美久廣場(chǎng)舞蹦蹦蹦視頻
隨著人們主體意識(shí)、參與意識(shí)的提高和廣場(chǎng)文化活動(dòng)的廣泛開(kāi)展，廣場(chǎng)舞受到社會(huì)各界的關(guān)注和重視，成為城市文化生活中不可或缺的重要形式和內(nèi)容。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了美久廣場(chǎng)舞蹦蹦蹦視頻，一起來(lái)看看吧。
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舞蹈柔韌性訓(xùn)練方法
體能訓(xùn)練
體能是指舞者機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，是舞者掌握各類舞蹈技巧的基礎(chǔ)，它包括：身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等內(nèi)容。其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)(諸如：力度、軟開(kāi)度、靈敏度、耐力等)是構(gòu)成體能各要素中最重要的決定因素。
柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性，才能在舞蹈中表現(xiàn)出大幅度的活動(dòng)范圍。柔韌性差的人，會(huì)影響掌握動(dòng)作技能，還會(huì)限制力量及速度、協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，也會(huì)造成肌肉、韌帶損傷。在舞蹈教學(xué)訓(xùn)練中，既要解決舞者 的軟開(kāi)度問(wèn)題，又要重視舞者的韌性問(wèn)題，體現(xiàn)出柔中有剛和剛中有柔的效果。為此，需要我們深入研究柔韌性素質(zhì)和訓(xùn)練問(wèn)題。
對(duì)柔韌的訓(xùn)練可分為：主動(dòng)柔韌性練習(xí)和被動(dòng)柔韌性練習(xí)兩種。
主動(dòng)柔韌性是指舞者依靠相應(yīng)關(guān)節(jié)周圍肌群的積極工作，完成大幅度動(dòng)作的能力。
主動(dòng)柔韌性訓(xùn)練培養(yǎng)舞者的柔韌能力，也起到發(fā)展力量素質(zhì)的作用。例如訓(xùn)練正、側(cè)、后踢腿時(shí)，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，達(dá)到既有柔性又有韌性的效果。反過(guò)來(lái)力量素質(zhì)的發(fā)展又能 促進(jìn)“主動(dòng)柔韌性”水平的拉高。
被動(dòng)柔韌性是指舞者被動(dòng)用力(或借助外力)時(shí)，關(guān)節(jié)所能達(dá)到的最大活動(dòng)幅度
如：壓腿、扳腿等練習(xí)。被動(dòng)柔韌性練習(xí)是發(fā)展主動(dòng)柔韌性的基礎(chǔ)。那么，影響柔韌素質(zhì)提高的因素有哪些呢?
(1)肌肉、韌帶組織的彈性不僅取決于性別、年齡，而且取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。情緒高漲時(shí)，柔韌性會(huì)增大。因此，柔韌訓(xùn)練要從少兒抓起，練習(xí)時(shí)的情緒也不可忽視。
(2)關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)是柔韌性最不易改變的因素，基本上由 遺傳決定。如先天骨盆形態(tài)偏平，其胯關(guān)節(jié)開(kāi)度就好。關(guān)節(jié)周圍組織體積大小對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度有限制作用，它受先天和后天訓(xùn)練的影響。如有些肌肉體積增大后，就會(huì)影響其周圍關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。因此，對(duì)舞者來(lái)說(shuō)，控制肌肉體積的增大是極其重要的。
(3)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過(guò)程轉(zhuǎn)換的靈活性與運(yùn)動(dòng)中肌肉的基本張力有關(guān)。特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)于肌肉之間的協(xié)調(diào)性改善以及肌肉緊張和放松的調(diào)節(jié)能力的提高是至關(guān)重要的。就是我們通常說(shuō)的要求舞者做動(dòng)作要放得開(kāi)，別緊張。研究證明，訓(xùn)練水平高的人，肌肉的隨意放松能力很高，這與中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的神經(jīng)細(xì)胞的抑制深度有關(guān)。
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