2016爵士舞教學(xué)視頻推送
爵士舞技巧推送:
一、放松,運(yùn)動(dòng)完成后的動(dòng)作。有助于緩解肌肉酸痛,堅(jiān)持方有大的效果。
第一步:稍微下蹲,盤(pán)起右腿,并置于左腿上,緩慢下蹲并盡可能保持平衡,拉伸大腿和臀部肌肉,保持5秒后換腿。
第二步:左臂前伸,用力并攏兩膝,向后抬起右腿,右手拉住右腳腳踝,使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側(cè),感受大腿及背部肌肉拉伸,保持5秒后換腿。
第三步:水平張開(kāi)雙腿,略比肩寬,吸氣挺胸。保持肩部與地面水平,右臂用力向左伸直,同時(shí)用左手肘部夾住右臂,將其盡量拉近身體,感受肩臂肌肉拉伸,保持5秒后換左臂重復(fù)該動(dòng)作。注意,被拉伸的手臂始終保持伸直狀態(tài)。
第四部:吸氣挺胸收小腹,右腿彎曲,左腿前伸腳跟著地,緩慢下蹲,感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸,保持5秒后換腿進(jìn)行。
二、熱身,正式開(kāi)始舞蹈前的動(dòng)作。爵士舞甩動(dòng)頭部和扭動(dòng)肩挎的動(dòng)作頗多,這一動(dòng)作有助于減低運(yùn)動(dòng)損傷,動(dòng)作過(guò)程中如有關(guān)節(jié)不停脆響,最好多做兩組。
第一步:雙腳打開(kāi)比肩略寬,雙肩放松,雙手五指張開(kāi)置于胯部?jī)蓚?cè)。保持上身不動(dòng),向左右兩側(cè)分別轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,注意速度不要太快。
第二步:下身保持不動(dòng),低頭略弓背,下巴盡量向胸口靠近,然后依照:抬頭向左,低頭看地,再抬頭向右的順序,180度水平轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。完成該動(dòng)作后反方向進(jìn)行一次。
第三步:雙手自然垂下,抬右肩,腰部順勢(shì)向右拉伸,盡量讓肩部靠近右耳,保持3秒后反方向進(jìn)行一次。
第四步:恢復(fù)站姿,收腹挺胸,調(diào)整呼吸。
三、舞步提臀。動(dòng)作過(guò)程中須始終保持收腹挺胸,腰部用力,臀部緊張
第一步:站姿準(zhǔn)備。吸氣挺胸,提左腿,右手五指張開(kāi)從體側(cè)向上伸展,左手曲肘置于胯間。
第二步:左腿放下向右前方邁出一步,將身體重心置于左腿,右腳尖墊起。甩頭,左臂體側(cè)伸展,與地面水平,眼睛注視指尖方向,右手五指張開(kāi)曲肘置于胯上。
第三步:挪重心,右腿向左前邁出,左腳尖墊起,手臂前后伸展,雙手五指張開(kāi)。注意雙肩盡量與地面保持水平,雙眼平視前方。
第四步:雙腳水平打開(kāi),略比肩寬,雙手握拳,扭腰,雙臂置于身體前后兩側(cè),同時(shí),右臂曲肘,左臂伸直。堅(jiān)持2秒后恢復(fù)站姿。
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