套馬桿廣場(chǎng)舞16步視頻

　　廣場(chǎng)舞的開(kāi)展是積極響應(yīng)全民健身的號(hào)召，是提高國(guó)民身體素質(zhì)的有效途徑之一，是全面貫徹落實(shí)全民健身計(jì)劃的具體體現(xiàn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了套馬桿廣場(chǎng)舞16步視頻，一起來(lái)看看吧。

　　套馬桿廣場(chǎng)舞16步視頻

　　廣場(chǎng)舞基本功

　　一日練一日功，一日不練百日空。舞蹈基本功是需要長(zhǎng)期鍛煉的，如果很長(zhǎng)一段時(shí)間不去練習(xí)，之后回功，那你就需要再痛一次!腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮巾一樣、你壓時(shí)會(huì)松開(kāi)，不壓會(huì)收回去。堅(jiān)持每天練習(xí)、你的韌帶會(huì)完全被拉開(kāi)、練功貴在堅(jiān)持!

　　腿的軟開(kāi)度訓(xùn)練

　　建議每天練早功：

　　壓腿(前旁后)每腿5分鐘

　　踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分組做)

　　耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

　　腰的訓(xùn)練

　　腰活動(dòng)開(kāi)了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會(huì))

　　如果軟度很差的話

　　建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。

　　注意點(diǎn)：

　　記得訓(xùn)練之前先做熱身活動(dòng)，腰和膝蓋很脆弱，要保護(hù)好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓(xùn)練完了等汗沒(méi)了再出去，不然以后會(huì)得風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病。

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