KOD全國(guó)街舞大賽女子街舞GreenMax組合
KOD全國(guó)街舞大賽女子街舞GreenMax組合
生活在黑暗中的人，沒(méi)有陽(yáng)光照樣跳舞。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理KOD全國(guó)街舞大賽女子街舞GreenMax組合表演視頻，供大家參考!
霹靂舞腰的力量練習(xí)方法
方法一、仰臥起坐。方法比較普遍。也比較簡(jiǎn)單。
記得要把腿收起來(lái)成為到著的V字。這樣效果最好，也比較簡(jiǎn)單。一般50為一組。一天十組。組和組之間的間隔不要超過(guò)1分鐘。
方法二、站立，手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰，也就是鞠躬。
記得上半身和下半身都不能彎。每20個(gè)為一組，一天7組，每組間隔時(shí)間不超過(guò)30秒。同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶，比較實(shí)用。
方法三、倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來(lái)。
之后在往右邊下壓。這樣反復(fù)10次為一組，一天最少5組。組和組間隔時(shí)間不超過(guò)2分鐘，這種方法也就是所說(shuō)的控力，絕對(duì)不是腰馬。
街舞breaking熱身方法
1.預(yù)熱
千萬(wàn)不要一上來(lái)就拉伸肌肉，而要先做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)預(yù)熱，如跑跑跳跳。關(guān)節(jié)是最易受傷的部位，一定要認(rèn)真活動(dòng)，特別是肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)。
2.事前拉伸
事前要拉伸小腿、大腿、臀部、背部、頸部、肩部、胸部、臂部的肌肉和韌帶。注意正確的姿勢(shì)，如果感到疼痛，說(shuō)明姿勢(shì)不正確，需要調(diào)整。胸、頸、頭一定要保持成一直線，避免駝背姿勢(shì)。均勻呼吸，不要憋氣。各種拉伸姿勢(shì)保持20—30秒鐘。
3.調(diào)整
完成訓(xùn)練后不要立即停止下來(lái)，而要做一些動(dòng)作，慢慢調(diào)整一下。
4.事后拉伸
訓(xùn)練后的拉伸與訓(xùn)練前一樣重要，它能鞏固拉伸效果。
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