芭蕾舞胡桃夾子視頻教學(xué)
芭蕾舞胡桃夾子視頻教學(xué)
芭蕾舞是舞蹈藝術(shù)的一種,自多外國教師將其引入到我國之后,芭蕾舞教學(xué)逐漸發(fā)展起來,憑借其優(yōu)雅的舞姿,越來越多的人喜歡上了芭蕾舞這種舞蹈形式。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了芭蕾舞胡桃夾子視頻教學(xué),一起來看看吧。
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芭蕾舞者壓腿的方法
壓腿鍛煉的好處:
從醫(yī)學(xué)角度分析,壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉。當(dāng)腿擱到一高物之上后,做上下有節(jié)律性地按壓,可進一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和消除,從而產(chǎn)生腰腿輕快,走路有力的感覺。由于擱腿部位常是小腿的承山穴處,壓腿鍛煉必然會產(chǎn)生類似按摩該穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位,這更使腿痛,髖部不適癥狀迎刃而解。 眾所周知,各種體育運動包括田徑,球類,搏擊,舞蹈,力量項目等都會有壓腿的訓(xùn)練,一般安排在準(zhǔn)備運動和放松運動中。國外一些著名的足球運動員都很注重壓腿,避免在高強度的對抗中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
少年兒童壓腿,可以促進增長,年青人壓腿可以使雙腿修長,老年人壓腿可以活動筋骨,預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化,延緩衰老。
壓腿對于普通健身者來說有些痛苦,想壓卻壓不下去,有毅力者壓下去了,卻往往動作不對,壓不到點兒上。那么應(yīng)該怎樣壓腿呢?
剛壓腿時高度別超過45度:
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動,找個攀登架、欄桿、甚至臺階把腿往上面一搭,就可以練習(xí)了。不過,如果你不經(jīng)常鍛煉的話,筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此,對于初練者,壓腿的高度別太高,腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié),兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的,因為這個角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài),也較容易達到,不容易摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。
經(jīng)過約三五個月的鍛煉,很多人壓腿時能輕松抬到90度左右,堅持下去,腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關(guān)節(jié)持平的高度更為安全。
壓腿別只求高度不求質(zhì)量
在生活中,把腿架到和肩同高甚至更高,但身體動作完全變形,甚至都沒有了振壓的余地,壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人,壓腿一定要選擇合理的高度,并注意正確的姿勢。
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