老年廣場舞16步教學(xué)視頻
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老年廣場舞16步教學(xué)視頻
廣場舞作為一種大眾參與、娛樂身心、發(fā)展友誼的活動,能讓人們的精神在快節(jié)奏的生活中得到放松,在放松的同時獲得樂趣,廣場舞因此越來越受到人們的關(guān)注。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了老年廣場舞16步教學(xué)視頻，一起來看看吧。
老年廣場舞16步教學(xué)視頻
跳舞時防止韌帶拉傷的小技巧
注意飲食
維生素B1(全谷類、魚、海鮮、雞蛋、奶制品和豆類)、維生素C(水果、西蘭花、漿果、辣椒)、和維生素E(全谷類、蔬菜和堅果)都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷。保持平衡的飲食或即使補(bǔ)充能量能降低你受傷的風(fēng)險。
熱身
順時針、逆時針扭動你的腳踝，活動你的腳背以及其他各種熱身動作是防止舞蹈受傷所必須的。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快，可能的反而增加受傷風(fēng)險。緩慢熱身才能夠保持身體健康。
拉伸
將按摩肌肉及拉伸身體的各個部位作為熱身運動的一部分。雖然什么事都因人而異，但是拉伸身體的各個部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受傷的幾率。
補(bǔ)充能量
及時補(bǔ)充運動消耗的能量很重要。劇烈的舞蹈運動過后很容易脫水。這時你需要吃一些富含維生素的食物，飲用一定量水，這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。
慢慢放松
跳完之后讓身體慢慢恢復(fù)平靜，就像熱身一樣重要。停止練習(xí)但不做放松運動，就如同急剎車，會讓你在之后的運動中很容易受傷。最好是讓你運動的肌肉慢慢平靜下來，可以使用之前的拉伸運動。
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