2017雙人廣場(chǎng)舞視頻
2017雙人廣場(chǎng)舞視頻
自從國(guó)家頒布了《全民健身計(jì)劃綱要》,越來(lái)越多的人開(kāi)始對(duì)身體健康顯的極為重視,在眾多的健身項(xiàng)目中,廣場(chǎng)舞已經(jīng)是當(dāng)下十分流行的現(xiàn)代健身舞蹈活動(dòng),極度受到大家的喜愛(ài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的2017雙人廣場(chǎng)舞視頻,希望對(duì)您有所幫助!
2017雙人廣場(chǎng)舞視頻
跳廣場(chǎng)舞的五個(gè)動(dòng)作
單腳跳躍
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,需要身體的平衡能力和應(yīng)急的控制能力,很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,重心容易下沉,向前偏移,很多練廣場(chǎng)舞的人均是年紀(jì)較大的老人,平衡能力較弱,故容易摔倒和扭傷腳踝和腰部,為避免受傷,初學(xué)者的后腳不要抬得太高,身體不要過(guò)于扭轉(zhuǎn),平時(shí)多加強(qiáng)腿部的肌肉力量和平衡能力的提升。
雙腳后跟同時(shí)離地
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,很多人的核心力量沒(méi)控制好,很容易使踝關(guān)節(jié)外翻扭傷。髕骨壓力過(guò)大,骨盆前傾過(guò)于嚴(yán)重,會(huì)導(dǎo)致腰部受壓太大,造成運(yùn)動(dòng)的損傷。為避免受傷,應(yīng)根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)決定腳后跟的離地幅度。肩部盡量不要過(guò)于后壓,讓肩部和髖部保持垂直狀態(tài)
開(kāi)合跳
開(kāi)合跳的時(shí)候,很多人都是在節(jié)奏中憑感覺(jué)去模仿前面人的動(dòng)作。因此,雙腿在做一開(kāi)一合的時(shí)候,沒(méi)有控制好動(dòng)作力度和幅度,不但傷害膝蓋的髕骨和半月板,同時(shí)對(duì)于我們后腦勺下方的下丘腦也可能造成震蕩,從而變成傷害性的動(dòng)作。
為避免受傷,在做動(dòng)作的時(shí)候,腹部收緊,雙腿跳開(kāi)的時(shí)候膝蓋不要太直,膝蓋對(duì)著腳尖的方向微曲膝蓋。腳后跟不要直接落地。
恰恰步
做恰恰步的時(shí)候,較硬的水泥地在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有起到緩沖的作用,所以動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的人士不但傷害腳掌,同時(shí)也傷害膝蓋。為避免受傷,做動(dòng)作的時(shí)候,膝蓋不要過(guò)于內(nèi)旋,重心不要全部壓在膝蓋上。
秧歌步
很多廣場(chǎng)舞都有秧歌步,但是年紀(jì)較大的人長(zhǎng)期在比較硬的水泥地上扭動(dòng)腰部和胯部的話,如果動(dòng)作不正確、缺乏保護(hù)性,就容易導(dǎo)致腰椎和膝蓋受傷。為避免受傷,在做秧歌步的時(shí)候,發(fā)力不要過(guò)猛,腳的步伐不要過(guò)于夸張,并且要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作。
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