學(xué)好體育的辦法有哪些
體育教學(xué)方法是在體育教學(xué)過(guò)程中，教師與學(xué)生為實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)和完成體育教學(xué)任務(wù)而有計(jì)劃地采用的、可以產(chǎn)生教與學(xué)相互作用的、具有技術(shù)性的教學(xué)活動(dòng)的總稱(chēng)。依據(jù)教學(xué)理論，運(yùn)用專(zhuān)業(yè)知識(shí)及教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)學(xué)生掌握基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本技能的一系列教學(xué)行為方式。根據(jù)體育課教學(xué)行為方式和體育教學(xué)特點(diǎn)，體育教師的教學(xué)技巧應(yīng)包括導(dǎo)入、講解、動(dòng)作示范、教學(xué)組織、人體語(yǔ)言、診斷糾正錯(cuò)誤、結(jié)束、教學(xué)設(shè)計(jì)等基本技巧。那么小編下面就給大家?guī)?lái)學(xué)好體育的辦法有哪些!歡迎閱讀。
學(xué)好體育的幾種方法有
以語(yǔ)言傳遞信息為主的教學(xué)方法
是指通過(guò)教師運(yùn)用口頭語(yǔ)言向?qū)W生傳授體育知識(shí)、運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)方法。
在體育教學(xué)過(guò)程中，常用的以語(yǔ)言傳遞信息為主的方法有講解法、問(wèn)答法和討論法。
講解法：是指教師運(yùn)用語(yǔ)言向?qū)W生說(shuō)明教學(xué)目標(biāo)、動(dòng)作名稱(chēng)、動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作方法和要求，以指導(dǎo)學(xué) 生學(xué)習(xí)和掌握體育的基本知識(shí)、技術(shù)和技能進(jìn)行練習(xí)的一種方法。
問(wèn)答法：也稱(chēng)談話法，是教師和學(xué)生以口頭語(yǔ)言問(wèn)答的方式完成體育教學(xué)的方法。
討論法：在教師指導(dǎo)下，學(xué)生以全班或小組為單位，圍繞教材的中心問(wèn)題各抒己見(jiàn)，通過(guò)討論或辯論活動(dòng)，獲得體育知識(shí)或輔助運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的一種教學(xué)方法。
以直接感知為主的教學(xué)方法
是指教師通過(guò)對(duì)實(shí)物或直觀教具的演示，使學(xué)生利用各種感官直接感知客觀事物或現(xiàn)象而獲得知識(shí)的方法。
以直接感知為主的方法有動(dòng)作示范法、演示法、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作法、保護(hù)與幫助法、視聽(tīng)引導(dǎo)法等。
示范法
是教師(或指學(xué)生)以自身完成的動(dòng)作為示范，用以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)的方法。它在使學(xué)生了解所學(xué)動(dòng)作的表象、順序、技術(shù)要點(diǎn)和領(lǐng)會(huì)動(dòng)作特征方面具有獨(dú)特的作用。體育教學(xué)中教師示范時(shí)，除注意示范面外還應(yīng)考慮示范的速度和距離。
由于運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的多樣性，因此動(dòng)作示范更要注意“示范面”的問(wèn)題。示范面是指學(xué)生觀察示范的視角，也包括示范的速度和距離等要素。示范面有正面、背面、側(cè)面和鏡面。
(1)正面示范：教師與學(xué)生相對(duì)站立所進(jìn)行的示范是正面示范，正面示范有利于展示教師正面動(dòng)作的要領(lǐng)，如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的持球動(dòng)作多用正面示范。
(2)背面示范：教師背向?qū)W生站立所進(jìn)行的示范是背面示范，背面示范有利于展示教師背面動(dòng)作或左右移動(dòng)的動(dòng)作，以及動(dòng)作的方向、路線變化較為復(fù)雜的動(dòng)作，以利于教師的領(lǐng)做和學(xué)生的模仿，如武術(shù)的套路教學(xué)就常采用背面示范。
(3)側(cè)面示范：教師側(cè)向?qū)W生站立所進(jìn)行的示范是側(cè)面示范，側(cè)面示范有利于展示動(dòng)作的側(cè)面和按前后方向完成的動(dòng)作，如跑步中擺臂動(dòng)作和腿的后蹬動(dòng)作。
(4)鏡面示范：教師面向?qū)W生站立進(jìn)行的與同學(xué)同方向的示范是鏡面示范，鏡面示范的特點(diǎn)是學(xué)生和教師的動(dòng)作兩相對(duì)應(yīng)，適用于簡(jiǎn)單動(dòng)作的教學(xué)，便于教師領(lǐng)做，學(xué)生模仿。例如，做徒手操，開(kāi)始時(shí)學(xué)生完成動(dòng)作是左腳左移半步成開(kāi)立，教師的示范動(dòng)作與學(xué)生的動(dòng)作相對(duì)應(yīng)，則是右腳右移半步成開(kāi)立。
演示法
是教師在體育教學(xué)中通過(guò)展示各種實(shí)物、直觀教具，讓學(xué)生通過(guò)觀察獲得感性認(rèn)識(shí)的教學(xué)方法。
多年來(lái)這種方法在體育教學(xué)中被廣泛采用，盡管對(duì)于某些示范有一定難度，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)表象記憶又非常重要的體育教學(xué)來(lái)說(shuō)，是一種不可或缺的教學(xué)方法，它與講授法、談話法等教學(xué)方法的結(jié)合使用可以收到很好的教學(xué)效果。
糾正動(dòng)作錯(cuò)誤與幫助法：是體育教師為了糾正學(xué)生的動(dòng)作錯(cuò)誤所采用的教學(xué)方法。在體育教學(xué)中，學(xué)生的技能提高是伴隨著動(dòng)作錯(cuò)誤的不斷出現(xiàn)與不斷糾正而進(jìn)行的。
以身體練習(xí)為主的體育教學(xué)方法
是那些通過(guò)身體練習(xí)和技能學(xué)習(xí)使學(xué)生掌握和鞏固運(yùn)動(dòng)技能、進(jìn)行身體鍛煉的方法。
在體育教學(xué)實(shí)踐中，以身體練習(xí)為主的體育教學(xué)方法有分解練習(xí)法、完整練習(xí)法、領(lǐng)會(huì)教學(xué)法和循環(huán)練習(xí)法等。
完整練習(xí)法
完整法是從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束，不分部分和段落，完整、連續(xù)地進(jìn)行學(xué)和練習(xí)的方法。它適用于“會(huì)”和“不會(huì)”之間沒(méi)有質(zhì)的區(qū)別或運(yùn)動(dòng)技術(shù)難度不高而沒(méi)有必要進(jìn)行或根本不可分解的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
運(yùn)用完整法時(shí)必須注意的問(wèn)題：
限制練習(xí)法：在設(shè)置限制的條件下進(jìn)行練習(xí),糾正動(dòng)作錯(cuò)誤的方法。如練起跑時(shí),在學(xué)生頭頂上設(shè)置一定高度后低前高的斜桿,在這種限制的條件下使之體會(huì),掌握起跑時(shí)的正確動(dòng)作,避免產(chǎn)生過(guò)早直起身來(lái)跑的錯(cuò)誤。
誘導(dǎo)練習(xí)法：是與所學(xué)動(dòng)作技術(shù)相似而又簡(jiǎn)單的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。誘導(dǎo)性練習(xí)的選擇要有目的性，應(yīng)注意它所使用的肌肉以及用力的順序與所學(xué)身體練習(xí)的一致性。如：在墊上做肩肘倒立時(shí),學(xué)生不能挺直腰腹部,對(duì)此可在墊子上方懸一吊球,誘使學(xué)生用腳尖觸球而挺直腰腹部。
自我暗示法：學(xué)生在明確完成動(dòng)作的方法而又注意補(bǔ)到達(dá)到某些要求時(shí),在練習(xí)中自己有意識(shí)地暗示自己達(dá)到要求的方法。如奔跑時(shí)后腿蹬地不充分應(yīng)在練習(xí)中暗示自己注意
輔助性練習(xí)：是為了幫助學(xué)生掌握較難動(dòng)作而采取的技術(shù)結(jié)構(gòu)與所學(xué)身體練習(xí)相似的簡(jiǎn)單技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。
分解練習(xí)法：是指將完整的動(dòng)作分成幾部分，逐段進(jìn)行體育教學(xué)的方法。它適用于“會(huì)”和“不會(huì)”之間有質(zhì)的區(qū)別或運(yùn)動(dòng)技術(shù)難度較高而又可分解的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
領(lǐng)會(huì)教學(xué)法
是體育教學(xué)方法指導(dǎo)思想的一項(xiàng)重大改革，它從強(qiáng)調(diào)動(dòng)作技術(shù)轉(zhuǎn)向培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)知能力和興趣。領(lǐng)會(huì)教學(xué)法的教學(xué)過(guò)程主要包括六個(gè)部分，領(lǐng)會(huì)教學(xué)法是以“項(xiàng)目介紹”和“比賽概述”作為球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始，讓學(xué)生了解該項(xiàng)目特點(diǎn)和比賽規(guī)則，從而使學(xué)生一開(kāi)始就對(duì)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有一個(gè)全面的了解。
領(lǐng)會(huì)教學(xué)法與傳統(tǒng)的技能教學(xué)不同的是：教師不是從基本的動(dòng)作教起，而是首先對(duì)學(xué)生進(jìn)行“戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)”。教師在戰(zhàn)術(shù)介紹以后，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)向?qū)W生演示一些臨場(chǎng)復(fù)雜的情況和應(yīng)付的方法，對(duì)學(xué)生進(jìn)行“瞬間決斷能力的訓(xùn)練”，培養(yǎng)學(xué)生全面觀察情況，把握和判斷時(shí)機(jī)以及應(yīng)變能力，使學(xué)生最終可以根據(jù)所學(xué)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，判斷出“做什么”和選擇最佳的行動(dòng)方案——“如何去做”。
領(lǐng)會(huì)教學(xué)法的教學(xué)模式有如下特點(diǎn)：
(1)從項(xiàng)目整體特征人手，然后再回到具體技能學(xué)習(xí)，最后再回到整體的認(rèn)識(shí)和訓(xùn)練中。
(2)強(qiáng)調(diào)從戰(zhàn)術(shù)意識(shí)人手，把戰(zhàn)術(shù)意識(shí)貫穿在各個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)中，整體意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)為主導(dǎo)的特征很強(qiáng)。
(3)突出主要的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，而忽略一些枝節(jié)性的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。
(4)注重比賽的形式，并在比賽和實(shí)戰(zhàn)牛培養(yǎng)學(xué)生對(duì)項(xiàng)目的理解，教學(xué)往往從“嘗試性比賽”開(kāi)始，以“總結(jié)性比賽”結(jié)束。
如何學(xué)好體育的方法
一、導(dǎo)入技巧
導(dǎo)入技巧是指體育教師在一個(gè)新的教學(xué)內(nèi)容或上課開(kāi)始時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的行為方式。其作用在于集中學(xué)生的注意力，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，明確學(xué)習(xí)目的、要求，使學(xué)生在學(xué)習(xí)新課的一開(kāi)始就有一個(gè)良好的學(xué)習(xí)境界，為整個(gè)教學(xué)過(guò)程創(chuàng)造良好的開(kāi)端。體育教學(xué)沒(méi)有固定的形式，一堂課如何開(kāi)頭也沒(méi)有固定的方法，但體育教學(xué)多采用以下幾種導(dǎo)入形式：
1.直接導(dǎo)入。這是體育教學(xué)中常用的一種導(dǎo)入方式。即上課后，教師開(kāi)門(mén)見(jiàn)山地宣布課的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)任務(wù)和基本要求，讓學(xué)生直接進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
2.示范或直觀演示導(dǎo)入。教師首先讓學(xué)生觀察教師做示范或技術(shù)動(dòng)作掛圖，引起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，教師從學(xué)生的觀察中及時(shí)恰如其分地提出問(wèn)題，為授課內(nèi)容做好準(zhǔn)備。
3.提問(wèn)式導(dǎo)入。教師結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生掌握的體育知識(shí)或技術(shù)動(dòng)作的情況，先向?qū)W生提出有關(guān)問(wèn)題，通過(guò)提問(wèn)或回答導(dǎo)入新課。
導(dǎo)入是整個(gè)教學(xué)中的重要環(huán)節(jié)，它直接影響學(xué)生的情緒和教學(xué)效果。因此，教師必須掌握導(dǎo)入的基本技巧。
二、講解技巧
講解技巧是指體育教師利用語(yǔ)言引導(dǎo)學(xué)生理解動(dòng)作，形成概念，掌握要領(lǐng)的教學(xué)行為。教師要提高講解技巧，就應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：第一，講解準(zhǔn)備要充分，要認(rèn)真分析講解的內(nèi)容，明確講解的重點(diǎn)和關(guān)鍵，講解重點(diǎn)和難點(diǎn)時(shí)要加以提示或停頓;第二，講解過(guò)程要條理清楚、邏輯嚴(yán)密、結(jié)構(gòu)完整、層次分明;第三，講解針對(duì)性要強(qiáng)，要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、興趣、認(rèn)識(shí)能力進(jìn)行講解;第四，注意語(yǔ)言技巧的運(yùn)用，如語(yǔ)速適當(dāng)、語(yǔ)音清晰、語(yǔ)言簡(jiǎn)練、生動(dòng)有趣、語(yǔ)調(diào)親切、抑揚(yáng)動(dòng)聽(tīng)、音量適中、富有變化;第五，注意講解與示范技巧合理配合;第六，注意人體語(yǔ)言機(jī)能的運(yùn)用，以引起學(xué)生注意，并提高記憶效果。
三、動(dòng)作示范技巧
教師要提高動(dòng)作示范的質(zhì)量，提高動(dòng)作示范技巧，使其起到積極的教學(xué)效果，就一定要注意以下問(wèn)題：首先，動(dòng)作示范要正確、規(guī)范、優(yōu)美，通過(guò)示范幫助學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念;其次，示范動(dòng)作的目的要明確，重點(diǎn)突出，要讓學(xué)生明確示范的是什么，如何觀察、怎樣觀察;第三，示范的時(shí)機(jī)要適當(dāng)，教師要根據(jù)教材內(nèi)容和學(xué)生學(xué)習(xí)情況選擇適當(dāng)?shù)氖痉稌r(shí)機(jī)，充分發(fā)揮動(dòng)作示范的直觀作用;第四，示范的位置和距離要便于學(xué)生觀察，教師要根據(jù)所授技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，選擇適當(dāng)?shù)氖痉段恢煤途嚯x，或是面對(duì)學(xué)生，或是側(cè)對(duì)學(xué)生;第五，教師要依據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平和動(dòng)作的難易程度，注意示范動(dòng)作的速度和節(jié)奏;第六，示范與講解要統(tǒng)一，教師在示范的同時(shí)進(jìn)行必要的講解，使學(xué)生視聽(tīng)結(jié)合地接受知識(shí)，對(duì)于提高他們的觀察力和理解力有重要作用。
四、教學(xué)組織技巧
體育教師要熟練地掌握教學(xué)組織技巧，提高教學(xué)組織能力，就必須注意以下問(wèn)題：首先，教師要建立行之有效的教學(xué)常規(guī)。教學(xué)常規(guī)是為了保障體育課正常進(jìn)行，對(duì)師生提出的基本要求。其次，教師要熟練掌握口令技巧。第三，教師要根據(jù)教材內(nèi)容、場(chǎng)地器材和學(xué)生的實(shí)際情況合理地分組教學(xué);第四，分組教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)把主要力量放在新授教材的小組，適當(dāng)照顧復(fù)習(xí)舊教材的小組，安排教材轉(zhuǎn)換順序時(shí)，應(yīng)照顧體弱組和女子組;第五，教師要選政治思想好，又有一定體育基礎(chǔ)和組織能力的學(xué)生擔(dān)任組長(zhǎng)，讓他在課中起到助手作用。
五、人體語(yǔ)言技巧
人體語(yǔ)言指人的動(dòng)作、姿勢(shì)、表情、舉止等，它是一種非文字符號(hào)的通訊手段。體育教學(xué)中常用的人體語(yǔ)言類(lèi)型有以下幾種：
1.身體的移動(dòng)或位置的變化。在體育教學(xué)中，教師要經(jīng)常移動(dòng)自己的身體或變換自己的位置，以便及時(shí)觀察學(xué)生練習(xí)的情況。
2.肢體局部動(dòng)作變化。教師要經(jīng)常運(yùn)用手、臂、頭、腿等局部動(dòng)作，引起學(xué)生注意，提示、評(píng)價(jià)動(dòng)作，組織教學(xué)，演示動(dòng)作等。
3.面部表情。課堂上師生之間情感的交流是創(chuàng)造和諧的課堂氣氛，良好智力環(huán)境的重要因素，在情感交流中眼神的交流很重要，只要注視對(duì)方的眼睛，彼此的溝通就會(huì)建立起來(lái)。要與學(xué)生建立良好的默契，應(yīng)用60%-70%的時(shí)間注視學(xué)生，這會(huì)使學(xué)生喜歡聽(tīng)你講話。
六、診斷糾正錯(cuò)誤技巧
診斷糾正錯(cuò)誤技巧是指體育教師根據(jù)學(xué)生掌握的基本技術(shù)情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，指出不足，進(jìn)行評(píng)價(jià)，提出糾正方法，使學(xué)生盡快掌握正確技術(shù)的行為方式。
教師要提高診斷糾正錯(cuò)誤的技巧，就應(yīng)注意以下問(wèn)題：首先，教師要有正確的動(dòng)作概念，正確的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，熟悉動(dòng)作過(guò)程和動(dòng)作結(jié)構(gòu)，知道技術(shù)重點(diǎn)和難點(diǎn);其次，教師要診斷及時(shí)、確切，糾正手段得當(dāng)，要綜合分析學(xué)生產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因;第三，要善于觀察，注意觀察的位置、觀察的時(shí)機(jī)、觀察的部位;第四，要提高自己的表象再現(xiàn)能力和邏輯分析歸納能力。
七、結(jié)束技巧
結(jié)束技巧是指體育教師完成教學(xué)任務(wù)或活動(dòng)時(shí)，使學(xué)生身體機(jī)能逐漸過(guò)渡為正常狀態(tài)，并對(duì)授課內(nèi)容進(jìn)行歸納總結(jié)，使學(xué)生所學(xué)知識(shí)形成系統(tǒng)所采用的一系列行為方式。體育課如何結(jié)束，主要取決于教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生練習(xí)方式和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，一般常采用以下結(jié)束類(lèi)型：
1.調(diào)整呼吸、恢復(fù)機(jī)能。如授課內(nèi)容是發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)或耐力素質(zhì)，學(xué)生機(jī)體負(fù)荷量大，課結(jié)束時(shí)一定要調(diào)整呼吸，使心肺機(jī)能盡快恢復(fù)正常。
2.放松肢體、按摩肌肉。當(dāng)授課內(nèi)容是發(fā)展力量素質(zhì)，學(xué)生肌肉較疲勞時(shí)，課結(jié)束時(shí)要采用按摩等手段恢復(fù)肌肉疲勞。
3.通過(guò)游戲、調(diào)節(jié)身心。當(dāng)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大時(shí)，教師可通過(guò)游戲來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生的疲勞狀態(tài)，使學(xué)生緊張的心情逐漸放松恢復(fù)正常。
4.簡(jiǎn)短回憶、提示重點(diǎn)。對(duì)整個(gè)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行簡(jiǎn)單回顧，整理學(xué)生認(rèn)識(shí)的思想，同時(shí)指出內(nèi)容重點(diǎn)、難點(diǎn)，進(jìn)行鞏固和強(qiáng)化。
教師在設(shè)計(jì)和應(yīng)用結(jié)束技巧時(shí)應(yīng)注意以下問(wèn)題：首先，課的結(jié)束類(lèi)型應(yīng)根據(jù)授課內(nèi)容或?qū)W生的練習(xí)內(nèi)容來(lái)定;其次，課的小結(jié)要緊扣教學(xué)內(nèi)容的目的、重點(diǎn)，采用恰當(dāng)?shù)姆绞?第三，歸納總結(jié)要簡(jiǎn)明扼要，便于記憶;第四，結(jié)束的時(shí)間要掌握緊湊;第五，結(jié)束時(shí)課堂氣氛逐漸由活動(dòng)或活躍轉(zhuǎn)向平靜。
體育鍛煉方法
1、久坐在凳子上，兩手叉腰，做雙腿伸縮運(yùn)動(dòng)，可練習(xí)腹部的肌肉。在練習(xí)時(shí)要不要強(qiáng)度太大，適當(dāng)?shù)木毩?xí)即可。
2、平躺在床上，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)不準(zhǔn)說(shuō)話，運(yùn)動(dòng)后不可立馬喝開(kāi)水，需要慢走幾分鐘，再喝水。
3、晨起跑步上班，做慢跑練習(xí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持，可鍛煉腿部肌肉的力量。慢跑運(yùn)動(dòng)，意味著慢慢的跑，不可思想太緊張，也不可情緒太急躁，每天抽出一些時(shí)間做鍛煉，提高自身免疫力。
4、做跳躍運(yùn)動(dòng)，包括跳繩運(yùn)動(dòng)。閑暇時(shí)間無(wú)事，可隨時(shí)攜帶跳繩，有機(jī)會(huì)就跳50個(gè)，先從最基礎(chǔ)的開(kāi)始做起，不可做得過(guò)量，也不可做得太少，緩慢增加。
5、做下蹲運(yùn)動(dòng)。兩手臂伸直，用身體的力量支撐身體，在精神壓力太大時(shí)，做些有氧運(yùn)動(dòng)，包括持續(xù)下蹲的練習(xí)。
6、重復(fù)鍛煉法。先跑步500米左右，休息10分鐘，繼續(xù)跑步1000米，再休息10分鐘，繼續(xù)跑步1000米，堅(jiān)持持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，可快速的減肥。
7、持續(xù)散步法，對(duì)于體弱的老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)影響到身體健康，運(yùn)動(dòng)量太小，反而沒(méi)有起到鍛煉的作用，選擇持續(xù)性散步，可強(qiáng)化骨骼，增強(qiáng)體質(zhì)，改善失眠。
8、重復(fù)練習(xí)法。重復(fù)練習(xí)法是指鍛煉者在相對(duì)固定的條件下,按照計(jì)劃和要求反復(fù)練習(xí)同一內(nèi)容的方法.這種方法適用于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小或用時(shí)較短的項(xiàng)目.動(dòng)作技術(shù)比較復(fù)雜,難于掌握的項(xiàng)目,通過(guò)反復(fù)練習(xí),有助于學(xué)習(xí)和鞏固技術(shù)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排較大,難以一次完成練習(xí),如健美鍛煉中的啞鈴練習(xí)。
9、自我抖動(dòng)放松：雙腳左右分開(kāi)平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂策舉時(shí)吸氣，由側(cè)向下同時(shí)四肢抖動(dòng)，小臂至腹前交叉位時(shí)呼氣。
10、兩人一組相互抖動(dòng)放松：兩人相對(duì)站立，手指互握上下左右抖動(dòng)放松。要求腕肘肩三個(gè)關(guān)節(jié)充分放松。
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