成人拉丁舞初學教學視頻

　　拉丁舞自20世紀90年代進入我國,吸引了越來越多的拉丁舞愛好者,特別受到普通高校大學生的青睞。下面是學習啦小編為大家整理的成人拉丁舞初學教學視頻，供大家參考!

　　成人拉丁舞初學教學視頻

　　拉丁舞中的瘦身方法

　　1.脊椎搖擺

　　動作要求：分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關(guān)節(jié)，臀部向后向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著胸椎的伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展并保持，同時上半身緩緩后仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。

　　主要作用：練習脊椎整體協(xié)調(diào)運動以及對腹部肌肉的控制。

　　2.胸腔平移

　　動作要求：雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側(cè)挪動，頭胸同步，髖部一定穩(wěn)定不動，雙肩確保放松。

　　主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性，對側(cè)腰練習較多。

　　3.桑巴搖擺

　　動作要求：并腿站立，完成動作時，一直保持膝關(guān)節(jié)微曲，髖關(guān)節(jié)松弛(腹股溝處)，臀部后翹(尾椎后伸)。右側(cè)腿外移一個肩寬距離，身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓，髖部自然向外橫擺(勿頂髖)，右腳掌根據(jù)節(jié)奏將身體推回，同時左側(cè)腰用力將髖部拉回，回到起始位置。

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