高三考生減壓心得體會(huì)
臨近高考,學(xué)習(xí)任務(wù)重,時(shí)間緊,高三同學(xué)們的焦慮情緒遞增.為了減輕同學(xué)們的壓力,增強(qiáng)高考的信心,學(xué)習(xí)啦小編給考生們整理了高三考生減壓心得體會(huì),希望對(duì)你有幫助。
高三考生減壓心得體會(huì)篇一
本學(xué)期開學(xué)不久,班里一位成績(jī)挺好的女生在周記中對(duì)我說,自從進(jìn)入高三年級(jí)之后,每天的學(xué)習(xí)讓她壓力很大,加上家長(zhǎng)的期望值太高,讓她整天心情郁悶,現(xiàn)在天天有厭學(xué)情緒。這篇周記引起了我的關(guān)注,我所帶的班級(jí)已進(jìn)入高三年級(jí),各種學(xué)習(xí)和生活壓力讓他們產(chǎn)生了復(fù)雜的心理問題,這使我這個(gè)班主任頓時(shí)感覺心理輔導(dǎo)的任務(wù)之重、責(zé)任之大。經(jīng)過多次與家長(zhǎng)和學(xué)生的溝通后,現(xiàn)在那個(gè)學(xué)生的狀態(tài)好多了,家里的氣氛也比以前輕松多了,我終于松了一口氣,但對(duì)高中畢業(yè)生心理問題的輔導(dǎo)卻成了擺在我們班主任面前的一個(gè)很緊迫的課題,讓我不得不進(jìn)行一些深層次的思考。
其實(shí),加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育,一直是我校德育的重要組成部分,也是學(xué)校實(shí)施素質(zhì)教育的重要內(nèi)容,班主任心理教育的主要任務(wù)是培養(yǎng)學(xué)生健全的人格和良好的個(gè)性心理品質(zhì)。高中學(xué)生的心理具有流動(dòng)性和無節(jié)制的特點(diǎn),他們的自我心理意識(shí)沒有充分發(fā)展,所以班主任要運(yùn)用科學(xué)知識(shí),結(jié)合學(xué)生心理特點(diǎn),針對(duì)他們面臨的各種心理矛盾,給以釋疑解惑,提供正確的實(shí)施方法,使他們?nèi)〉眯睦砩系钠胶猓屗麄冊(cè)谥橇?、情感、性格、能力、品質(zhì)等方面和諧發(fā)展。
據(jù)調(diào)查,目前在高中階段,學(xué)生的心理問題主要包括以下特點(diǎn):強(qiáng)迫、人際敏感、偏執(zhí)等,且女生比例高于男生。
針對(duì)這種情況,我認(rèn)為作為一名學(xué)生信賴的班主任老師,應(yīng)該做到以下幾點(diǎn):一、言傳身教,寓身教重于言教
一個(gè)成功的班主任,應(yīng)具備淵博的學(xué)識(shí)和優(yōu)良的教學(xué)技能,又應(yīng)具備健全的人格,這樣才能促進(jìn)學(xué)生心理健康的發(fā)展。班主任的品德、能力、興趣、心態(tài)、情緒、情感、氣質(zhì)、心理健康狀況等都對(duì)學(xué)生有著強(qiáng)烈的感染作用,對(duì)學(xué)生心理發(fā)展和個(gè)性品質(zhì)的形成具有深遠(yuǎn)的影響。班主任作為學(xué)生最主要的模仿對(duì)象,其榜樣作用、示范作用、楷模作用集中體現(xiàn)在教學(xué)過程之中。心理健康教育應(yīng)當(dāng)以教師的心理健康為基礎(chǔ),用教師的人格塑造學(xué)生的人格。班主任在學(xué)生面前,尤其是在課堂上一定要表現(xiàn)出愉快樂觀、積極進(jìn)取、自信、自尊、自愛、自強(qiáng)、自立、民主平等、寬容大度等良好的心理品質(zhì),用自己正確的動(dòng)機(jī)、積極穩(wěn)定的情緒、高尚的情感、頑強(qiáng)的意志、良好的性格去影響班級(jí)里的每一個(gè)學(xué)生,使這些學(xué)生的學(xué)生在模仿中完善自己的人格。因此,班主任尤其要注意用自己良好的心理素質(zhì),為學(xué)生樹立可望而又可及的模范榜樣。
二、潛移默化,樹立良好班風(fēng)
班級(jí)是學(xué)校的基本單位,是學(xué)生學(xué)習(xí)、生活、活動(dòng)的重要場(chǎng)所。班風(fēng)是班集體在情感上、言論上、行動(dòng)上的共同傾向,是一種潛移默化的無形的教育力量,它支配著全班學(xué)生的思想和行為,自然也會(huì)影響著學(xué)生的心理。教育實(shí)踐表明,正確的班風(fēng)對(duì)學(xué)生的影響,往往要比教師個(gè)人的力量要強(qiáng)大和有效,是學(xué)生自我教育的手段。良好的班風(fēng)有助于使學(xué)生的學(xué)生形成自制、守紀(jì)律、堅(jiān)強(qiáng)、勇敢、奉獻(xiàn)精神等良好心理特征,在學(xué)生的個(gè)性發(fā)展和人格成長(zhǎng)中具有十分重要的作用。
三、培養(yǎng)心理品質(zhì),開展班隊(duì)活動(dòng)
學(xué)生的心理是在活動(dòng)中產(chǎn)生、發(fā)展并表現(xiàn)出來的,這是心理學(xué)的一個(gè)基本觀點(diǎn)。從這一觀點(diǎn)出發(fā),班主任就應(yīng)通過有目的、有計(jì)劃地組織學(xué)生參加各種形式的班隊(duì)活動(dòng),來培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)。班級(jí)專題性活動(dòng)具有較強(qiáng)導(dǎo)向意識(shí),目的明確,是學(xué)生心理品質(zhì)養(yǎng)成的必經(jīng)途徑。班級(jí)合作游戲活動(dòng),是培育學(xué)生同情心與合群心理的最好途徑,由于合作游戲貼近學(xué)生的生活,這種情景下的心理品質(zhì)養(yǎng)成痕跡淡化了,心靈卻被深深感化了。社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)、科技活動(dòng)、體育鍛煉活動(dòng)、自我服務(wù)勞動(dòng)等都是進(jìn)行健康教育理想場(chǎng)合。
四、矯正自卑心理,排除心理障礙
作為學(xué)生心理輔導(dǎo)主力軍的班主任來說,僅僅掌握心理輔導(dǎo)的基本原則和一般方法還是不夠的,還需了解心理異常的各種表現(xiàn)形式,這樣才能在日常班級(jí)教育中,準(zhǔn)確地把握學(xué)生心理健康問題,有的放矢地進(jìn)行矯正。
五.構(gòu)建班級(jí)心理宣傳網(wǎng)絡(luò),及時(shí)提供心理輔導(dǎo)。
從班級(jí)中挑選心理健康、有影響力、樂觀熱心的同學(xué)擔(dān)任班級(jí)心理宣傳員并進(jìn)行相關(guān)培訓(xùn),班級(jí)心理宣傳員在接受上任培訓(xùn)后,他們應(yīng)關(guān)注本班同學(xué)在學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)的心理問題;協(xié)助學(xué)校心理溝通室做好心理健康宣傳工作,并反映班級(jí)學(xué)生心理動(dòng)態(tài),組織開展心理健康教育活動(dòng),及時(shí)向心理老師反映學(xué)生思想動(dòng)態(tài);開展朋輩心理輔導(dǎo);協(xié)助學(xué)校心理溝通室和心理老師對(duì)有心理疾病和心理障礙的學(xué)生進(jìn)行跟蹤和監(jiān)控工作,將心理健康宣傳工作深入到班級(jí),落實(shí)到每一位同學(xué)。
六.建立老師、家庭定期溝通制度
隨著學(xué)生年齡的增長(zhǎng),大部分學(xué)生與家長(zhǎng)的溝通越來越少,家長(zhǎng)對(duì)孩子的了解也會(huì)比較片面,當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在問題時(shí)往往著急煩躁,缺乏方法和溝通,產(chǎn)生過激語言和行動(dòng),而這些又會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生更多的逆反心理,形成惡性循環(huán),導(dǎo)致學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)更重。所以,作為班主任老師,應(yīng)該及時(shí)和家長(zhǎng)溝通學(xué)生的在校表現(xiàn)和存在問題,互相配合,形成共識(shí),為科學(xué)解決學(xué)生的心理問題提供更良好的環(huán)境和氛圍。
總之,班主任與學(xué)生朝夕相處,最易了解和掌握學(xué)生心理活動(dòng),也是最有利于多途徑開展心理健康教育,最終有利于把學(xué)生培養(yǎng)成具有健全人格和良好心理品質(zhì)的一代新人。
高三考生減壓心得體會(huì)篇二
我總結(jié)高考成功規(guī)律八個(gè)字,高考成功=實(shí)力+心態(tài)。高考不僅打知識(shí)戰(zhàn),也打心理戰(zhàn)。高考規(guī)律第一層意思是,考生掌握和運(yùn)用知識(shí)的水平是高考成功的硬件和基礎(chǔ)。考生心態(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件,起調(diào)節(jié)作用,既可以考生超常發(fā)揮。高考成功的第二層意思,高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要,缺一不可?,F(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長(zhǎng)重視家長(zhǎng),但是忽視軟件。第三層意思,越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要,越關(guān)鍵,也就是說高考的軟件中越重要,越關(guān)鍵。
為什么說越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要,越關(guān)鍵?
我講第二個(gè)問題:調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。
我對(duì)全國(guó)高考成功者的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),在20個(gè)影響高考成功的因素當(dāng)中,占第一位的因素是考生考試中的心理狀態(tài),占第二位的是考生考前的心理狀態(tài),第三位是學(xué)習(xí)方法,第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。根據(jù)情況,每個(gè)因素在高考中的作用都分為很小、較小、中等、較大、很大。它們的排位主要是根據(jù)每種因素在高考中作用的分?jǐn)?shù)來確定的。這個(gè)調(diào)查研究表明,盡管影響高考成功的因素很多,各種因素在高考中都會(huì)起一定的作用,高考能夠成功應(yīng)該說是各種作用的綜合結(jié)果,但是從作用大小來比較,最重要的還是心理因素,即考試中的心態(tài)和考試前的心態(tài)。狀元們的成功經(jīng)驗(yàn)就是能以平常心對(duì)待高考,學(xué)習(xí)成績(jī)與心理狀態(tài)二者全優(yōu)。但是,很多考生只重視前者而忽視后者。越是臨近高考,這種心態(tài)調(diào)節(jié)越重要,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期,考生成績(jī)不可能在短時(shí)期內(nèi)有很大的提高,只要保證良好的心態(tài),讓自己平時(shí)的水平發(fā)揮出來就是成功。所以,考生和家長(zhǎng)一定要重視心態(tài)在高考中的作用,特別要注意考前既要加強(qiáng)對(duì)功課的復(fù)習(xí),打好堅(jiān)實(shí)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ),又要很好地學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。
那么影響學(xué)生高考發(fā)揮的心理問題都有哪些。根據(jù)我的調(diào)查研究,我認(rèn)為一共有10個(gè),今天我們舉例談幾個(gè)。
第一個(gè)是“強(qiáng)迫現(xiàn)象”。什么是強(qiáng)迫現(xiàn)象?就是不該想的總想,不該考慮的總考慮,不該做的總做。北京的1999年的一位高考狀元在接受調(diào)查時(shí)承認(rèn),自己也有強(qiáng)迫現(xiàn)象,歷史考試中問題已經(jīng)回答很全面了,還是強(qiáng)迫自己繼續(xù)做答,影響了整體答題時(shí)間。高考時(shí)間就是分?jǐn)?shù),“強(qiáng)迫現(xiàn)象”反復(fù)考慮、反復(fù)檢查,就是浪費(fèi)時(shí)間,就是丟分。我建議又強(qiáng)迫現(xiàn)象的同學(xué),在做選擇題的時(shí)候,第一想法是什么就是什么,有真正理由的時(shí)候才能改正,否則99%是改錯(cuò)了。
我調(diào)查過的很多高考狀元基本都是這樣態(tài)度:平時(shí)模擬考試就是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤、改正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。模擬考試的目的就是為了高考考好。所以,同學(xué)們應(yīng)該把每次考試看作是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤、改正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì),是為了高考考好的機(jī)會(huì)。現(xiàn)在同學(xué)們有點(diǎn)擔(dān)心、有點(diǎn)害怕、有點(diǎn)緊張都是正常的,如果目前一點(diǎn)不擔(dān)心、一點(diǎn)不緊張、一點(diǎn)不害怕反而不好,但如果過分緊張,特別害怕也是不利。
那么如何有一個(gè)好心態(tài)呢?第三個(gè)問題,我重點(diǎn)講一下怎樣調(diào)整心態(tài)。我研究總結(jié),調(diào)整心態(tài)一共有四類方法:
第一類方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和無意模仿,特別是無意模仿對(duì)孩子影響更大。比如,有的父母和老師說話很文雅,孩子說話的聲音自然就會(huì)很輕柔,這些都是無意模仿的結(jié)果。暗示也是很重要的一種方法,父母可以多給孩子講點(diǎn)習(xí)慣培養(yǎng)方面的故事,孩子聽了以后就會(huì)形成一種暗示。感染主要指情緒上的感染,如果父母、老師情緒甚至是同學(xué)很好,孩子也會(huì)情緒飽滿地對(duì)待學(xué)習(xí);相反,孩子對(duì)待學(xué)習(xí)也會(huì)比較消極。所以我說暗示、模仿、感染有3層意思。
第一層是要像孩子心態(tài)好,首先家長(zhǎng)心態(tài)。父母是孩子的第一位老師,他們通過潛移默化,通過模仿、暗示和感染的心理機(jī)制影響著孩子人格的成長(zhǎng)。我調(diào)查過的60多名狀元中許多人都坦言,高考的成功來源于良好家教帶來的精神力量。狀元的家長(zhǎng)并不是文化水平都很高。但他們對(duì)孩子教育不僅是講大道理,更是以身作則,言教與身教相結(jié)合。因此,家庭良好的生活氣氛、學(xué)習(xí)氣氛對(duì)孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)起到的作用也是潛移默化的。
第二層意思是要想學(xué)生心理健康,首先老師要心理健康。心理問題人人有,老師也有。有的老師“很鐵不成鋼”,對(duì)學(xué)生言語很粗暴,這樣就給學(xué)生造成心理壓力。所以,我建議老師要有平和心態(tài)。老師要充滿信心,愉快的情緒本身就會(huì)感染學(xué)生,就會(huì)給學(xué)生心理上很大的支持和幫助。
第三層意思是距高考還有40多天,班級(jí)的氣氛非常重要。班級(jí)氣氛壓抑,學(xué)生的心態(tài)就不好。班級(jí)的學(xué)習(xí)氛圍濃厚,并且輕松、快樂,學(xué)生自然很快地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),而且還能夠輕松的學(xué)、快樂的學(xué)。營(yíng)造一個(gè)好的班級(jí)氣氛,不僅是學(xué)生們的要做的,我們的老師實(shí)際行動(dòng)起來。
第二類方法叫“王極盛心理健康操”。
“王氏心理健康操”。這個(gè)操是我根據(jù)中國(guó)學(xué)生的情況編制的。只有四個(gè)字,你念出聲音來也行,默念也行。四個(gè)字,叫“健美幸福”。健康美麗幸福。兩個(gè)手有動(dòng)作,同時(shí)進(jìn)行。你站著做也行,坐著做也行。要放松,特別重要,要面帶笑容,要發(fā)自內(nèi)心的笑,得以的笑,開心的笑。不要冷笑。然后你兩個(gè)手自己張開,放在腰兩邊,你感覺怎么放松就怎么放松,然后你默念健美幸福。念出聲音來也行,雙手除了大拇指以外,其余的四個(gè)指頭,第二個(gè)關(guān)節(jié),說健的時(shí)候大約彎曲90度,說美的時(shí)候除了大拇指,其余四個(gè)指頭,第一個(gè)關(guān)節(jié)也大約彎曲90度。說美的時(shí)候張開手、握住拳、再張開手,說福的時(shí)候一握拳,手往前一推,挺胸。每天做,一次是30秒鐘。9次就行。所以同學(xué)們?cè)倜σ灿袝r(shí)間做。晚上吃完飯之后和爸爸媽媽一起,健美幸福。心態(tài)好,學(xué)習(xí)效率也高。
第三類方法叫調(diào)整好心態(tài)16字訣:強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒 進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。
強(qiáng)化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心,高考就不太可能成功。怎么強(qiáng)化信心呢?我提5點(diǎn)建議:
一是高考目標(biāo)期待適當(dāng)??忌鶕?jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況,實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般說來,根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績(jī)的期待值。
如果目標(biāo)定位過高,就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)定位太低,又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。
二是不要攀比。每個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣,確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比,這樣會(huì)挫傷自己的信心。對(duì)考生來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是高考成功。
三是不要迷信??荚嚦晒εc否,由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定,世界上不存在超自然的力量影響考試的成績(jī)。考生要相信自己的力量,千萬不要去求神、拜佛、算命??荚囆判氖墙⒃诳荚噷?shí)力基礎(chǔ)上的,提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。提高復(fù)習(xí)效率,建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與體系,學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問題,有助于強(qiáng)化高考的信心。這比燒香拜佛有用。
四是積極自我暗示。積極的暗示能增強(qiáng)人的信心,消極暗示能降低人的信心??荚嚽皩W(xué)生受到的消極暗示很多,因此特別要注意消除消極暗示影響。每個(gè)考生的心態(tài)不同,在不同情景下心理的變化不盡相同,因此,要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整,強(qiáng)化信心??梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上,如“我有學(xué)習(xí)能力,我一定能成功!”
五是挺胸抬頭,步伐加快。人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致。人在高興、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭,走起路來很有精神,步伐稍快而有力;人在沮喪、缺乏信心時(shí),就會(huì)無精打采,走路緩慢無力??忌衫萌说膬?nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理,每天走路挺胸抬頭,步伐稍快。經(jīng)常這樣做,就會(huì)增強(qiáng)自己的信心。
高三考生減壓心得體會(huì)篇三
高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。
學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過分看重,說到底市對(duì)自己未來前途的焦慮。之所以如此,原因有三:一是由于群體效應(yīng),將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的唯一指標(biāo)。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。
只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力,才能健康愉快地成長(zhǎng)。為了緩解和消除考試焦慮,可以嘗試以下幾個(gè)策略:
選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平,過強(qiáng)或過弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。
未來對(duì)于每一個(gè)人來說都是一個(gè)未知數(shù),不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情,而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。
考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備,有備才能無患。
不妨采用“極限思維法”,想象你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問題)也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績(jī)的需要,而另一方面,又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒,導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種,學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂學(xué)“,從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià),才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然,學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的,只有二者和諧作用,才會(huì)相輔相成,相得益彰。
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