湘湘廣場舞《一吻定情》表演視頻

　　隨著生活水平的提高,人們越來越重視身體的健康。老年人有充足的時間,找到適合自己的鍛煉方式很重要。廣場舞是一種自由的、閑散的鍛煉形式,非常適合老年人參與。通過鍛煉可以使老年人的精神、氣質(zhì)、體能得到全面提高,充分體現(xiàn)了國民素質(zhì)的提升。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理湘湘廣場舞《一吻定情》表演視頻，供大家參考!

　　跳廣場舞的注意事項

　　1找到適合自己的舞蹈動作

　　上了年紀的舞友或者不經(jīng)常跳舞的舞友，一定要避免做快速平移、深蹲、大跳這三種劇烈動作，它們會加重膝蓋的承重負擔(dān)。

　　2跳舞節(jié)奏不宜太快

　　選擇節(jié)奏稍慢的廣場舞會減少膝蓋的磨損。有些舞曲節(jié)奏很快，但是舞蹈動作不快，也可以選擇這樣的舞蹈，過把跳快節(jié)奏舞蹈的癮。

　　3跳舞時間和強度要適可而止

　　專業(yè)健康指南建議，對于跳舞這樣的有氧運動，65歲以上的老人，推薦時長為每周5小時。以微微出汗、心跳稍稍加快一點即可。

　　4記得保護好自己

　　跳廣場舞時還要穿好鞋子，選對地面。盡量選擇緩沖性能好的鞋，能過濾掉很多沖擊，減輕膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。

　　其他注意事項

　　跳廣場舞運動后肌肉酸痛，渾身無力、膝蓋痛屬于正常現(xiàn)象，但長時間不恢復(fù)，就有可能要看醫(yī)生了。這時候要停止跳舞，不要帶傷上陣。以膝關(guān)節(jié)為例，曾出現(xiàn)過跳舞跳出關(guān)節(jié)炎的案例。

　　一旦關(guān)節(jié)感到疼痛，有可能是組織損傷或是炎癥，還可能造成“關(guān)節(jié)積水”，導(dǎo)致進行性腫脹。

　　這時候，一定要去醫(yī)院就診，看看膝關(guān)節(jié)是發(fā)生了韌帶、半月板損傷還是滑膜炎、關(guān)節(jié)炎。有的時候會出現(xiàn)腳跟痛、腳踝痛，具體的原因需要檢查后確定。所以跳舞千萬不要帶傷上陣容易加重病情。

　　跳舞意外受傷怎么辦?

　　跳舞時意外受傷怎么辦?不要慌，去醫(yī)院之前，也可以簡單處理。

　　1 冰敷不適處

　　用干凈的布將冰塊包裹起來，敷在受傷的部位。但注意，每敷15分鐘，要把冰塊拿開，待冷敷的皮膚溫度回升到正常體溫時，再進行下一次冰敷。剛開始不要不要熱敷，熱敷反而會加重水腫和出血，千萬記住!

　　2 不要隨意揉按

　　一旦跳舞受傷或者扭傷，很多朋友會習(xí)慣性的揉按受傷的關(guān)節(jié)，這是不對的。不明情況下的揉搓，有可能加重損傷。受傷后，保持受傷部位的姿勢，固定起來，盡快送醫(yī)。

　　3 不要用藥酒、藥油按摩

　　藥酒藥油有擴張血管，加快血液循環(huán)的功能。使用這些藥物，會加重局部的出血和腫脹。所以，要按照醫(yī)生指導(dǎo)使用這些藥物。

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