鋼管舞教學(xué)視頻分解動作視頻
鋼管舞教學(xué)視頻分解動作視頻
身體里散發(fā)出性感得馥郁濃烈的款款味道,纏繞著的細(xì)高跟鞋帶出女人的絲絲風(fēng)情,自信地旋轉(zhuǎn)在高桿上,帶著些許傲慢、帶著微微自戀,開成一朵絕世的嬌花。這就是鋼管舞的魅力。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了鋼管舞教學(xué)視頻分解動作視頻，一起來看看吧。
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鋼管舞減肥必學(xué)動作技巧
鋼管舞分為桿上技巧和桿下舞蹈兩部分。桿上技巧完成時我們的整個身體是離開地面，在空中完成的，所有的身體重量完全靠身體的某一個部位的肌肉用力，是完全的自身負(fù)重，這就是Bodypump，是一種無氧運動。這種氧運動使肌肉得到大強度的刺激而得到鍛煉，為了保持在鋼管上的穩(wěn)定造型，全身的肌肉、包括腰腹肌都是收緊的，所以全身的肌肉都得到了鍛煉。鋼管舞桿下的舞蹈運動效果也是相當(dāng)好的。借助鋼管，每個舞蹈動作可以做到完全的舒展和完全的用力，也是極好的有氧運動，使我們的心肺功能也得到了加強。同時舞蹈中的甩頭、彎腰等動作對我們的頸椎和腰椎也有很大的幫助，一些慢性的頸椎和腰椎病甚至?xí)阡摴芪璧倪\動中慢慢恢復(fù)，同時，脂肪也會燃燒。
轉(zhuǎn)：利用手抓住管子或用腿勾住管子，借助慣性，讓整個身體順勢而轉(zhuǎn)。這項技巧對手臂和腿部力量要求較高。
1、單手單腿勾轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn)，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉(zhuǎn)。
3、單手反轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠(yuǎn)越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)的時候全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。
4、雙手飛轉(zhuǎn)：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈，也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。
5、全身拋轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉(zhuǎn)，直至轉(zhuǎn)落到地上。)
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