學習鋼管舞的體驗
學習鋼管舞的體驗
小編整理了一些鋼管舞的體驗，打算在這分享給對鋼管舞感興趣的朋友，希望你們喜歡哦。
1、課程設(shè)置
這個和老師有很大的關(guān)系。國內(nèi)的情況據(jù)說是有教練班的，這種課程設(shè)計就非常緊，基本是全職的。但是國內(nèi)情況我個人不了解，所以說說國外的。
我這邊大學的鋼管舞社團是有分等級的。從 1 級到 7 級。一級大部分是基礎(chǔ)旋轉(zhuǎn)的動作。7 級就涉及到 star fish(pink puma 的標志參賽動作，見下圖) Oona Spin(世界冠軍 Oona 的動作)等等。
一級到 7 級。一級大約有 12 個動作。每級 5 周。學習 3 周，練習一周。第五周考試。一周一次的課程。但是自己要做額外訓練。不然完全跟不上。 第七級基本都是參賽級動作，只能慢慢耗。
對于力量的要求我個人覺得還好。從初級 0 基礎(chǔ)到 IRON X，應該是差不多 6 個月左右 (非專業(yè)人員，勤快一點的)，有瑜伽舞蹈體操基礎(chǔ)的就更快了。其實力量增長會快到你自己都沒有預期的地步。學了鋼管舞你才知道很多事情，只是你自己沒有去做，做了就沒有很難的事。
據(jù)我目前來看，只要努力的，其實身型限制不大的……以前上社團的時候是和一個胖男生一起練的，他進度和我基本差不多……我目前班里有好幾個 60 歲老太太一起學，人家倒過來用手撐著完全木有問題。具體例子上面的 Mudbear 發(fā)的一個視頻已經(jīng)回答很多了。大家可以看看。
下面是自己的例子，我當時每周課余有配合大概 8 小時的力量訓練。我那時候剛練，
下面圖片里動作大部分都不是很標準的。純粹發(fā)出來是想說下一個人可能會有的進度。
這個進度和你平時訓練強度有關(guān)。更關(guān)鍵的是你的老師……有些老師教的好學的就快，有些老師會相對慢一點。
但是快和慢都沒有關(guān)系，關(guān)鍵你自己在進步就可以了。
因為每個人個體差異真的很大，有些人學這些力量的很快，但是初級的旋轉(zhuǎn)一個都做不順暢。有些人可能力量不足但是跳舞很好看。我自己目前有些初級和中級動作也是做不來。這些都沒有關(guān)系。按照你身體的特點來學習就可以了。
這是自己練到 3 個月的時候，basic invert
練到 4 個半月的時候
說明下，我下面這個動作沒有拍標準，身子需要完全正過來。只是給看個樣子哈。
這里是 6 個月的時候。這個其實是學了 1 年的時候拍的呃，但是我中間斷了半年沒有訓練，所以還厚臉皮算是 6 個月吧……
如果前期想進步比較快的話，推薦掛在門框上的引體向上器械。對門框有要求，但是比撐在門上的那種要安全。不過不想用也沒事，純用鋼管練習力量也一樣的。后期引體向上對力量的幫助就不好說了，我有一群鋼管好朋友，他們引體做的沒有我厲害，但是鋼管上還是比我翻的順。這個只是補充不是必須。畢竟用的肌肉群還是差挺多的。(插個話。以前去這邊一個帶健身器材的公園訓練，一個大叔教我做引體向上，結(jié)果我上去之后呼哧呼哧做了一會，一轉(zhuǎn)身大叔已經(jīng)跑沒了影子……)
關(guān)于柔韌，其實國外的鋼管舞核心課程(注意是核心課程，不是所有動作)安排里是不需要柔韌的。但是國內(nèi)似乎把柔韌和力量放一起。喜好吧。 有些動作沒有柔韌確實不好看。有些沒有柔韌根本做不出來。
而且柔韌對身形的改善效果大大的好~只是拉筋的時候一定要注意。
不要單純的硬扯。因為柔韌分為被動和主動柔韌兩種。硬扯出來的柔韌只是被動柔韌，你的筋拉開了，但是肌肉是跟不上的。
只有主動和被動柔韌一起練體形和姿態(tài)才可以好看。
2、個人體驗
因為自己很喜歡，所以根本不覺得疼和累。 淤青和腫是正常的。但是都是小事。在這邊上課大家也沒有人會提起。 既然是自己選的其實也沒有必要哭哭啼啼的了。
而且把鋼管舞作為愛好，遇到不順心的事，在上面翻幾圈氣就消差不多了。
自信是大大增加了。從底發(fā)上來的，為啥?因為自己比以前壯!了!好!多!實在不爽，不爽咱打一架。誰要怕誰?(開玩笑的……鋼管舞打架不行的……想打架的女孩子推薦 Krav Maga。 以色列那個馬伽術(shù))。
目前練到現(xiàn)在只有一個煩惱。上半身長了 3 個號，對……3 個號……你沒看錯……就是上半身長到了……撐破襯衫的地步。我以前是 UK4 號，也就是美國的 0 號，現(xiàn)在是 UK8-10 號。 所以練了鋼管舞的妹子~合身連衣裙基本是要說拜拜了。
3、服裝
大家都說到服裝，關(guān)于服裝，確實是要露的。
因為需要皮膚支撐的地方包括 (括號里是動作的例子)：肩膀(shoulder mount)，脊椎(bat wings)，側(cè)腰(genimi)，大腿(lay back)，小腿(scorpio)，腳心(russian splits)，腋下(teddy)。數(shù)數(shù)這幾個部分要露，你看看你還能穿個啥!而且長的過膝靴子最好是不要穿，因為對肌肉的形成不好。
衣服有專門鋼管舞的品牌。Bad Kitty. Dirdy Birdy 也有出衣服。大家可以搜搜他們的網(wǎng)站然后去淘寶找找類似的。
鋼管舞對上衣沒有什么限制。普通運動 BRA，或者一個沒鋼圈的 BRA 加一個短背心(如果你想看起來胸大的話，反正鋼管舞也不大震胸，減震什么的不是很必要，只要你倒過來的時候不要漏點就行)。
關(guān)于鋼管舞下半身我得好好說說，因為本人比較 cheap, 雖然來英國 5 年多也一直在淘寶。我目前工作也需要很多淘寶，但是我就沒有在淘寶找到過合適的短褲。 原因呢
1. 普通短褲太長。
好吧 其實長一點點也沒什么，只是很短的短褲會顯比例好看。而且用腿夾的動作太長的短褲會很煩，每次都需要用手把短褲撥過去才夾的住。
2. 太短的短褲擋不夠?qū)?
鋼管舞的短褲側(cè)面你多短都沒有問題，但是檔一定要夠?qū)挕?/p>
不然你上了鋼管一個劈叉對觀眾，下面的毛毛迎風飄揚什么的的咳咳咳……畫面太美我不敢看……當然你要是定期去比基尼毛毛的話，就可以忽略這點。
不經(jīng)常去毛毛的姐妹們盡量選有彈力能貼大腿中間又夠?qū)挼亩萄潯ｋS便你怎么動都可以。
4、競技還是性感
另外插一個話題，說下關(guān)于鋼管舞到底是競技還是性感的問題。
我要說，兩個都有!
咱們真的沒有必要一味給鋼管舞扯到力量上去。因為鋼管舞的魅力就在于包容。他可以走 power pole 的競技路線也可以走 exotic 性感路線，也可以走 lyrics 情感路線。幾年前在西方一味的強調(diào)鋼管舞的競技性，結(jié)果導致很多走性感路線的舞者不滿。最近幾年 UPA(Unitied Pole Artists)每年都會舉辦 bring sexy back。 鋼管舞圈真是一陣風的比基尼高跟鞋。色情不色情在人不在物。高跟鞋比基尼一樣有跳的很優(yōu)雅的。
力量型競技型舞者代表：
oona kivela(第一屆鋼管舞世界杯冠軍，第一屆女子 street workout 冠軍)
性感 exotic 路線代表：
eva bembo, Olga Koda(兩個人技巧不輸冠軍們，自創(chuàng)技巧非常多，走性感路線，跳舞必須穿鞋)
情感路線代表：
Tracee Kafer(技巧很好，但是大多用簡單的舞步表達情感。舞蹈流暢，情感到位)。
有興趣的可以去搜搜上面幾位跳舞。從水平來講，沒有誰好過誰。 大家只是路線不一樣。所以力量其實只是鋼管舞的一部分。既然作為舞，最大的部分，其實還是表達情感吧。
最近幾年來講，穿鞋走性感風已經(jīng)變成了趨勢。連以往不穿鞋的 natawang wang， 和 Oona 也開始穿鞋了。因為大家意識到，鋼管舞被誤解，是別人給與一件本來沒有實際意義的物品賦予了色情的意義。 就算你穿著大棉襖，只要你手里抓了鋼管，一樣要被有些人說三道四。
總結(jié)來說，女孩子學鋼管舞非常推薦。對自信，對自己的了解，都會上另外一個層次。但是 有一個重要的前提不要忘記，一定要注意安全。
鋼管舞絕對不是很多人印象中那樣摔著摔著就學出來的。
一個動作你自己能不能做心里是清楚的，不要硬撐。
男生學鋼管舞也挺好看的 :)
祝鋼管舞開心。
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2.鋼管舞動作分解