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兔子舞廣場(chǎng)舞視頻大全

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  在中國,有城市的地方就有廣場(chǎng),而有廣場(chǎng)的地方通常有廣場(chǎng)舞。廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為廣大市民日常生活的一部分。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了兔子舞廣場(chǎng)舞視頻大全,一起來看看吧。

  兔子舞廣場(chǎng)舞視頻大全

  廣場(chǎng)舞韌帶練習(xí)

  腿的柔韌性是最好練的。

  三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁后都要壓到,壓完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月必見成效!

  如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上,踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。

  拉伸筋腱時(shí)注意要堅(jiān)持每天練習(xí)。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。不要受傷,注意外開。開、繃、直、立。

  軟開度的訓(xùn)練計(jì)劃

  建議每天練早晚功:

  壓腿(前旁后)每腿5分鐘

  踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分組做)

  耗腿每腿10分鐘,再踢腿每腿50下。

  腰活動(dòng)開了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一會(huì))。

  胯,每天15分鐘橫叉。

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