老年大學交誼舞表演視頻
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老年大學交誼舞表演視頻
交誼舞是由男女二人結(jié)伴進行的舞蹈,人們可在優(yōu)美的舞曲伴奏下旋轉(zhuǎn)起舞。它集音樂、藝術(shù)、運動為一體,寓美育、健身于娛樂之中,對陶冶情操、擴大交往、搞好人際關(guān)系、消除疲勞均有好處。下面是學習啦小編為大家整理的老年大學交誼舞表演視頻，供大家參考!
老年大學交誼舞表演視頻
舞者的瘦身方法
練習1：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復2—3組。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛狀況。
練習2：
身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
練習3：
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛狀況。
練習4：
平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。
效果：有效消除小腹突起。
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