銳力舞蹈爵士舞分解教學(xué)視頻
銳力舞蹈爵士舞分解教學(xué)視頻
爵士舞又可以配合通俗、流行音樂、藍(lán)調(diào)音樂、搖滾音樂或是迪斯科音樂來演繹,具有較強(qiáng)的包容性和可塑性。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來銳力舞蹈爵士舞分解教學(xué)視頻，希望大家喜歡!
銳力舞蹈爵士舞分解教學(xué)視頻
熱辣爵士舞鍛煉動(dòng)作技巧
放松
STEP1：略下蹲，用雙手幫助右腿盤起，然后置于彎曲的左腿之上，盡可能保持平衡并緩慢下蹲，感覺大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。
STEP2：左臂前伸，兩膝用力并攏，右腿如圖向后抬起，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側(cè)，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。
STEP3：雙腿水平張開，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時(shí)用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復(fù)該動(dòng)作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態(tài)。
STEP4：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。
嬌點(diǎn)提示：放松動(dòng)作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態(tài)，減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸疼感，每次運(yùn)動(dòng)后最好堅(jiān)持完成。
爵士舞的塑身效果
與減肥運(yùn)動(dòng)因素結(jié)合在一起的爵士舞健身操能強(qiáng)化肺部和心臟功能，刺激血液循環(huán)系統(tǒng)，提高氧氣的吸收能力和持久力，減少體內(nèi)多余的脂肪，使苗條的身材更加亭亭玉立。
纖腰--爵士舞健身操以腰腹為中心，讓力量蘊(yùn)蓄之后從四肢散射開去，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都在隨之舞動(dòng)，靈活自如。在動(dòng)作過程中要始終有意識(shí)地收腹，這樣可以鍛煉橫腹肌;搖擺的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力度。經(jīng)過爵士操的鍛煉之后，腰不僅纖細(xì)了，而且顯得柔軟靈活、婀娜多姿，充滿青春的美麗和生命的活力。
美腿--跳爵士舞健身操操能起到理想的美腿效果，是獲得腿部力量和線條的極佳方式。脂肪的多寡和肌肉的比例，雖然有一部分是由基因決定的，是天生的，但另一方面也可以通過運(yùn)動(dòng)來“重新雕塑”。爵士操要求舞姿優(yōu)美挺拔，可鍛煉大小腿的肌肉，拉長(zhǎng)肌肉的線條、增強(qiáng)肌肉的柔韌性，使爵士操練習(xí)者大腿和小腿更纖細(xì)，膝關(guān)節(jié)和腿踝之間的肌肉更結(jié)實(shí)，曲線更修長(zhǎng)勻稱。
翹臀--亞洲人的臀部最高峰一般偏低，并且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)逐漸松垂，很難產(chǎn)生結(jié)實(shí)上翹的視覺美感。跳爵士操，隨著音樂扭動(dòng)臀部，可以使臀部肌肉結(jié)實(shí)、豐滿而有彈性，同時(shí)防止臀部脂肪推積和臀肌下垂，具有顯著的提升和緊繃效果。爵士操對(duì)于從事辦公室工作、已形成腿部脂肪堆積和下垂的白領(lǐng)而言，是很好的鍛煉方式。
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