城市廣場舞作為一項普世、隨意、自發(fā)以及集健身、娛樂為一體的社會文化現(xiàn)象迎合了當(dāng)代城市大媽的文化生活需求，下面是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的2017年十六步廣場舞視頻，希望對您有所幫助!

　　2017年十六步廣場舞視頻

　　跳廣場舞要注意的相關(guān)知識

　　時間

　　有些人為了跳廣場舞，一大早就起床，連早飯都不吃，還有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡覺，這都是不可取的?？崭固鴱V場舞，可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，嚴(yán)重者甚至?xí)柝省Ｌ璧胶芡聿判菹?，不僅影響周圍居民的休息，還會擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。此外，跳廣場舞的場地一般會集中很多人，空氣流通差，時間長了，對呼吸系統(tǒng)也會有影響。建議大家，最好飯后1小時再去跳舞，每次跳別超過1小時。

　　穿著

　　跳廣場舞時，有些人會穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康。廣場舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣，但也是全身運動，腿腳活動的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒，好的運動鞋還能對跳舞時產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖，對心臟、大腦起到保護(hù)作用。穿拖鞋有摔倒的危險，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒有緩沖的作用，最好別穿。

　　地點

　　社區(qū)、小區(qū)基本都是水泥或瓷磚地，太堅硬的地面對中老年人來說并不適合，長期在這樣的場地運動可能損傷關(guān)節(jié)，尤其很多老人都有不同程度的關(guān)節(jié)退行性病變。路邊空地、立交橋下也不適宜，車道的灰塵和汽車尾氣多，邊運動邊吸入這種受到污染的空氣十分不利于健康。最佳的選擇就是小區(qū)附近的公園，視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口，通風(fēng)條件好的室內(nèi)舞蹈教室也可以。

　　跳前準(zhǔn)備

　　跳舞前做熱身可以有效避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷?？梢詨和?、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，做5-10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。此外，跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，否則易引起低血糖，導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。

　　跳后放松

　　跳完舞后不要馬上收工回家，應(yīng)該做一些舒緩活動來放松?？梢灾貜?fù)跳舞前的拉伸動作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，有助徹底放松。此外，需要提醒的是，并非所有人都適宜跳廣場舞，凡患有急性病(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒)，或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫?；顒?。血壓和心臟不太好者，要合理安排活動強度以及時間，以免發(fā)生意外。

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