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中老年人膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)方法

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中老年人膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)方法

  隨著年齡的增大,不少中老年人的膝關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)“老化”問題,其癥狀一般表現(xiàn)為膝蓋紅腫、坐立時或上下樓梯時膝關(guān)節(jié)酸痛不適等,長久下去,更會造成膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,影響生活質(zhì)量。那么,中老年人群應(yīng)該如何正確保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢?

  中老年人經(jīng)常爬山鍛煉會加速磨損膝關(guān)節(jié)

  很多中老年人都認(rèn)為,經(jīng)常爬山或者爬樓梯可以鍛煉身體,但南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師張榮凱則表示,身為關(guān)節(jié)科醫(yī)生,并不建議中老年人經(jīng)常爬山或者爬樓梯?!叭说南リP(guān)節(jié)就像汽車零件,用多了容易發(fā)生退變。爬山時膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài),導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)所承受的力量相當(dāng)于體重的3-4倍,較容易磨損膝關(guān)節(jié)或者半月板。而下山時,膝關(guān)節(jié)也因為容易受到下肢的沖擊而加速膝關(guān)節(jié)的退變,上下樓梯也是同理?!?/p>

  除了經(jīng)常爬山鍛煉以及爬樓梯會加速磨損膝關(guān)節(jié)之外,中老年人經(jīng)常進行下蹲運動、盲目打太極拳等也會影響膝關(guān)節(jié)的健康?!跋露讋幼麟m然有利于鍛煉下肢肌肉的力量,但中老年人長期做此動作很容易引起膝關(guān)節(jié)退變,所以中老年人下蹲時一般不建議膝關(guān)節(jié)超過90℃?!?/p>

  打太極拳也是很多中老年人喜歡的運動,專業(yè)的太極拳愛好者進行這項運動時一般對膝關(guān)節(jié)的健康影響不大,但非專業(yè)人士還是不建議盲目打太極拳,“太極拳有屈膝、旋轉(zhuǎn)等動作,如果不在專業(yè)的太極拳教練指導(dǎo)下進行,很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。”

  中老年人膝關(guān)節(jié)要怎么保養(yǎng)?

  1、飲食

  中老年人要預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,飲食方面需要注意補充維生素,多吃富含維生素以及鈣、磷較多的食物,比如胡蘿卜、橙子、牛奶、奶酪等。

  2、保暖

  中老年人要避免濕冷環(huán)境,同時還需要幫助膝關(guān)節(jié)保暖,這樣有利于膝關(guān)節(jié)健康。

  3、體重

  隨著時代的進步,中老年人的生活水平得到提升,在飲食中不會合理控制熱量的攝取,容易出現(xiàn)身材“發(fā)?!眴栴},而體重過重會給膝關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān),不利于膝關(guān)節(jié)的健康,因此控制體重也是保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵因素。

  4、運動

  合理的運動有利于膝關(guān)節(jié)的鍛煉,能加強膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶以及肌肉的力量。但不建議中老年人進行爬山、爬樓梯、下蹲、打太極拳等運動。

  張榮凱提醒,中老年人若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不舒服,需要及時咨詢專科醫(yī)生,早期將疾病治療好,避免后期采取手術(shù)治療。

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