不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>興趣愛(ài)好>學(xué)舞蹈>街舞>

簡(jiǎn)單男生街舞教學(xué)視頻大全

時(shí)間: 芬琪848 分享

  街舞在中國(guó)青少年中流行的原因,既有青少年自身內(nèi)心的需求,也有受時(shí)尚潮流的洗禮。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了簡(jiǎn)單男生街舞教學(xué)視頻大全,一起來(lái)看看吧。

  簡(jiǎn)單男生街舞教學(xué)視頻大全

  街舞體能訓(xùn)練方法

  一、跑3000米

  二、俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立

  1.俯臥撐

  動(dòng)作要領(lǐng):兩手相對(duì)、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線,身體往下時(shí)胸部離地面1-2厘米,兩臂外展,與軀干成90度,然后撐起至兩臂伸直。

  訓(xùn)練方法:每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右,做3組,在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下,每組做到20次,間歇時(shí)間為60-90秒。

  注意事項(xiàng):動(dòng)作要領(lǐng)正確,屈臂支撐時(shí),盡量下沉充分拉長(zhǎng)胸肌;向上撐起時(shí),挺胸、收腹、緊腰,不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。

  2.仰臥起坐

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥腿伸直或屈腿,雙手墊于腦后;爆發(fā)式發(fā)力,收腹成坐姿;訓(xùn)練時(shí)可輔助固定踝關(guān)節(jié),以增加負(fù)荷強(qiáng)度,迅速獲得訓(xùn)練效果。

  訓(xùn)練方法:每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右,做3組,在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下,每組做到20次,間歇時(shí)間為60-90秒。

  注意事項(xiàng):坐起時(shí),上體與腿部的夾角應(yīng)小于90度。

  3.單腿深蹲起立

  動(dòng)作要領(lǐng):以左腿為例,重心移向左腿,右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲,至大、小腿夾角小于90度后,伸展左腿,成單腿站立姿勢(shì),如此反復(fù)進(jìn)行。

  訓(xùn)練方法:每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右,做3組,在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下,每組做到8次(左右腿各4次),間歇時(shí)間為60-90秒。

  注意事項(xiàng):組與組之間采用積極性的休息方式,例如慢跑、抖動(dòng)、拍打腿部肌肉等。

  三、引體向上、臂撐上、卷身上

  1.引體向上

  動(dòng)作要領(lǐng):兩手反握單杠,握距與肩同寬或?qū)捰诩?,集中背闊肌的力量,直臂懸垂引體至下全頜超過(guò)杠上沿水平線,然后身體下放至兩手伸直為一次,依此連續(xù)完成。

  訓(xùn)練方法:每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右,做3組,在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下,每組做到8次,間歇時(shí)間為60-90秒。

  注意事項(xiàng):拉引過(guò)程身體不得擺震,整個(gè)動(dòng)作過(guò)程上升要快,下降要慢。兩手握杠時(shí)腰背和兩腿要放松,引體時(shí)要注意力集中于背闊肌群。

  2.臂撐上

  動(dòng)作要領(lǐng):采用雙杠進(jìn)行練習(xí),兩杠間距寬于肩,雙手握杠呈直臂支撐,屈臂降體至最低位置時(shí),頭部前伸,兩臂外展,使胸大肌充分拉長(zhǎng),主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直,依此反復(fù)練習(xí)。

  訓(xùn)練方法:每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右,做3組,在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下,每組做到8次,間歇時(shí)間為60-90秒。

  注意事項(xiàng):注意控制動(dòng)作的速度,不要借身體的振動(dòng)完成動(dòng)作。

  3.卷身上

  動(dòng)作要領(lǐng):正握直臂懸垂,爆發(fā)式用力,低頭含胸,引體,收腹舉腿,后倒,腿緊貼杠,向后上方伸出過(guò)杠,抬頭挺胸直臂成正撐。放下時(shí),含胸收腹,重心前移,緩慢下落成直臂懸垂。

  訓(xùn)練方法:每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右,做3組,在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下,每組做到3次,間歇時(shí)間為60-90秒。

  注意事項(xiàng):拉杠引體時(shí),不宜過(guò)早抬頭后倒,以免造成收腹舉腿困難;上體后倒時(shí),繼續(xù)引體;做好頸、肩準(zhǔn)備活動(dòng);雙人保護(hù),防止脫手。

簡(jiǎn)單男生街舞教學(xué)視頻大全相關(guān)文章

1.男生簡(jiǎn)單breaking街舞教學(xué)視頻

2.最簡(jiǎn)單的街舞教學(xué)視頻

3.最簡(jiǎn)單的街舞教學(xué)視頻教學(xué)

4.最簡(jiǎn)單的街舞教學(xué)視頻

5.最簡(jiǎn)單街舞動(dòng)作教學(xué)視頻

簡(jiǎn)單男生街舞教學(xué)視頻大全

街舞在中國(guó)青少年中流行的原因,既有青少年自身內(nèi)心的需求,也有受時(shí)尚潮流的洗禮。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了簡(jiǎn)單男生街舞教學(xué)視頻大全,一起來(lái)看看吧。 簡(jiǎn)單男生街舞教學(xué)視頻大全 街舞體能訓(xùn)練方法 一、跑3000米 二、俯臥撐、仰臥起
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 簡(jiǎn)單男女街舞教學(xué)視頻
    簡(jiǎn)單男女街舞教學(xué)視頻

    街舞是一項(xiàng)具有現(xiàn)代流行時(shí)尚元素的新型體育項(xiàng)目,備受高職學(xué)院學(xué)生的喜歡與關(guān)注。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了簡(jiǎn)單男女街舞教學(xué)視頻,一起來(lái)看看吧

  • 簡(jiǎn)單街舞分解動(dòng)作視頻教學(xué)
    簡(jiǎn)單街舞分解動(dòng)作視頻教學(xué)

    街舞在中國(guó)的本土化過(guò)程經(jīng)歷了三個(gè)階段,在此過(guò)程中街舞的形式、功能、特征都發(fā)生了變化,成為我國(guó)青年文化的有機(jī)組成部分。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家

  • 簡(jiǎn)單集體街舞教學(xué)視頻大全
    簡(jiǎn)單集體街舞教學(xué)視頻大全

    街舞起源于20世紀(jì)60年代的美國(guó)。作為一種時(shí)尚健康、動(dòng)作優(yōu)美隨性,節(jié)奏感豐富、張揚(yáng)個(gè)性、崇尚自我的休閑體育運(yùn)動(dòng),越來(lái)越受到民眾的歡迎和喜愛(ài)。下面

  • 簡(jiǎn)單好看的街舞教學(xué)視頻
    簡(jiǎn)單好看的街舞教學(xué)視頻

    近年來(lái)街舞在我國(guó)非常流行,街舞經(jīng)過(guò)媒體傳播后,人們?cè)谝曈X(jué)上首先注意到的就是舞者身上的服飾造型,以及整體呈現(xiàn)的視覺(jué)形象所帶來(lái)新潮、流行的感受。

1771799