心理輔導(dǎo)文章
心理輔導(dǎo)文章
有時候，面對壓力無處釋放，我們需要尋求心理輔導(dǎo)。面臨高考的高三學(xué)生一定承受的巨大的壓力，不妨尋求心理輔導(dǎo)的幫助。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的心理輔導(dǎo)文章，希望大家喜歡。
心理輔導(dǎo)文章一：高考心理輔導(dǎo)
一、正確認(rèn)識考試
考試，對于老師和學(xué)生來說都是必不可少的，它既是檢查學(xué)生對知識掌握情況的有效工具，又是評估教師教學(xué)水平的重要手段。因此，在學(xué)校里，一個學(xué)生需要經(jīng)歷大大小小數(shù)十次，甚至上百次的考試，可謂學(xué)生的“家常便飯”。可是這碗飯并不好吃，常常是“幾家歡樂幾家愁”，以至于現(xiàn)在有很多同學(xué)談“考”色變。大考暫且不說，就是小小的月考，也會考前十幾天開始擔(dān)心，寢食難安，無精打采，考后一周了還沉浸在懊悔與自責(zé)之中，待時間老人稍稍撫慰一下受傷的心靈，下一個輪回又開始了。如此算來，每兩次月考之間，你只有那么屈指可數(shù)的幾天輕松日子可過，何來快樂可言?你不再是學(xué)習(xí)的主人，而是在考試先生的頤指氣使下伏首稱臣，任由它主宰你的情緒和生活，豈不可悲?要想改變這種狀況，你最先應(yīng)該做的，就是要學(xué)會正確認(rèn)識和對待考試。
考試的方法自古就有，形式、內(nèi)容和目的各不相同。對于學(xué)校來講，考試是評定學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)和教學(xué)效果的重要方法，也是高一級學(xué)校選拔新生的基本方式之一。我們平時的考試，主要目的就是為了促進(jìn)學(xué)生系統(tǒng)地將所學(xué)過的知識加以復(fù)習(xí)和消化，激勵進(jìn)取精神，找出存在的差距和努力的重點(diǎn)，更好地提高學(xué)習(xí)水平和效果。概括地說，考試就是讓我們“比而知不足，知不足而進(jìn)取”，是讓人不斷成長進(jìn)步的過程，每次考試，無論結(jié)果好與壞，從心理上和知識上，都可以促使我們反思，從中有所收獲，那么考試還有什么可怕的呢?其實(shí)人生就像一個大考場，其間有無數(shù)次考試，每越過一個及格線，你就會有一個質(zhì)的飛躍，失敗了，可以從頭再來。相比之下，我們現(xiàn)在的考試可算是小菜一碟了。要記?。悍?jǐn)?shù)只是暫時的，表面的，水平才是永恒的，真正的!以正確的觀念理解考試，以積極的心態(tài)對待考試，才可以考前全心復(fù)習(xí)，考中游刃有余，考后再接再厲!{分頁}
二、考前心理輔導(dǎo)
1、合理評估自己水平，適當(dāng)降低期望值
從心理學(xué)的角度講，一個人在做一件事時，保持中等水平的動機(jī)可達(dá)到最佳效果。給大家舉個例子，比如在考試前，甲同學(xué)想“考什么樣就算什么樣吧”，乙同學(xué)想“我要努力爭取考第一”，丙同學(xué)想“我一定要考第一”。這就是對考試成功所持有的三種不同程度的期望，那么，哪個人的考前復(fù)習(xí)效果會更好呢?我們不妨來分析一下，甲抱著無所謂的態(tài)度，學(xué)習(xí)沒有了動力，自然會放松自己;丙要自己一定成功，給自己施加了太多的壓力，容易焦躁不安，影響復(fù)習(xí)效率;只有乙才會以坦然的心態(tài)，有條不紊，盡自己所能地去復(fù)習(xí)。所以，每次考試之前，綜合評價一下自己的水平，定一個合理的目標(biāo)，切忌好高務(wù)遠(yuǎn)和不思進(jìn)取。這樣既有信心迎考，又不至于有沉重的心理負(fù)擔(dān)。
2、全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)，做好知識準(zhǔn)備
俗話說“家中有糧，災(zāi)年不慌”，扎實(shí)的知識基礎(chǔ)既是取得好成績的有力保證，也是緩解考試緊張的最佳良藥。當(dāng)然這種復(fù)習(xí)絕不應(yīng)該是為了考試而復(fù)習(xí)，而是為了學(xué)會知識而學(xué)習(xí)。努力做到邊學(xué)習(xí)邊鞏固，及時清理學(xué)習(xí)障礙，夯實(shí)基礎(chǔ)，穩(wěn)步前進(jìn)，平時都弄懂了，學(xué)會了，考前再全面系統(tǒng)看一下，既節(jié)省時間，又保證效率，成竹在胸方可勝券在握，切不可自作聰明，猜題、押題或抱有僥幸心理，指望同學(xué)間“團(tuán)結(jié)互助，共同提高。”
3、精力準(zhǔn)備
精神上的疲勞，往往會導(dǎo)致注意力渙散，記憶減退和思維遲鈍。所以，考前，特別是重要的考試之前一定要注意休息，千萬不能開夜車。習(xí)慣與開夜車的同學(xué)要將自己的生物鐘及時調(diào)整過來，以免晚上神經(jīng)過于興奮，睡眠不足，白天昏昏欲睡，影響正常答題。
4、心理準(zhǔn)備
不能毫無信心，也不能盲目自信，既有對成功的美好向往，也要做好迎接失敗的思想準(zhǔn)備，注意調(diào)節(jié)心情，保持情緒的穩(wěn)定，做到“一顆恒心，兩種準(zhǔn)備”。
5、放松訓(xùn)練
絕大多數(shù)人都有過考前緊張焦慮的體驗(yàn)。在一般人看來，考試焦慮似乎是一種不利 情緒狀態(tài)，其實(shí)，焦慮作為一種不安的情緒，是個人內(nèi)驅(qū)力的表現(xiàn)，是正常的適應(yīng)行為，在人類的生存和發(fā)展中，焦慮是不可避免的一種體驗(yàn)，并不都是有害的。適度的焦慮是人們學(xué)習(xí)、工作和生活必不可少的心理成分，人無所求，就無所慮，學(xué)生如果沒有焦慮，就會失去刻苦讀書的動力?？荚嚲o張是一種自然現(xiàn)象，可使興奮性增強(qiáng)，對認(rèn)真參加考試，提高答題效率是有益的。不過，有些同學(xué)過分看重考試對自己的影響，整天憂心忡忡，無法靜下心來去復(fù)習(xí)，就需要自我調(diào)節(jié)了。下面給大家介紹一種“放松訓(xùn)練法”。(微閉雙眼坐于椅上，全身放松)
(1) 緊握拳頭----放松;伸直五指----放松
(2) 收緊小臂----放松;收緊大臂----放松
(3) 聳肩向后----放松;提肩向前----放松
(4) 保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向右----放松;保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左----放松
(5) 屈頸使下顎接觸胸部----放松
(6) 張大嘴巴----放松;閉口咬緊牙齒----放松
(7) 使勁伸長舌頭----放松;卷起舌頭----放松
(8) 舌頭用力頂住上顎----放松;舌頭用力頂住下顎----放松
(9) 用力睜大雙眼----放松;緊閉雙眼----放松
(10) 深吸一口氣----放松
(11) 收緊臀部肌肉----放松;臀部肌肉用力頂住椅子----放松
(12) 伸腿并抬高15—20公分----放松
(13) 盡可能地收縮腹部----放松;繃緊并挺腹----放松
(14) 伸直雙腿、腳趾上翹----放松
(15) 屈趾----放松;翹趾----放松
休息兩分鐘，再做一遍，此方法可在考前一周開始，每天放松自己。{分頁}
三、考試中克服焦慮
考試中的餓焦慮一般表現(xiàn)為頭暈，乏力，呼吸急促，心跳加速，血壓升高，大腦一片空白，嚴(yán)重這甚至?xí)灥?。如果出現(xiàn)這種情況，可嘗試以下方法：
1、 我暗示法
走進(jìn)考場先不忙于動筆，而是在心里反復(fù)默念：“沒關(guān)系，盡力而為就是了”，遇到難題不要心慌，告訴自己“我不會，別人也不一定會”，慢慢使自己放松下來。
2、深呼吸
3、自我暗示后稍有鎮(zhèn)靜，全身放松，雙手放在膝蓋上，慢慢地深吸氣，同時默念“吸”，然后慢慢呼氣，默念“呼”，這樣反復(fù)地多做幾次，一分鐘約6—8次，大約1—2分鐘左右自己會感到呼吸、心跳正常。
此時再鼓勵自己“現(xiàn)在一切正常，我一定能成功”，反復(fù)3—4遍就可以了。
四、考后心理調(diào)節(jié)
一般來講，考試過后是心理咨詢室接待咨詢學(xué)生人數(shù)最多的時候。這里有一封給心理老師的信，內(nèi)容摘錄如下：“月考結(jié)束了，我的化學(xué)成績非常不好，考了一點(diǎn)點(diǎn)分?jǐn)?shù)……我想化學(xué)老師大概對我都快失去信心了。我整天嘻嘻哈哈的，別人根本看不出來我有心事，還認(rèn)為我是個沒有煩惱的人呢，其實(shí)我的煩惱很多?，F(xiàn)在我難過極了，都不想上學(xué)了，可這些話我不能跟爸爸媽媽說，也不能跟班主任和化學(xué)老師說，只能對你和我的好友說。媽媽問我考得怎么樣，我只能說不好，但還要找點(diǎn)好的告訴她，她根本不知道我的心情，只知道著急，可我比她還急，因?yàn)檫@關(guān)系著我呀!老師，麻煩您幫幫我，我現(xiàn)在一看見化學(xué)老師，就覺得好對不起她，好慚愧。她對我那么好，可我老是不爭氣……”這只是眾多學(xué)生心聲的一個代表，相信很多同學(xué)聽了會有同感。大體分析一下，考后情緒波動較大的同學(xué)一般有以下幾種心理：
1、自責(zé)，懊悔。
“唉，我再好好檢查一下，就不會落下那個該死的小數(shù)點(diǎn)了，我怎么這么馬虎!”“題目這么簡單都沒答好，要是平時認(rèn)真聽講就好了。”“我真笨，才得了那么幾分，怎么好意思見人!”也許你的成績令你很失望，失敗的滋味也的確不好受，但如果你一直沉浸在自責(zé)的痛苦里，始終無法坦然地面對你的成績，可以想見你下次的成績也不會有多大提高。我曾經(jīng)告訴過大家，一定要學(xué)會悅納自己，即愉悅地接納你自己。無論是過去的你現(xiàn)在的你，成功的你失敗的你，完美的你還是有缺憾的你。敢于正視現(xiàn)實(shí)，不能害怕失敗，沒有失敗的警示，怎么會知道自己還有差距，怎么會有前進(jìn)的動力?與其咒罵黑暗，不如燃起一支明燭，與其懊悔過去，不如規(guī)劃未來，同學(xué)們，千萬別讓過去的陰影一直籠罩你的生活!
2、對不起他人。
對不起省吃儉用，拿血汗錢供我上學(xué)的父母，對不起不厭其煩，幫我解題的任課老師，對不起對我關(guān)懷備至，期望很高的親人……總之，沒考好的時候，滿腦子浮現(xiàn)的，都是那些自己對不起的人。累不累呢?累!難過嗎?相當(dāng)難過。那么，你是為誰而學(xué)習(xí)呢?當(dāng)然是為自己，那怎么老是覺得對不起別人呢?“爸爸希望我將來能考上名牌大學(xué)，他給我提供最好的條件，可我成績就是上不去，怎對得起他呢?”這么一想，心里的負(fù)擔(dān)就更重了，今后的學(xué)習(xí)也必是一種疲勞戰(zhàn)術(shù)，效果還未必好。曾經(jīng)有一個高一女孩子，告訴我她第一次考試沒考好，就逼迫自己每晚學(xué)到12點(diǎn)以后，可成績沒有一點(diǎn)起色，弄得身心俱疲。其實(shí)，全天下的父母都希望自己的孩子 ，能考上清華、北大，出國留學(xué)、當(dāng)上國務(wù)院才光宗耀祖呢!是不是每個人都具備這個能力呢?這樣看來，世界上得有多少人因?yàn)闆]有實(shí)現(xiàn)父母的愿望而整天自責(zé)呢?放下不必要的心理包袱，自私一點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)地想，學(xué)習(xí)就是為了自己，多學(xué)一些知識，提高自己的能力，就是收獲，有自己的目標(biāo)，有自己的追求，盡自己的全部努力了，就要無怨無悔。
3、低人一等，怕被人瞧不起。
“看到墻上的排名表，看見自己少得可憐的分?jǐn)?shù)，我恨不得找個地縫鉆進(jìn)去。”“這幾天 都不敢進(jìn)班級了，我覺得四周都是嘲笑的眼神。”這是一些同學(xué)對心理老師傾訴的苦惱。怎樣才能擺脫這種感覺呢?我曾經(jīng)讀過一篇小文章，名字叫做《你只是別人的小插曲》，在這里與大家一起分享一下，不知對大家是否有一些啟迪。一位年輕的作家初到紐約，馬克·吐溫請他吃飯，陪客有30多人，都是本地的達(dá)官顯貴，臨入席的時候，作家越想越害怕，渾身都發(fā)起抖來。“你哪里不舒服嗎?”馬克·吐溫問。“我怕得要死，我知道，他們一定會請我發(fā)言，可是我實(shí)在不知道該說什么，一想起可能要在他們面前獻(xiàn)丑，我就心神不寧。”“呵呵，你不用害怕，我只想告訴你，他們可能要請你講話，但任何人都不指望你有什么驚人的言論。”其實(shí)，只要你明白，你周圍的人都有自己的事要做，他們沒有那么多時間把注意力完全集中在你身上，他們還是把你當(dāng)成一個普通人來看待，你只要和別人一樣就好了。有一個學(xué)生，是大家公認(rèn)的“歌星”。有一次，學(xué)校里舉辦歌詠比賽，他連預(yù)選都沒參加，直接被班主任保送進(jìn)決賽現(xiàn)場，但由于精神緊張，他在比賽中完全沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，只得了最后一名。這件事過去很久了，他還在郁郁寡歡。他一遍遍地到班主任那里去解釋----我那天有點(diǎn)感冒，嗓子啞了，否則一定能取得名次的。老師安慰他，沒有關(guān)系，我相信你!可是他仍然見了老師就提這件事，把老師弄得不厭其煩。我們是否太在意別人的感覺?比如，你在路上不小心摔了一跤，惹得路人哈哈大笑。你當(dāng)時一定很尷尬，認(rèn)為全天下的人都在看著你。但是，你如果站在別人的角度考慮一下，就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，這件事只是他們生活中的一個小插曲，哈哈一笑，然后就忘記了。有句話說“20歲時，我們顧慮別人對我們的想法，40歲時，我們不理會別人對我們的想法，60歲時，我們發(fā)現(xiàn)別人根本就沒有想到我們。”這并非消極，而是一種人生哲學(xué)----學(xué)會看輕你自己，才能做到輕裝上陣。{分頁}
4、喪失自信，悲觀失望。
“我努力了那么久還是考不好，是不是我比別人笨呢?”“再努力也沒有用了，我將來肯定是考不上大學(xué)了。”幾次考不好，就對自己失去了信心，懷疑自己的智商，甚至慨嘆命運(yùn)對自己不公平，自暴自棄，悲觀失望。學(xué)習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程，想一口吃成胖子是不可能的。不要急于求成。而且影響考試成績的因素有很多：知識掌握不夠扎實(shí)，答題時的馬虎，最近一段時間的情緒狀態(tài)和身體狀況不夠好，都可能影響你的成績。客觀冷靜地分析原因，哪里跌倒哪里爬起，別輕易給自己貼上“笨”的標(biāo)簽，隨便懷疑自己的智商和能力。退一萬步說，就算你真的無法提高學(xué)習(xí)成績，你也還有其他的優(yōu)勢和特長。時刻相信：大家都是一樣的，只要肯付出，就會有收獲。
5、擔(dān)心下次考不好。
有的同學(xué)成績特別好，在年級名列前茅，在眾多人的贊嘆聲中，又開始擔(dān)心：“如果下次考不好，豈不會受到大家的笑話?”你要記?。合麓问莻€重新的開始，你不是要保住名次，而是和大家一樣去爭取名次。沒有不打敗仗的將軍。有一定的危機(jī)感，可以使你不至于躺在成績上誰大覺。但如果過于關(guān)注成績給你帶來的學(xué)習(xí)以外的東西，勢必要為名利所累。只要你不驕傲自滿，腳踏實(shí)地去學(xué)，把該掌握的知識都掌握了，就什么都不用擔(dān)心了。
上面我們共同探討了考前、考中及考后容易出現(xiàn)的心理問題及相應(yīng)的對策。這里大家一定要明白這樣一個道理：以上這些問題的出現(xiàn)都是正常的，可以理解的，每個人在某一時期都會或多或少地出現(xiàn)一些心理困惑，不必為此擔(dān)心，形成新的心理負(fù)擔(dān)，只要學(xué)會及時自我調(diào)節(jié)就可以了。希望大家都能調(diào)整好心態(tài)，沉著、冷靜對待考試，答好今后人生道路上的每一份試卷，成為生活的強(qiáng)者。
輕松減壓招招靈：
1、 開懷大笑，有利于釋放壓力;
2、 如果不能勉強(qiáng)自己大笑，就適度保持沉默;
3、 聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法;
4、 做錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”;
5、 與人為善，不要懷恨在心;
6、 車到山前必有路，今天很快會過去;
7、 世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果;
8、 不要害怕自己的能力有限，學(xué)會適當(dāng)說“不”
9、 可以給久未聯(lián)系的朋友寫信，吐露自己的感受;
10、換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。
心理輔導(dǎo)文章二：高考抑郁態(tài)
高一還在懵懵懂懂的新鮮感中度過，生活充滿了好奇與探究;高二學(xué)業(yè)加重，成績的上上下下及濃烈的競爭氛圍開始一點(diǎn)點(diǎn)消磨高一進(jìn)校時的雄心壯志;進(jìn)入高三，校園還是以前的校園，班級還是以前的班級，老師還是以前的老師，同學(xué)還是以前的同學(xué)，競爭還是以前的競爭，但是內(nèi)心似乎進(jìn)入了另一個世界：高考倒計時開始了。高三時期，幾乎是數(shù)著日子在度過每一天。每過一天，就離高考近一天。內(nèi)心充滿了矛盾，真的好希望高考早點(diǎn)來臨，可以早點(diǎn)解脫，但是又真的好害怕高考來臨，萬一沒有發(fā)揮好，沒有考上理想的大學(xué)，該怎么辦呢?父母會覺得自己沒有好好學(xué)習(xí)，老師會覺得自己沒有好好珍惜復(fù)習(xí)時光，父母和老師眼中流露出的失望，親戚眼中的惋惜，該怎么樣面對呢?怎么面對那些考得好的昔日好友呢?自己好像不如別人了，和他們似乎不在一條平行線上了。12年的學(xué)習(xí)是不是就白費(fèi)了呢?頭腦中每每浮現(xiàn)這些畫面，內(nèi)心都充滿了恐慌焦慮害怕和擔(dān)心。
高三時期，有些同學(xué)莫名其妙就會感覺到心情沉重抑郁，莫名其妙就會感覺到傷心難過，其實(shí)也沒有發(fā)生什么特別的事情，但是就會時不時出現(xiàn)這些感受，而且持續(xù)時間變長。一輪輪緊張的復(fù)習(xí)，一輪輪?？悸?lián)考其實(shí)已經(jīng)充斥了生活的所有時光，應(yīng)該是無暇顧及這些情緒。可是突然一段時間，這樣的抑郁情緒就會出現(xiàn)，讓人防不勝防，而且無法自拔，昔日的快樂找不到了，又無處傾訴，對很多事情都失去了興趣，沒有了激情，甚至也不想交流，無精打采，找不到學(xué)習(xí)動力，學(xué)習(xí)效率也在下降。這種感覺非常不好，可是自己卻找不到源頭，也不知道該如何調(diào)整自己。這樣的狀態(tài)我們可以稱為高三抑郁態(tài)：無精打采，對很多事情失去興趣，食欲下降，莫名其妙傷感難過并且想哭，不想過多接觸人，封閉自己，心情低落，而且有時候極度焦慮，因?yàn)榻箲]感到害怕，但是又掩藏在內(nèi)心，覺得內(nèi)心壓抑等。
案例1：
高三女生。老師，我這段時間感覺很不好。其實(shí)剛上高三的時候還好，每天把自己弄得特別忙碌，時間安排得緊緊的，很充實(shí)。但是偶然一有閑下來的時候，就感覺很不好。我周末在家的時候，就感覺胸口很堵，很難受。我以前高二的時候，也偶爾出現(xiàn)過這種情況，但是只要找一個同學(xué)說一說，很快就好了。現(xiàn)在好像不行，而且持續(xù)時間比以前長。感覺心理很不舒服，很難受，心情很低落。而且現(xiàn)在同學(xué)們都很忙，我也不想和同學(xué)們說了，而且感覺總是和別人說自己心里難過，別人也不會喜歡聽的。反正就是心情很難過，情緒很低落，覺得很壓抑。其實(shí)也沒有發(fā)生什么特別的事情，就是突然就這樣了，我也不知道為什么會這樣?，F(xiàn)在感覺高考臨近了，壓力很大，有時候想想高考快點(diǎn)過去就好了，但是又害怕出現(xiàn)不好的結(jié)果。如果那樣的話，爸媽和老師會說我不好好學(xué)習(xí)，我擔(dān)心他們對我失望，擔(dān)心朋友對我失望，瞧不起我，覺得自己時間白白浪費(fèi)，覺得自己沒有辦法見人?？偸菚氲竭@些事情，而且越是想到這些事情，就很擔(dān)心現(xiàn)在的成績下落。每一次考試都是膽戰(zhàn)心驚，真的好害怕。
分析：
這個女孩從小學(xué)到初中都是老師的寵兒，各科學(xué)習(xí)成績都比較好，受到老師很多關(guān)注，父母也寄予很多期望。自己也比較有一些優(yōu)越感，而且從小都希望得到大家的關(guān)注，害怕被別人冷落，特別害怕大家對她失望，害怕大家不喜歡她。因此一直很努力，希望憑借自己的努力，改善成績，改善性格，想獲得大家更多的認(rèn)可。到了高中，老師似乎不象初中那樣對自己關(guān)注那樣多了，覺得有些落寞。而且成績也不是班上的佼佼者，覺得自己性格也不那么討人喜歡。于是更加努力學(xué)習(xí)，努力和同學(xué)交往，而且不太喜歡表達(dá)自己的情感和情緒。高三來臨，學(xué)習(xí)壓力加大，她特別渴望得到認(rèn)可，而且患得患失，對于高考的來臨，給她增加了很多壓力，她的內(nèi)心充滿了害怕，特別是常?；孟敫呖既绻麤]有考好的場景，讓她焦慮害怕?lián)?，但是她又不能夠和別人分享，將這些情緒壓抑在內(nèi)心。長久這樣，就會陷入一種抑郁的情緒中。
案例2：
高三女生。老師，我真的好害怕高考失敗啊。我特別焦慮擔(dān)心，自從高三零起點(diǎn)考試那次后，我拿了數(shù)學(xué)卷子，發(fā)現(xiàn)錯了5道選擇題，我無法相信，選擇題都不是很難，可是我一下錯了5道，我不相信，從那以后，我做題都要做兩遍。(說話的時候帶著哭腔，感覺眼睛里都快溢出淚水)我爸爸媽媽對我要求很高。他們雖然嘴上說沒關(guān)系沒關(guān)系，但是我每次報分的時候，我感覺他們不開心。我就和他們說，有些小題出錯，是因?yàn)槲椰F(xiàn)在有些集中不了注意力，他們就很生氣，不能理解我為什么會這樣。我爸爸媽媽都對我有很高的要求，他們?yōu)槲腋冻隽撕芏?，我不能讓他們失望。而且我拼命學(xué)了3年，我不能白費(fèi)了這個時間?，F(xiàn)在離高考只有80天了，我總是無緣無故就想哭，感覺打不起精神來，好像有點(diǎn)沒有動力了，感覺自己非常沉淪，非常壓抑，有時候真的好想大喊出來，但是又不敢，覺得那樣不好，我現(xiàn)在都不太想見人了，感覺自己慢慢封閉自己，出不來。
分析：
女生的父母對她要求非常高，從小就造就了女生必須對自己嚴(yán)格要求，追求更好的性格，而且內(nèi)心不太允許自己犯錯或者退步。因此，她一旦犯錯或者是退步，內(nèi)心就會特別焦慮緊張害怕，對未來會充滿不好的幻想。因?yàn)樗貏e追求完美，因此也特別容易沮喪，失望，她不太能接受和自己不一樣預(yù)期的結(jié)果，常常陷入失落中。但是因?yàn)樗膊簧瞄L表達(dá)自己情感。很多情感和情緒都被壓抑在心里，慢慢就會覺得自己非常抑郁低落，可是也不知道為什么會這樣。其實(shí)、追求完美的人也常常陷入抑郁的狀態(tài)，因?yàn)樗麄儍?nèi)心有太多的自己的標(biāo)準(zhǔn)和要求，不太愿意接受新的變化，因此他們常常會對現(xiàn)實(shí)的狀況失望，陷入一種低落壓抑的狀態(tài)。
在高三，很多學(xué)生都會陷入一種抑郁態(tài)。身陷抑郁的狀態(tài)，讓人感覺世界比較灰暗，前途比較渺茫，看什么都很悲觀，似乎看不到希望，其實(shí)這些都是內(nèi)心對于高考的一種緊張擔(dān)心害怕而引起的。因?yàn)槌３孟敫呖际Ю麜卸鄳K，不自覺就會感到恐慌，莫名地憂傷，可是這些情感又無法得到釋放或者說支持，壓抑在內(nèi)心，感覺莫名地恐懼。時間長了，就會覺得很抑郁。不過大家不要過于擔(dān)心這種抑郁的狀態(tài)，經(jīng)過時間的考驗(yàn)，配合一些方法的調(diào)整，我相信大家一定會盡快走出抑郁態(tài)，重新找回失去的激情和良好的備考狀態(tài)。
對策：
1、首先，我們不要急于改變我們抑郁的狀態(tài)，很多學(xué)生拼命控制自己，不讓自己抑郁，不讓自己低落，強(qiáng)忍自己的憂傷，讓自己開心，讓自己開朗，有時候會適得其反，反而會讓我們的抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重，而且持續(xù)時間更長。我們先學(xué)會接納我們有這樣一個狀態(tài)，我們就是比較抑郁，就是不想見人，就是提不起精神，就是沒有辦法完成規(guī)定的任務(wù)。允許自己一段時間低沉落寞，聆聽自己內(nèi)心的語言，尊重內(nèi)心的指引，只有你積極接納這個狀態(tài)，才有改變的開始;
2、其次，我們盡量能夠用一些方式將這些內(nèi)心壓抑的擔(dān)心焦慮害怕表達(dá)出來，你可以找信得過又能夠理解你的好朋友傾訴;也可以找專業(yè)心理老師咨詢;還可以對著你的寵物，或者植物，甚或墻壁將你內(nèi)心的情緒表達(dá)出來;你也可以寫日記，或者畫畫將你的內(nèi)心表達(dá)出來;或者找一個空曠的地方大聲喊出你內(nèi)心的情感，將那些壓抑的話語喊出來，你會覺得暢快很多，也不會有很多壓抑感了?？傊?，你要尋找一個途徑將內(nèi)心的情感釋放出來，緩解焦慮，緩解壓力;
3、你還要多參與一些平緩的集體運(yùn)動，讓自己盡量融入集體，比如羽毛球，乒乓球等，讓自己的情緒狀態(tài)開始上升。情緒都是有周期性的，情緒到了低谷之后，一定會經(jīng)歷一段時間，然后緩緩上升，因此，給自己一段時間調(diào)整期;
4、經(jīng)常曬曬太陽，在陽光下走走路，在草地上走走，聞聞花香，聽聽鳥語，感受大自然的洗禮，與大自然親和會讓自己心態(tài)平和，心境開朗;
5、在生活中，盡量讓自己穿一些顏色比較明快的衣服，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，衣服的顏色有時候會影響心情，換一種顏色，換一種心情。
心理輔導(dǎo)文章三：高考心理輔導(dǎo)
一、高考前常見的心理問題
考試焦慮/前途迷茫/精神恍惚/“高原反應(yīng)”/暫時失憶/心理飽和等。
1、考試焦慮
許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。
適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等。
也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但過強(qiáng)的動機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。
2、如何克服暈場
第一：放松
第二：深呼吸
第三：中斷思路。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。
3、考試中記憶空白的應(yīng)對
保持鎮(zhèn)靜/回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景/利用其它考題/轉(zhuǎn)移視線/隨便寫點(diǎn)與之相關(guān)的內(nèi)容/用感覺器官來恢復(fù)記憶按時間順序回憶/從后往前推想/反復(fù)審題
二、考前心態(tài)調(diào)整
1、考前一周的心理調(diào)節(jié)
生活要有規(guī)律
提高效率，適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏
避免大量再做習(xí)題，不能沉迷做難題
保證充足的睡眠
避免外來干擾：父母吵架、上網(wǎng)游戲、影片
做一些做過的試卷(練手、熱身、找感覺)
2、臨考前3天做什么
不能把復(fù)習(xí)計劃延伸到最后3天
保證充足睡眠，可以比平時多睡1到2個小時
進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí)，查缺補(bǔ)漏，猜題訓(xùn)練
熟悉考場
適當(dāng)運(yùn)動，保持良好胃口
3、考前一天如何過
熟悉考場，適應(yīng)環(huán)境：交通路線/所在學(xué)校/樓層/教室/自己的考場座位/WC;
羅列考試用品清單;
注意考前的起居飲食：避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)慣的/補(bǔ)品/碳酸飲料/生海鮮;
避免過量體育運(yùn)動：消耗體力，意外受傷;
不能上網(wǎng)和看暴力影片;
適時復(fù)習(xí)：4-6小時;
不要提前睡覺。
三、自我放松訓(xùn)練
1、自我暗示放松法(正向語言的應(yīng)用)
(1)我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。
(2)我知道我能應(yīng)付這個考試。
(3)只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。
(4)緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。
(5)考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。
(6)這次考試，沒有問題，我有信心。
7)沒關(guān)系，無論考試結(jié)果如何，那將不會是最后一次。
2、肌肉調(diào)節(jié)放松法
肌肉放松調(diào)節(jié)法的要點(diǎn)：首先要學(xué)會體會肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體會其感覺，然后再緩慢放松肌肉群，注意體會相反的感覺。
3、六秒鐘放松法
在能夠抓住的任何的一點(diǎn)點(diǎn)空余時間里(哪怕就只有6秒鐘)，什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來做，就能收到自我放松的效果。如果能天天堅(jiān)持，將它當(dāng)成日常功課來做，形成習(xí)慣，那么考前緊張心理就可以消除。
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