玩法實質(zhì)上含有一種情緒的宣泄，會導致忽略安全問題，可能引發(fā)一些安全事故。

　　支招：

　　父母要抽出時間關(guān)注孩子的日常起居，合理安排膳食，還要鼓勵孩子多進行體育鍛煉，如跑步、游泳、各種球類運動等?？忌呖己蟊３终Ｋ吡浚勒掌饺丈铒嬍骋?guī)律即可。在過度緊張后突然極度放松，通過喝酒、上網(wǎng)打游戲等方式宣泄壓力是最不可取的。

　　高考結(jié)束后，父母也有松口氣的感覺，有些人甚至對孩子放任自流。這種態(tài)度會在一定程度上促使考后心理問題產(chǎn)生。因此，父母要提高警惕，注意觀察孩子的行為舉止，及時了解他們的心理變化，并做出正確的引導。

　　現(xiàn)象：失去管理心理空虛

　　支招：考駕照、學英語提升技能

　　回憶起去年參加完高考后的生活，已經(jīng)是大一學生的小孫用“混沌”來形容那段日子。高三以來一直都被老師、家長催著做這做那，高考一結(jié)束，生活仿佛一下子被抽空了，小孫在昏昏沉沉飽睡了好幾天后，除了看電視、上網(wǎng)、睡覺就沒有別的事可做了。

　　分析：

　　中學心理教師彭曦表示，從原來緊張的高三學習中放松下來之后，很多考生生活和精神都會忽然出現(xiàn)一段真空。后高考時期壓力的突然釋放，可能使考生產(chǎn)生一種無所適從的感覺。

　　支招：

　　考生高考結(jié)束后，可適當延續(xù)一段時間備考時的生活作息，對中學時代的生活進行總結(jié)，對未來的生活展開“設(shè)想”，甚至可以提前做一些功課，如詳細了解目標學校的各方面情況，還可以選擇一些學習的內(nèi)容，如考駕照、學習計算機應(yīng)用軟件、英語等實用的技能。這不僅能讓考生平穩(wěn)度過這段日子，更可為今后學習、生活打下基礎(chǔ)。

　　高考后，父母最好不要再過多代替孩子打理他們的日常生活，要給他們創(chuàng)造一些機會去參與各種各樣的活動。父母也可以帶孩子外出旅游，或在確認安全的情況下允許孩子們結(jié)伴外出散心。

　　現(xiàn)象：估分不利寢食難安

　　支招：在互動娛樂中釋放壓力

　　去年高考結(jié)束后的第一天晚上，小宋便依照參考答案給自己估出了分數(shù)?？伤闹袇s惶惶不安，擔心萬一失利，分數(shù)不高或者出現(xiàn)扎堆情況，影響錄取。小宋那段時間一直十分焦慮，每天度日如年，吃不好、睡不好，分數(shù)出來的前一天晚上就守在電腦旁不停刷新。

　　分析：

　　溫方表示，很多人的思維方式中，消極思維方式占優(yōu)勢，遇到一些自己解決不了的事情時，往往會疑神疑鬼，把自己的問題往壞處想。溫方說，曾經(jīng)有這樣的同學，覺得自己考壞了，實現(xiàn)不了自己的愿望了，因過度焦慮而抑郁，最后采取自殘的方式報復(fù)自己，結(jié)果在住院期間得知自己考得還不錯。

　　支招：

　　中學心理教師張瑤建議考生，高考結(jié)束后可選擇一些平時感興趣的事去做，可以參加一些健康、安全的團體活動，在互動娛樂中釋放壓力。

　　考試結(jié)束后，父母的態(tài)度對考生心態(tài)的影響相當大，有時甚至遠遠大于成績本身。所以，父母也要適時調(diào)整心態(tài)，充分發(fā)揮“避風港”的作用，增加陪伴孩子的時間。如果孩子沒有發(fā)揮好，父母要鼓勵孩子把煩惱和痛苦說出來，不要再責怪他，要理智引導孩子把注意力轉(zhuǎn)離高考，再鼓勵孩子對未來做出選擇、安排。高考(微博)結(jié)束，一些考生已經(jīng)迫不及待地開始了他們的狂歡暑假：叫上同學聚餐喝酒，找KTV吼一嗓子到深夜，或者干脆找個網(wǎng)吧熬夜打游戲……但一段瘋狂之后，一種空虛感會油然而生。

　　有資料表明，從高考結(jié)束到發(fā)榜前這段“寂寞期”，考生出現(xiàn)心理問題的比例絲毫不比高考前和高考期間少。高中畢業(yè)生在后高考時期該如何自我調(diào)整呢?

　　現(xiàn)象：娛樂無度忽視安全支招：要保持日常生活規(guī)律

　　高考過后，一些學生的日程被各種同學聚會擠滿了，四處吃香喝辣?；氐郊?，父母覺得孩子在準備高考時受了苦，還要好好犒勞，頓頓大魚大肉。

　　分析：

　　心理咨詢專家溫方表示，一些考生認為，高考后苦日子總算熬到了頭，所以毫無節(jié)制地吃喝玩樂，甚至暴飲暴食，日夜顛倒地上網(wǎng)玩游戲，生活規(guī)律全部亂套。這種玩法實質(zhì)上含有一種情緒的宣泄，會導致忽略安全問題，可能引發(fā)一些安全事故。

　　支招：

　　父母要抽出時間關(guān)注孩子的日常起居，合理安排膳食，還要鼓勵孩子多進行體育鍛煉，如跑步、游泳、各種球類運動等?？忌呖己蟊３终Ｋ吡浚勒掌饺丈铒嬍骋?guī)律即可。在過度緊張后突然極度放松，通過喝酒、上網(wǎng)打游戲等方式宣泄壓力是最不可取的。

　　高考結(jié)束后，父母也有松口氣的感覺，有些人甚至對孩子放任自流。這種態(tài)度會在一定程度上促使考后心理問題產(chǎn)生。因此，父母要提高警惕，注意觀察孩子的行為舉止，及時了解他們的心理變化，并做出正確的引導。

　　現(xiàn)象：失去管理心理空虛

　　支招：考駕照、學英語提升技能

　　回憶起去年參加完高考后的生活，已經(jīng)是大一學生的小孫用“混沌”來形容那段日子。高三以來一直都被老師、家長催著做這做那，高考一結(jié)束，生活仿佛一下子被抽空了，小孫在昏昏沉沉飽睡了好幾天后，除了看電視、上網(wǎng)、睡覺就沒有別的事可做了。

　　分析：

　　中學心理教師彭曦表示，從原來緊張的高三學習中放松下來之后，很多考生生活和精神都會忽然出現(xiàn)一段真空。后高考時期壓力的突然釋放，可能使考生產(chǎn)生一種無所適從的感覺。

　　支招：

　　考生高考結(jié)束后，可適當延續(xù)一段時間備考時的生活作息，對中學時代的生活進行總結(jié)，對未來的生活展開“設(shè)想”，甚至可以提前做一些功課，如詳細了解目標學校的各方面情況，還可以選擇一些學習的內(nèi)容，如考駕照、學習計算機應(yīng)用軟件、英語等實用的技能。這不僅能讓考生平穩(wěn)度過這段日子，更可為今后學習、生活打下基礎(chǔ)。

　　高考后，父母最好不要再過多代替孩子打理他們的日常生活，要給他們創(chuàng)造一些機會去參與各種各樣的活動。父母也可以帶孩子外出旅游，或在確認安全的情況下允許孩子們結(jié)伴外出散心。

　　現(xiàn)象：估分不利寢食難安

　　支招：在互動娛樂中釋放壓力

　　去年高考結(jié)束后的第一天晚上，小宋便依照參考答案給自己估出了分數(shù)?？伤闹袇s惶惶不安，擔心萬一失利，分數(shù)不高或者出現(xiàn)扎堆情況，影響錄取。小宋那段時間一直十分焦慮，每天度日如年，吃不好、睡不好，分數(shù)出來的前一天晚上就守在電腦旁不停刷新。

　　分析：

　　溫方表示，很多人的思維方式中，消極思維方式占優(yōu)勢，遇到一些自己解決不了的事情時，往往會疑神疑鬼，把自己的問題往壞處想。溫方說，曾經(jīng)有這樣的同學，覺得自己考壞了，實現(xiàn)不了自己的愿望了，因過度焦慮而抑郁，最后采取自殘的方式報復(fù)自己，結(jié)果在住院期間得知自己考得還不錯。

　　支招：

　　中學心理教師張瑤建議考生，高考結(jié)束后可選擇一些平時感興趣的事去做，可以參加一些健康、安全的團體活動，在互動娛樂中釋放壓力。

　　考試結(jié)束后，父母的態(tài)度對考生心態(tài)的影響相當大，有時甚至遠遠大于成績本身。所以，父母也要適時調(diào)整心態(tài)，充分發(fā)揮“避風港”的作用，增加陪伴孩子的時間。如果孩子沒有發(fā)揮好，父母要鼓勵孩子把煩惱和痛苦說出來，不要再責怪他，要理智引導孩子把注意力轉(zhuǎn)離高考，再鼓勵孩子對未來做出選擇、安排。

　　高考后別過度“放縱” 善用假期調(diào)理身心

　　放下課本，沒有了高考的巨大壓力，懷著對大學無限的向往，高三的暑假可以說是求學之路上最為放松的。許多高考生在考完后便開始“放縱”自己，耍通宵、打游戲、旅游等，一刻都停不下來。但實際上，高考后的三個月是最好的調(diào)理身心的機會，過度“放縱”會給健康埋下隱患。

　　養(yǎng)胃：飲食規(guī)律多吃果蔬

　　大部分高中生三餐不規(guī)律，營養(yǎng)攝入不均衡，再加上方便面、零食等垃圾食品的頻繁食用，使得高中生患胃病的人數(shù)大幅上升。利用高考后這個暑假養(yǎng)胃至關(guān)重要。胃病專家廖洪平稱，胃病不是一朝一夕造成的，也不是一兩天可以治好的，高中生的胃病大多數(shù)都是由于飲食不規(guī)律引起的。他建議，高考后，學生們首先要保證一日三餐不能少。另一方面，遠離方便面、快餐、零食等食物。上學期間由于學習原因沒辦法保證不吃泡面、快餐等食品，假期一定要保證營養(yǎng)攝取充足。此外，每天要吃水果蔬菜。成人每天攝入的蔬菜量要達到500克，水果要達到250克，平日里在學校沒有攝入足夠果蔬的學生，在假期一定要多吃水果蔬菜。

　　養(yǎng)身：充足睡眠加強鍛煉

　　每天臨近12點睡覺，6點起床，這是高中生的作息常態(tài)。由于上學期間睡眠不足，這樣很多人在假期中就狂睡懶覺。高考后同學聚會多，很多人開始黑白顛倒，長此以往，會給身體帶來危害。四川省第四人民醫(yī)院睡眠呼吸中心陳主任建議，高考后學生要保證充足的睡眠，規(guī)律的作息時間。睡眠不充足會讓我們的大腦得不到充足休息，造成反應(yīng)遲鈍、注意力不集中等。此外，很多學生在假期選擇做“宅”，在家打游戲追韓劇，這也是不健康的方式。高中長時間的上課及自習讓學生大部分時間都是坐著的，缺少運動。暑假，何不約上朋友多運動呢?

　　養(yǎng)心：尋找興趣點平緩過渡

　　高考后的這三個月假期，是連接高中與大學的節(jié)點，這個暑假的核心應(yīng)該圍繞“規(guī)律”和“平衡”兩個關(guān)鍵詞，平緩放松的過渡進入大學。但是，有些學生在這段時間往往會存在高考后遺癥，患得患失，精神緊張，這時我們可以尋找自己的興趣點，找到放松身心的方式，可以趁假期多進行才藝方面的練習，讓音樂舞蹈幫助我們放松;喜歡旅游的同學，約上小伙伴或家人，來一次說走就走的旅行;喜歡看書看電影的話，可以選幾本輕松的書籍或電影。這些方式都能讓你身心得到放松，擺脫在校期間的學習壓力。