高中學(xué)霸學(xué)習(xí)作息時(shí)間表

　　高中生，特別是高三的學(xué)生面對(duì)繁重的課業(yè)，感到十分的頭疼，常常會(huì)感到力不從心，面對(duì)升學(xué)壓力特別大。有時(shí)不知道怎樣學(xué)習(xí)，怎樣合理的運(yùn)用時(shí)間。心急如焚，不知所措。如果能夠合理的安排作息時(shí)間，總會(huì)達(dá)到關(guān)鍵是怎樣安排時(shí)間才算是合理科學(xué)的呢?

　　首先，一定要充分用好白天時(shí)間，白天學(xué)習(xí)狀態(tài)好，精力集中，記憶就比較好，同時(shí)，白天學(xué)習(xí)，不會(huì)犯困，精力旺盛，思維活躍，科學(xué)研究表明：白天的學(xué)習(xí)效率是晚上的1.5倍，即白天學(xué)習(xí)一小時(shí)晚上就要學(xué)習(xí)1.5小時(shí)，這還是晚上精神狀態(tài)比較好的基礎(chǔ)上的結(jié)果。

　　其次，要學(xué)會(huì)合理安排課外時(shí)間，分析各科學(xué)習(xí)內(nèi)容輕重緩急，為此我們可以應(yīng)用“ABC”時(shí)間分類法，將各科的學(xué)習(xí)任務(wù)的輕重分為A(比較重要的內(nèi)容)、B(次要一點(diǎn)的內(nèi)容)、C(一般的學(xué)習(xí)內(nèi)容)三大類。先學(xué)習(xí)重要的內(nèi)容，也就是當(dāng)天老師不知的作業(yè)和學(xué)習(xí)的新知識(shí)的復(fù)習(xí)和鞏固，然后安排次要的內(nèi)容學(xué)習(xí)，即需要預(yù)習(xí)第二天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。最后處理;一般的學(xué)習(xí)內(nèi)容，特別基礎(chǔ)方面比較差，就應(yīng)該加強(qiáng)所學(xué)知識(shí)的練習(xí)，達(dá)到當(dāng)天的知識(shí)當(dāng)天學(xué)會(huì)。如果基礎(chǔ)知識(shí)比較好，作業(yè)很快、輕松搞定，這樣就應(yīng)該多學(xué)習(xí)一些提高能力，拓展思維的課堂延伸的內(nèi)容。

　　再次，要注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉?？茖W(xué)的時(shí)間安排，有一個(gè)科學(xué)的比例，就是7：1，也就是，假設(shè)一天有8小時(shí)的時(shí)間，要保證有1小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉身體、娛樂(lè)或休息， 7小時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)，猛一看只是學(xué)習(xí)了7個(gè)小時(shí)，因?yàn)榫ν?，學(xué)習(xí)效果會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不休息的8小時(shí)學(xué)習(xí)。當(dāng)學(xué)習(xí)感到比較累時(shí)，精力會(huì)不集中，記憶力減退，這時(shí)就應(yīng)該停下來(lái)，休息、鍛煉、娛樂(lè)一下，等精力充沛了，再認(rèn)真學(xué)習(xí)。

　　1、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

　　2、晚間11-凌晨1點(diǎn)，膽的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

　　3、凌晨1-3點(diǎn)，肝的排毒，亦同。

　　4、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　5、早晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

　　6、早晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。

　　7、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　特別提醒：

　　1、堅(jiān)持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對(duì)身體益處多多。另外，由于夜間關(guān)閉門窗睡覺(jué)，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生，所以高中學(xué)霸們通常會(huì)早起。

　　2、高中學(xué)霸們午間都會(huì)休息，這樣可以提高學(xué)習(xí)工作效率。午睡不宜趴在桌上，這種姿勢(shì)不僅使呼吸受限，同時(shí)也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時(shí)，可以勝過(guò)晚間睡眠2小時(shí)給身體帶來(lái)的輕松感。

　　3、高中學(xué)霸們不會(huì)經(jīng)常熬夜，學(xué)霸們會(huì)保持坐席的規(guī)律性，因?yàn)檫^(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。所以即使在相對(duì)緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學(xué)生的睡眠時(shí)間一般每天不得少于7個(gè)小時(shí)。

　　4、一日三餐是人在漫長(zhǎng)的歲月中形成的適應(yīng)人體腸胃環(huán)境及生理功能的生理節(jié)律。高中學(xué)霸們認(rèn)為定時(shí)進(jìn)餐可以維持血液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的穩(wěn)定，保證人體的正?；顒?dòng)，早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，中餐：12：00-12：30為宜。晚餐：一般宜在晚6點(diǎn)以后、7點(diǎn)以前吃為最好。高中學(xué)霸不提倡吃夜宵，因?yàn)榕R睡前進(jìn)食，不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠，為了保高中生證睡眠的質(zhì)量，建議夜宵應(yīng)少量，而且在9：30-10：00為宜。