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簡單街舞減肥

時(shí)間: 靖婷695 分享

簡單街舞減肥

  瘦腿瘦腰瘦全身的方法!街舞是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng),你不但能在歡快的樂曲聲中擁有好心情,同時(shí)又能塑造好身材。街舞動(dòng)作優(yōu)美、隨意。經(jīng)常練習(xí)不僅能增加你全身的協(xié)調(diào)性,還能使你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。來吧,胖妹妹們。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于簡單街舞減肥的資料,供你參考。

  簡單街舞減肥一:

  步驟/方法關(guān)鍵部位膝蓋

  動(dòng)作要領(lǐng):站姿,隨著音樂的節(jié)拍,輕松轉(zhuǎn)動(dòng)身體和足尖。并讓雙手也隨意地舞動(dòng)

  腿部

  動(dòng)作要領(lǐng):加上膝蓋和肩部的動(dòng)作,協(xié)調(diào)兩腿在音樂中左右并步

  腰部

  動(dòng)作要領(lǐng):腰部不需出力,只需跟隨節(jié)拍有控制的做一些放松搖擺動(dòng)作,使身體在腰部的擺動(dòng)中完全放松舞動(dòng)

  頭部

  動(dòng)作要領(lǐng):頭部關(guān)系到整套基本動(dòng)作的街舞味道,也就是將頭部往45度角的方向完整跟做兩個(gè)八拍

  肩膀

  動(dòng)作要領(lǐng):加上膝蓋部位的動(dòng)作,放松肩部也很重要

  簡單街舞減肥二:

  街舞在兩個(gè)相鄰的強(qiáng)拍動(dòng)作之間的弱拍上,也增加了動(dòng)作(有時(shí)甚至增加兩個(gè)動(dòng)作),這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多??吹浇治枘菢O強(qiáng)的節(jié)奏感,不少人都覺得它是年輕人的運(yùn)動(dòng),擔(dān)心自己學(xué)不了。

  其實(shí),街舞對年齡的要求并不嚴(yán)格,在武漢市各處健身房里,既有8歲的小娃娃,也有快要退休的老大姐,誰都沒有在動(dòng)作上落后。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發(fā)福”者吸引力更大,往往一堂課下來,大家一面抹著汗,一面說舒服。

  街舞減肥依據(jù):

  街舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),有資料顯示,在街舞鍛煉過程中,隨著時(shí)間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達(dá)到更好的減肥效果,就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間,并且持之以恒。

  街舞減肥注意事項(xiàng):

  初步練街舞減肥時(shí),切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量,要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng),將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開,以免跳動(dòng)時(shí)損傷;爾后進(jìn)行一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí),最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。

  練習(xí)街舞時(shí)所用的音樂是非常有特點(diǎn)的Hip-Hop節(jié)奏,所以大家在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂的特點(diǎn)。如果一聽到音樂,您就可以很準(zhǔn)確、自如地踏上步點(diǎn)并與音樂合拍,那您便可以開始學(xué)習(xí)街舞了。

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