美久廣場(chǎng)舞傷不起教學(xué)視頻
美久廣場(chǎng)舞傷不起教學(xué)視頻
廣場(chǎng)舞作為一種群眾自?shī)首詷?lè)的休閑方式之一,一躍而成為廣場(chǎng)活動(dòng)的主要形式。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了美久廣場(chǎng)舞傷不起教學(xué)視頻 ，一起來(lái)看看吧。
美久廣場(chǎng)舞傷不起教學(xué)視頻
學(xué)習(xí)廣場(chǎng)舞前的考慮
有病先掂量
廣場(chǎng)舞并不是人人都能跳，以下五類(lèi)人就不適宜：高血壓及心腦血管疾病患者、手術(shù)后患者、糖尿病患者、有韌帶損傷的人、肩關(guān)節(jié)疾病患者。專(zhuān)家建議這些患者可以選擇做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢走、游泳、打太極拳等。
姿勢(shì)很重要
許多因舞致病的原因便是姿勢(shì)錯(cuò)誤，廣場(chǎng)舞的動(dòng)作編排具有一定科學(xué)根據(jù)，動(dòng)作準(zhǔn)確可以治病，動(dòng)作失準(zhǔn)則會(huì)致病。跳舞時(shí)最好有專(zhuān)業(yè)人士在旁指導(dǎo)，完成一些動(dòng)作時(shí)有明顯的不適感要及時(shí)提出，少做幾分或者用其他動(dòng)作替換。
運(yùn)動(dòng)勿超量
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，廣場(chǎng)舞的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不可過(guò)度，需要根據(jù)自身?xiàng)l件量力而行。建議半小時(shí)舞蹈，最大限度60%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，既可以達(dá)到健身效果，又可避免不必要的傷害。
晨練是誤區(qū)
一日之計(jì)在于晨，許多人習(xí)慣清晨跳舞，其實(shí)晨練危害頗多，尤其是對(duì)患有心腦血管疾病的中老年人。清晨的PM2.5濃度是一天中最高的，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的沉淀，很多懸浮顆粒都以水汽的方式存在，汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也附著在地面，如果沒(méi)有風(fēng)雨，當(dāng)?shù)孛鏈囟容^低時(shí)，空氣中釋放出的污染物的含量很高。剛起床的人血液黏稠，早晨的低溫又會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，進(jìn)而會(huì)加重心腦的缺血、缺氧現(xiàn)象。
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