臨近高考怎樣緩解考試壓力
二輪復(fù)習(xí)接近尾聲，許多學(xué)生的心理壓力變大，家長和學(xué)生更加關(guān)注高考心理和飲食調(diào)節(jié)等方面的問題。那么如何緩解備考壓力，讓學(xué)生的沖刺復(fù)習(xí)更有動力呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的關(guān)于臨近高考怎樣緩解考試壓力的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
臨近高考怎樣緩解考試壓力
1、飲食調(diào)節(jié)。
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在高考前會給孩子大量進(jìn)補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。高考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。
2、自我暗示。
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以作為考生不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。
3、師生之間交流。
在幾年的學(xué)生生涯中，每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師，如果發(fā)動這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。
4、學(xué)生之間相互鼓勵。
高三學(xué)生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張備考時，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見，同時也要多關(guān)心同學(xué)，聽聽他們的傾訴。人在最艱難的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，那真是人生的一大幸事。
5、環(huán)境調(diào)節(jié)。
在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到空曠的地方遠(yuǎn)眺一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調(diào)節(jié)心情，放松大腦，更有益于學(xué)習(xí)。每天起床，打開窗戶，往遠(yuǎn)處看。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你可以在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強高考信心。
6、短時間放松。
雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個小時，有了好的身體之后，效率反而會提高。很多家長存在這樣一個誤區(qū)，認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習(xí)并不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動。運動可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習(xí)成績而減少運動時間。
如何緩解高考壓力及調(diào)整心理狀態(tài)
1.承壓能力因人而異，有的人承壓抗壓能力很強，其實這種壓力是來自于內(nèi)心，12年的苦讀也就是為了這次考試，沒有壓力是不正常的;但是又不要把這次考試看成是人生的唯一出路，可以經(jīng)常提醒自己：這次考試是一次普通的正規(guī)考試，比不上平時的月考和期末
2.認(rèn)真的對待每一次摸底考試，根據(jù)摸底考試的結(jié)果，找出自己的欠缺，對照欠缺找到需補充的，同時也要告訴自己：那些知識不光是在考試用，更重要的是以后出社會了也能用上，以一種責(zé)任心去學(xué)習(xí)和補漏，而不光是為了高考
3.不要去想沒用考上大學(xué)的事，因為現(xiàn)在的中國已經(jīng)和過去不一樣了，以前是千人過獨木橋，現(xiàn)在是就怕你不想上大學(xué)，只要你想上就能上，以平常心對待這次正規(guī)的考試
4.保證充足的睡眠和清醒的大腦很重要，早上起來后可以去操場散散步，呼吸一下新鮮空氣，最好不要跑步，很多學(xué)校都讓孩子跑步，筆者認(rèn)為那種做法不好，因為跑完之后孩子會很累，一到教室就要睡覺了
5.這幾個月中，考生不要老去買復(fù)習(xí)資料，在高三這一年一般學(xué)校都只會準(zhǔn)備1-2本復(fù)習(xí)資料，因為大部分資料的知識點和考點都差不多，不必買那么多，多了也是一種負(fù)擔(dān)，因為買了之后，考生就想再考試前把資料做完看完，就去追那個數(shù)量了，沒有質(zhì)量，因此不要買太多資料
6.家長在這次考試中也扮演者非常重要的角色，家長要鼓勵孩子，不要給孩子施加壓力，周末回家不要老讓孩子在家呆著復(fù)習(xí)看書，孩子在學(xué)習(xí)已經(jīng)很累，他們需要的是休息一小會，如果家長有空可以帶孩子出去打打球，乒乓球，羽毛球等，不建議劇烈運動
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