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爵士舞大眼睛舞蹈視頻高清

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爵士舞大眼睛舞蹈視頻高清

  爵士舞是一種節(jié)奏急促且極具動感的舞蹈,自產(chǎn)生以來經(jīng)過不斷地改進(jìn)創(chuàng)新流行于世界各地。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理爵士舞大眼睛舞蹈視頻高清的相關(guān)資料,供大家參考!

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  爵士舞力量訓(xùn)練方式

  1、胸?。?/p>

  首先說明,如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法

  練習(xí)方式:你的極限×40%-60%×5組每天,組間間隔120秒

  提示:嚴(yán)格遵守間隔時間是強(qiáng)度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,需要每天鍛煉

  2、三角?。杭绨?/p>

  練習(xí)方式:兩手各拿一個啞鈴(1.25-2.5升的注水飲料瓶),兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右,開始向下慢放回原位,動作單組次數(shù)固定為10個較好,選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負(fù)荷,每次鍛煉做8組,間隔時間120秒,兩天為一個周期。

  提示:同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時間,動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速,不要為自己使用的重要較小而信心受挫,我自己在臥推可以推起90KG的時候,練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

  3、 三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉

  練習(xí)方式:兩手各拿一個啞鈴,伸至腦后,向上提起啞鈴,15個為一組,選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負(fù)荷,每次鍛煉做4-5組,每組間隔180秒,每天鍛煉

  提示:最好與其他的鍛煉方法組合使用

  4、二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉

  練習(xí)方式:兩手各拿一個啞鈴,手臂緊貼身體,上臂不動,小臂向上抬起,以10個為一組,選擇極限20個左右的重量為鍛煉負(fù)荷,每次鍛煉6組,每組間隔90秒,每天鍛煉。

  提示:做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè),身體正直,不要晃動,手腕處盡量放松,以托著啞鈴的感覺為好,而不要緊抓住啞鈴。

  5、腹?。憾亲?/p>

  練習(xí)方式1:仰臥,把小腿放在一張凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視,重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組,每組都做到自己的極限,組間休息120秒

  練習(xí)方式2:平躺,兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直,然后緩慢放下(10秒),每組做15個,從每天3組做起,習(xí)慣后再增加組數(shù),到6組就很好了。

  提示:用第2個動作鍛煉,手最好往腦后抓住點什么(不是頭發(fā)),腹肌不是骨骼肌,要練必須每天練。

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