鋼管舞基本功練習(xí)

　　鋼管舞已經(jīng)成為流行健身舞蹈，它不但娛樂(lè)而且還讓您更有魅力，身材更加正點(diǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于鋼管舞基本功練習(xí)的資料，供你參考。

　　一、鋼管舞基本功練習(xí)

　　名稱：波浪貼桿難度：

　　入門(mén)解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼進(jìn)鋼管。

　　要求：翹臀。

　　難點(diǎn)：伸腿翹臀的同時(shí)，頭部的高度保持不變。

　　體驗(yàn)：在保持翹臀的同時(shí)，讓頭部高度不變確實(shí)有困難，因?yàn)檠坎粔蛉彳?，臀部無(wú)法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個(gè)動(dòng)作充滿美感。

　　名稱：旋轉(zhuǎn)

　　難度：中級(jí)

　　解析：用手和膝蓋將身體固定于鋼管上，圍繞鋼管做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　要求：一定要充分活動(dòng)開(kāi)，身體盡量放松。

　　難點(diǎn)：用手臂的力量克服地球引力。

　　體驗(yàn)：無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樾枰軓?qiáng)的手臂力量才能將身體掛在桿上。

　　具臨床例子分析：女人生過(guò)孩子后，身體恢復(fù)效果不是很佳，很多女性以吃藥為主，因?yàn)樗幬飼?huì)導(dǎo)致很多不良效果，最后恢復(fù)效果也不是很好。鋼管舞，很多女性開(kāi)始選擇練習(xí)它，因?yàn)樗侨硇赃\(yùn)動(dòng)，對(duì)女人腹布收縮和(此處被屏蔽)收緊都起到了很大的作用，而且效果極佳，經(jīng)過(guò)練習(xí)證明此舞蹈不但可娛樂(lè)對(duì)健身、瘦身都起到很大的作用。而且練習(xí)中也可以體會(huì)到娛樂(lè)快樂(lè)。曼妙鋼管舞是尚界修身經(jīng)過(guò)開(kāi)發(fā)研究再創(chuàng)新的一種舞蹈，飄逸同時(shí)又不缺乏時(shí)尚、魅力。對(duì)修身等效果絕佳。

　　鋼管舞已經(jīng)成為流行健身舞蹈，它不但娛樂(lè)而且還讓您更有魅力，身材更加正點(diǎn)。很多女性通過(guò)鋼管舞的學(xué)習(xí)后，身體不但健康了很多，身材苗條了，而且讓自己更加有了自信!一種全身性運(yùn)動(dòng)，減肥效果絕佳。一種又可做娛樂(lè)性舞蹈，表現(xiàn)效果更是無(wú)舞可敵!

　　二、鋼管舞基本功介紹

　　目前我把鋼管舞的基本功分為穩(wěn)定系統(tǒng)，力量系統(tǒng)(垂懸系統(tǒng)不嚴(yán)謹(jǐn)，所有動(dòng)作肯定不止垂懸)，柔韌系統(tǒng)和其他。這看起來(lái)是基礎(chǔ)知識(shí)，稍微懂一些健身這些肌肉名稱都會(huì)知道，但是鋼管舞中的訓(xùn)練動(dòng)作并不是一塊肌肉的單一行為，我們對(duì)解剖理解的更深一些，對(duì)于不能做的動(dòng)作我們就能更精確的命中原因，從而提高訓(xùn)練效率。

　　首先觀察自己是否有駝背，聳肩，溜肩，骨盆前傾，膝蓋超伸等常見(jiàn)體態(tài)問(wèn)題，如果有先解決它們。我們學(xué)習(xí)舞蹈的一個(gè)很重要的因素就是大家都認(rèn)為舞蹈可以糾正體態(tài)和塑形，但是舞蹈之所以可以糾正體態(tài)和塑形是因?yàn)槲璧钢械膭?dòng)作能夠達(dá)到效果，但這不意味舞蹈的所有動(dòng)作都可以達(dá)到這樣的效果。所以我認(rèn)為任何舞蹈在訓(xùn)練初期都應(yīng)該以正體態(tài)為目標(biāo)，這樣不但可以讓我們因?yàn)檎_的體態(tài)在生活中受益，而且可以避免因?yàn)轶w態(tài)問(wèn)題使訓(xùn)練(比如鋼管舞)效果大打折扣，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　力量系統(tǒng)：鋼管舞中的不少動(dòng)作是需要克服重力使我們懸在空中，這種克服重力有的是垂直方向的，有的是水平方向的，盡管在訓(xùn)練中我們的皮膚會(huì)起到輔助作用，但是一旦力量系統(tǒng)出現(xiàn)短板，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很快就出現(xiàn)了平臺(tái)。多練練這句話沒(méi)錯(cuò)，但是我們的目標(biāo)是可以通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練縮短學(xué)習(xí)時(shí)間的就不用浪費(fèi)時(shí)間。這個(gè)時(shí)候你需要訓(xùn)練自己的肱二頭肌，肱三頭肌，前臂肌群，前鋸肌，胸大肌/胸小肌，肩三角前中后束，菱形肌，中下斜方肌，腹直肌，大腿內(nèi)側(cè)，大腿后側(cè)以提高它們的力量耐力。

　　穩(wěn)定系統(tǒng)：同樣在鋼管舞訓(xùn)練中，我們是用手抓住鋼管來(lái)克服重力，這個(gè)時(shí)候我們的軀干是沒(méi)有支點(diǎn)的，那么肩部和腹部這兩個(gè)主要地方就必須有很強(qiáng)的穩(wěn)定能力，不然軀干晃動(dòng)還是小事，肩部受傷就不是我們想見(jiàn)到的了。這個(gè)時(shí)候你需要訓(xùn)練肩袖肌群，腹橫肌，腹內(nèi)外斜肌，多裂肌，腰方肌以提高肩部和軀干穩(wěn)定性(一部分肌肉在力量系統(tǒng)中已經(jīng)得到了強(qiáng)化)。

　　柔韌系統(tǒng)：良好的柔韌性在鋼管舞中肯定有好處，但是對(duì)于成人來(lái)說(shuō)盲目訓(xùn)練柔韌性會(huì)引發(fā)肌肉很強(qiáng)的牽張反射，甚至拉傷，暴力開(kāi)胯是十分危險(xiǎn)的。如果沒(méi)有人輔助，在練習(xí)柔韌的時(shí)候要遵循注意呼吸，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度靜態(tài)拉伸，循序漸進(jìn)等原則。這個(gè)時(shí)候你需要訓(xùn)練大腿后側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)，腹直肌以提高它們的柔韌性(這里說(shuō)豎脊肌的柔韌性不嚴(yán)謹(jǐn)，為了避免誤導(dǎo)因此刪除)。

　　其他：動(dòng)作好不好看，有沒(méi)有舞感這個(gè)肯定要在訓(xùn)練舞技中培養(yǎng)，但是在基本功的訓(xùn)練中充分去感知自己的身體，可以為今后的舞感培養(yǎng)做準(zhǔn)備。

　　這些東西對(duì)題主來(lái)說(shuō)剛開(kāi)始可能有些摸不到頭腦，但是別著急，你要慢慢去學(xué)，而且必須要學(xué)，這樣以后當(dāng)你面對(duì)一個(gè)動(dòng)作做不了的時(shí)候大致可以分析自己哪里是短板或者至少知道自己可以從哪個(gè)方向考慮問(wèn)題，不然如果你遇到的老師不太懂這些，可能只會(huì)告訴你：“多練練就好了”。