如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于骨骼健康
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于骨骼健康
擁有一份室內(nèi)工作，避開陽(yáng)光的炙烤，享受空調(diào)涼爽，很愜意。勤撐遮陽(yáng)傘，常擦防曬霜，擁有美白的肌膚，很傲嬌?？墒?，你知道人體可以從陽(yáng)光里獲取對(duì)骨骼很重要的養(yǎng)分嗎?下面和小編一起來(lái)了解一下吧。
吸收陽(yáng)光中的養(yǎng)分，構(gòu)建健康骨骼
“臨床工作發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏相當(dāng)普遍。在7-9月連續(xù)檢測(cè)了約40名女性骨質(zhì)疏松患者，發(fā)現(xiàn)90%以上維生素D缺乏，約一半人屬于嚴(yán)重缺乏。”事實(shí)上，廣州的夏天陽(yáng)光充足，其結(jié)果是鈣和磷的吸收不足，骨骼鈣丟失，骨量下降，骨質(zhì)疏松，以及骨質(zhì)疏松治療效果打折扣。楊德鴻表示，這種現(xiàn)象在全國(guó)其他地區(qū)也同樣存在。
人體每天對(duì)維生素D的需要量約為600國(guó)際單位(iu)，陽(yáng)光中的紫外線照射到皮膚上產(chǎn)生維生素D，然后經(jīng)過(guò)肝臟和腎臟的轉(zhuǎn)化，變成活性的維生素D，在腸道促進(jìn)盡鈣和磷的吸收。楊德鴻指出，目前富含天然維生素D的食物很少(野生三文魚600-1000iu/100g，飼養(yǎng)三文魚100-250iu/100g，罐頭沙丁魚300-600/100g，日曬香菇1600iu/100g，蛋黃20iu/個(gè))，對(duì)于出現(xiàn)維生素D缺乏的人群，也可以補(bǔ)充藥物維生素D，一般是D3滴劑。
需要說(shuō)明的是，僅補(bǔ)充活性維生素D是錯(cuò)誤的，大家應(yīng)在補(bǔ)充普通維生素D時(shí)少量補(bǔ)充活性維生素D。陽(yáng)光維生素D是最方便、最便宜和最合適的來(lái)源。那么如何曬太陽(yáng)?楊德鴻推薦的方法是：選擇太陽(yáng)初升或者落山的時(shí)候，每天10-20分鐘，無(wú)防曬霜，太陽(yáng)直接照射皮膚，避免曬傷皮膚?！拔覀冃枰?yáng)光的光線，而非它的熱量。”他表示，在我國(guó)的北方地區(qū)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。
專屬的骨質(zhì)疏松防治方案可有效恢復(fù)骨量
常常遇到一些問(wèn)題：同樣的年齡，有的骨量正常，有的嚴(yán)重骨質(zhì)疏松;接受同樣骨質(zhì)疏松藥物的患者，有的效果明顯，有的差強(qiáng)人意。這是什么原因呢?
俗話說(shuō)，冰凍三尺，非一日之寒。老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生，經(jīng)過(guò)數(shù)年的變化;而其預(yù)防和治療，也需數(shù)十年。楊德鴻表示，女性骨質(zhì)疏松的發(fā)生，既有年齡和激素的主因，也有營(yíng)養(yǎng)、鍛煉、藥物等輔因，理清所有這些因素，制定個(gè)性化的防與治的策略，方可事半功倍。
曾經(jīng)一位女性，持續(xù)使用抗骨質(zhì)疏松治療藥物4年，仍覺(jué)骨痛嚴(yán)重，檢查發(fā)現(xiàn)骨量持續(xù)下降，細(xì)查原因，發(fā)現(xiàn)維生素D嚴(yán)重缺乏，鈣磷吸收不足。經(jīng)過(guò)治療方案調(diào)整后，1個(gè)月她自我感覺(jué)明顯好轉(zhuǎn)。而另一位，長(zhǎng)期腰痛，檢查發(fā)現(xiàn)骨密度低，抗骨質(zhì)疏松治療3年，腰痛越來(lái)越重，仔細(xì)問(wèn)病查體，復(fù)查影像學(xué)資料，發(fā)現(xiàn)是椎間盤突出引起的腰痛，單靠骨質(zhì)疏松治療不解決問(wèn)題，微創(chuàng)術(shù)后癥狀消失。因此，找到疾病深層次的原因，針對(duì)治療，才能有滿意的效果。
據(jù)了解，目前各種指南推薦的抗骨質(zhì)疏松治療措施比較詳細(xì)和完備，但是，在實(shí)踐過(guò)程中還會(huì)出現(xiàn)千篇一律的治療方案?；颊咴诠琴|(zhì)疏松專病門診初次接診時(shí)，醫(yī)生應(yīng)詳細(xì)全面了解全身情況，如鈣磷代謝情況、骨密度、骨代謝指標(biāo)等。在此基礎(chǔ)上，發(fā)現(xiàn)和糾正營(yíng)養(yǎng)失衡，對(duì)生活習(xí)慣提出建議，去除加重骨質(zhì)疏松的因素，并根據(jù)骨折風(fēng)險(xiǎn)，使用相應(yīng)的藥物，建立一個(gè)個(gè)性化的診療方案，并進(jìn)行隨訪。
相關(guān)文章：
1.造成骨質(zhì)疏松的原因是什么?如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善?