爵士舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)

　　爵士舞是美國(guó)社交和舞臺(tái)舞蹈中最為流行的一種舞蹈,使用爵士樂或爵士風(fēng)格音樂伴奏,強(qiáng)調(diào)身體的線條和靈活性。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于爵士舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)的資料，供你參考。

　　爵士舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)注意要點(diǎn)

　　身體各個(gè)部位的肌肉訓(xùn)練是爵士舞最基礎(chǔ)的訓(xùn)練之一，主要讓學(xué)習(xí)者了解自己的身體構(gòu)造，掌握身體各部以及關(guān)節(jié)的放松與收緊，每個(gè)學(xué)習(xí)者最基本的就是要學(xué)會(huì)控制身體每個(gè)部位的肌肉以及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練當(dāng)中，需要學(xué)習(xí)者保持精神的興奮度，相反身體需要處于放松的自然狀態(tài)，把精神集中在身體其中的運(yùn)動(dòng)部位中，并清楚的知道這個(gè)部位運(yùn)動(dòng)方式，控制其中運(yùn)動(dòng)部位動(dòng)作的方位及收緊與放松，初學(xué)者只有掌握了這幾個(gè)方面訓(xùn)練，才能更好的進(jìn)行下一步更精細(xì)的學(xué)習(xí)。

　　頭部基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　爵士舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)一：頭部原地訓(xùn)練

　　A：前------后------左------右

　　B：先踩右腳(重拍在后)踩三下后加一個(gè)頭部運(yùn)動(dòng)，再做左腳三下后加一個(gè)頭部運(yùn)動(dòng)，依次換，頭部運(yùn)動(dòng)是前、后、左、右。

　　C;頭部動(dòng)作左看、右看，再加腳步動(dòng)作，腳步動(dòng)作還是踩腳后跟，三下后加一個(gè)頭部運(yùn)動(dòng)

　　D;頭的動(dòng)作是左甩，右甩，然后加腳，腳步動(dòng)作同上。

　　E;前---左---后---右、前---右---后---左。向左360度轉(zhuǎn)寰、向右360度轉(zhuǎn)寰。

　　動(dòng)作講解：

　　1、前;先低頭(頸椎放松)肩膀放松，腦袋最中間發(fā)力，回到原位。 2、后;不要含胸，放松肩膀，把腰挺直，用腦袋的最中間發(fā)力，回到原位。

　　3、左;往左偏頭，注意肩膀不要跟著頭起來，肩膀放松，耳朵盡量去貼左邊肩膀，回到原位。

　　4、右：往右偏頭，注意肩膀放松，耳朵盡量去貼右邊肩膀，回到原位。

　　注意：在做頭部所有動(dòng)作的時(shí)候要注意身體其他部位要放松，尤其是肩膀和脖子要放松。

　　爵士舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)二：繞頭的動(dòng)作

　　配合中腰及胯部的聯(lián)系，繞頭和胯部的動(dòng)作方位過程是一致的(即頭部和胯部配合左，后，右，前，左五個(gè)點(diǎn)，繞一圈為一個(gè)完整動(dòng)作)中腰和頭部配合協(xié)調(diào)，反面動(dòng)作要求相同。

　　爵士舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)三：頭部加步伐訓(xùn)練

　　A：左腳邁到右腳后面，右腳邁出，踩右腳后跟加頭。

　　右腳邁到左腳后面，左腳邁出，踩左腳后跟加頭

　　B：左腳邁到右腳后面，右腳邁出繃腳尖點(diǎn)地，往下壓右肩向左甩頭 右腳邁到左腳后面，左腳邁出繃腳尖點(diǎn)地，往下壓左肩向右甩頭

　　爵士舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)四：頭部加步伐加手訓(xùn)練

　　A、左腳邁到右腳前面，右腳和手同時(shí)做，手五指叉開伸展，右腳尖點(diǎn)地，手放在右膝蓋上低頭，抬頭，慢慢收回右腳，合腳。

　　右腳邁到左腳前面，左腳和手同時(shí)做，手五指叉開伸展，左腳尖點(diǎn)地，手放在右膝蓋上低頭，抬頭，慢慢收回左腳，合腳。

　　爵士舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)五：頭部旁移訓(xùn)練

　　A：左腳邁到右腳前面，十字步右腳邁到左腳前，向左旁移，在旁移的同時(shí)脖子往左，把右腳拖過去。

　　右腳邁到左腳前面，十字步左腳邁到右腳前，向右旁移，在旁移的同時(shí)脖子往右，把左腳拖過去。

　　爵士舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)六：甩頭訓(xùn)練

　　A：45度甩頭，360度轉(zhuǎn)寰加45度甩頭加轉(zhuǎn)胯。

　　爵士舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)七：合樂練習(xí) 肩部的基礎(chǔ)練習(xí)

　　要求與目的： 主要通過肩部的上下、前后、左右運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，達(dá)到肩部動(dòng)作配合其他部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

　　一：肩部訓(xùn)練：

　　A：壓肩：身體放松，由肩部使力，右邊(肩膀放松往上提肩，半拍提肩，然后重拍往上)。

　　左邊(也是一樣半拍起肩，重拍壓肩)

　　注意只是壓肩的練習(xí)，都是肩部用力，手臂完全放松，而不是用大胳膊用力來完成動(dòng)作，節(jié)奏是一拍一個(gè)動(dòng)作，兩邊都做完兩個(gè)后(即4拍)，第五拍開始雙肩的練習(xí)，，都是半拍起肩。

　　二：肩部放松：?jiǎn)我坏募绮可舷逻\(yùn)動(dòng)，這組動(dòng)作比較快一點(diǎn)，都是半拍一個(gè)動(dòng)作，雙肩同時(shí)做(往上)重拍往下。

　　三：提肩練習(xí)：重拍提肩，節(jié)奏也是半拍一個(gè)動(dòng)作，提左肩(提左肩的時(shí)候右肩同時(shí)往下壓)，提右肩(提右肩的時(shí)候左肩同時(shí)往下壓，節(jié)奏是半拍一個(gè)動(dòng)作，三個(gè)一停(即左，右，左停)，反面：(右，左，右停)重復(fù)兩次，就是一個(gè)八拍，停在右肩上。

　　四：繞肩練習(xí)：首先剛才動(dòng)作停在右肩的，所以我們先右肩往后繞，往后繞肩要經(jīng)過肩膀往前上，后，下的過程來完成，注意發(fā)力點(diǎn)在肩窩位置，手臂放松肩窩發(fā)力，左肩一樣，然后往前繞肩也一樣，經(jīng)過后，上，前，下，反面一樣，節(jié)奏是慢的。兩拍一個(gè)，然后，反面一樣，四個(gè)往后繞直接往前繞，也是一拍兩個(gè)動(dòng)作。