鋼管舞(Pole dance)，是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風格舞種，小編整理了新手學習​鋼管舞必看基礎動作大全，歡迎借鑒參考。

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　　新手學習​鋼管舞必看基礎動作大全

　　站姿

　　身體站在鋼管的左側右手抓高，抬頭挺胸，(身體與鋼管距離20CM，平行與管)。

　　走管

　　5步為一圈，可隨意走，手臂始終伸直，要有一種拉的感覺，第一步走右腳。腳離開地面要時刻保持繃腳背的狀態(tài)。

　　各種跳鋼管舞的動作

　　動作一：正轉

　　第三步時右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時針旋轉2-3圈。

　　下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

　　動作二：反轉

　　第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉身左腿(腘窩處)反勾管，右腿打直順時針向后滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時針旋轉2-3圈。

　　下法：右腳點地，左腿向前踢直，向后點地，右腳收回。

　　動作三：反向團身轉

　　身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。

　　下法：自然落地，抬臀起身。

　　動作四：左勾腳轉

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時針旋轉2-3圈。

　　下法：左腳腳尖點地，右腿向后甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向后退一步，右腳合攏。

　　動作五：頂膝轉

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，繃腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側，依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉2-3圈。

　　下法：與左勾腳一樣。

　　隨著現在越來越多時尚健身運動的發(fā)展，鋼管舞也逐漸被人們所選擇。如果你也想體會鋼管舞的特有魅力，不妨從最簡單的鋼管舞動

　　學習鋼管舞前需要了解的知識

　　鋼管舞的適用人群很廣，但學習之前必須了解自己的身體狀況。比如鋼管舞會有一些倒立、倒掛動作，對于高血壓病人來說是有風險的。舞蹈教練提醒，患有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的患者需要制定運動處方，而不是僅憑愛好來選擇。

　　當你決定了要學鋼管舞后，請一定在經驗豐富的老師的指導下進行訓練。鋼管舞的技巧性比較強，在老師的指導下可以達到事半功倍的效果，同時在練習管上動作時，老師也能給予保護。

　　在國際比賽中，鋼管舞使用固定管和可旋轉管，但對于初學者來說，要從固定管開始，因為旋轉管難度系數更大。比賽用管的高度一般是3.8米，建議你所用鋼管也是這個高度，但很多健身房或舞蹈學校的鋼管可能不足這個高度，這對于初學者來說并沒有什么問題，可是如果管子太短，比如說人一舉手便能到頂，這樣練習一段時間后可能就會影響你向中級邁進。鋼管直徑為4.2或4.5厘米，表面光滑，與一般建材市場鋼管不同。

　　上管之前要檢查一下鋼管是否固定，是否滑手。手心出汗可能會造成握管不牢，最好準備一塊干毛巾，可以隨時擦拭鋼管和雙手，以免打滑。鋼管舞也有專用干手粉，區(qū)別于體操用粉。

　　跳鋼管舞要求舞者穿著短袖衣褲，這是因為管上動作要依靠皮膚和鋼管之間的摩擦保證身體不會滑落。初學者也可以穿一雙高筒皮靴，皮靴可以增加摩擦力。

　　剛練上管時，都會出現大腿、膝蓋等部位泛青發(fā)紫、渾身疼痛等，一般這些癥狀會隨著練習的熟練而逐漸消失。

　　如果你本身有舞蹈、體操基礎，那么鋼管舞將相對容易。這并不是說沒有舞蹈基礎的人就不能學。初學者都會從管下動作開始，先學一些常見的舞蹈動作，如扭臀、甩頭，會更利于你熟悉鋼管舞的感覺和技巧。

　　鋼管舞的管上動作分為旋轉、掛姿、撐姿和串聯。具體的動作數不勝數，而且鋼管舞者會根據自身情況進行動作上的創(chuàng)新，所以當你達到一定程度后，也可以跳出自己的動作和風格。