保護頸椎和腰椎的方法 預(yù)防腰疼要趁早

　　現(xiàn)代人工作性質(zhì)改變、生活節(jié)奏加快，頸椎病、腰椎間盤突出多發(fā)。原因主要是久坐、坐姿錯誤導(dǎo)致頸椎、胸椎和腰椎長時間處于緊張狀態(tài)，過度勞累。其表現(xiàn)為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。大家不要太緊張，大部分人都不需要手術(shù)治療，通過改善生活習(xí)慣和運動是可以避免復(fù)發(fā)的，下面就和大家說說保護頸椎、胸椎和腰椎的方法，一起來看看吧!

　　保護頸椎、胸椎和腰椎的方法

　　1、注意姿勢：坐姿挺拔，即“坐如鐘”

　　一個好的坐姿是保證頸椎和腰椎的健康的重要方法。錯誤的坐姿會造成頸椎和腰椎的負(fù)擔(dān)，最糟糕的坐姿是前傾約 70°。平臥腰椎負(fù)荷為1.0，站立為1.5倍負(fù)荷，前傾約 70°時腰椎負(fù)荷2.5倍。

　　2、加強活動：30分鐘活動頸腰椎，60分鐘起來走一走

　　這與10分鐘的課間休息道理相通。玩電腦、手機，打牌、麻將，畫畫、彈琴，家務(wù)勞動以及開車、坐車都是常見的肌肉勞損誘因。這期間需要勤活動。

　　頸椎、胸椎患者也可以鍛煉，下面介紹一款簡單的運動方法，可以鍛煉頸、胸、腰背肌，是非常好的運動。

　　如何鍛煉背部肌肉?

　　方法：最實用頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅持5 秒鐘，然后放松、趴到床上 5 秒鐘，這算一次。循序漸進，要求每天做 60 次?？煞譃?~3 次，堅持 6 個月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目。

　　注意事項：

　　(1)這個鍛煉動作和瑜伽動作雖然有點像，但并不是為了練習(xí)形體，因此只要稍微離開床面、向上使用力就可以了，腰椎有較大問題的患者注意不要太心急，過度抬高，欲速則不達(dá)，很可能導(dǎo)致病情加重。

　　(2)要領(lǐng)是一下一下地做，而非長時間挺住。

　　(3)鍛煉是要在沒有腰疼的是做，切記腰疼發(fā)作的時候千萬不要做，會越做越疼。

　　適宜人群：適用于腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術(shù)后。

　　不管是什么運動，能有毅力堅持下來才是最有用的。除了上面的背部肌肉鍛煉小方法還可以通過蛙泳來鍛煉，而且蛙泳的趣味性強，容易堅持下來。建議蛙泳能保持在一周2次，一次600~800米，最好是溫水。