不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 學(xué)習(xí)方法 > 通用學(xué)習(xí)方法 > 學(xué)習(xí)經(jīng)驗 >

如何調(diào)整學(xué)生心理狀態(tài)及方法

時間: 萬蕊21277 分享

  學(xué)習(xí)方法是通過學(xué)習(xí)實踐總結(jié)出的快速掌握知識的方法。因其與學(xué)習(xí)掌握知識的效率有關(guān),越來越受到人們的重視。學(xué)習(xí)方法,并沒有統(tǒng)一的規(guī)定,因個人條件不同,時代不同,環(huán)境不同,選取的方法也不同。今天小編給大家?guī)砣绾握{(diào)整學(xué)生心理狀態(tài)及方法,希望可以幫助到大家。

  一、高考前學(xué)生心理調(diào)整八法

  1、 客觀估計 正確定位

  很多考生的焦慮都是因為過于堅定的目標和高成就動機引起的。所以考生對自己的能力必須有正確、客觀的估計,要認識到自己的實力和差距,確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕?,給自己定一個力所能及的目標,切忌好高騖遠和與人攀比。

  2、 優(yōu)化情緒 增強自信

  考生考前會遇到很多壓力和挫折,情緒出現(xiàn)波動是正常的,但考生要有意識地加以控制,并及時調(diào)整,盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象,體驗過去的成功經(jīng)驗,以喚起自己的良好情緒,同時要學(xué)會放松,在出現(xiàn)緊張情緒時,采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí),也能緩解緊張情緒??忌梢栽谂R考前,特別是在最后幾天,每天默念幾遍“我一定能考好”、“條條大路通羅馬”等具有積極自我暗示作用的話語,來增強自信心。另外,考前幾天,為了保持狀態(tài),每天還要做適量的練習(xí),但不要再做難題了,做難題有時會挫傷自己的自信心。

  3、注重過程 淡化結(jié)果

  

引起考生緊張的一個重要原因是考不好不能進重點大學(xué)、沒法向父母交待等擔憂,這種擔憂不僅于事無補,反而影響了平時的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。因此,考生要做到過程和結(jié)果的分離,即考生只要注重平時的復(fù)習(xí),努力提高自身知識水平就行了,至于考試結(jié)果則不要過多地考慮,不斷提醒自己“只要自己盡力就行”。

  4、科學(xué)用腦 注重效率

  許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭,規(guī)定自己每天必須學(xué)習(xí)多長時間,大搞“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”,反而不利于所學(xué)知識的系統(tǒng)化、條理化??忌趶?fù)習(xí)時要集中精力,注重效率,講究方法,在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整。

  5、認真復(fù)習(xí) 合理安排

  扎實的基礎(chǔ)知識是取得好成績的保證,也是積累自信的前提。因此,考生要有規(guī)律、有計劃的學(xué)習(xí),合理安排學(xué)習(xí)時間。考前每天都要做一定的練習(xí),但強度不要太大,主要是為了保持狀態(tài)。習(xí)慣于開夜車的同學(xué),應(yīng)從考前一周開始,調(diào)整生物鐘,將晚上睡眠時間慢慢提前,以使大腦的興奮點與高考時間同步,即在上午9—11點,下午3—5點達到最佳的情緒狀態(tài)。

  6、睡眠充足 勞逸結(jié)合

  充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要,切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí),這是得不償失的,但也不要過分注重睡眠的重要性,萬一考生晚上失眠,不要著急,順其自然即可。更不要輕易服用安眠類藥物。另外,也可進行其它活動加以調(diào)節(jié),做到勞逸結(jié)合??勺鲞m當?shù)捏w育活動,如散步、慢跑等,但注意不要過于劇烈,以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂,這都有助于緩解緊張的情緒。

  7、飲食清淡 營養(yǎng)豐富

  考生考前身體消耗比較大,合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗,提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美,選用富含維生素和熱量的食物。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外,考生也不要受廣告的誤導(dǎo),盲目飲用補腦“藥物”。

  8、 不要把高考看得太重

  高考只是人生眾多挑戰(zhàn)的一種,能考上大學(xué)(或能上理想的大學(xué))固然不錯,但它遠遠不是生活的全部,你只要有一定的能力,考不上大學(xué),同樣能有所作為,社會也是一所大學(xué),一所綜合性很強的大學(xué)。

  二、初三學(xué)生如何調(diào)整心理狀態(tài):

  中考,可以說是人生一大分水嶺,值得我們的關(guān)注。但是,很多學(xué)生,一聽到考試,特別是重大的考試都會感到緊張焦慮,當考試焦慮的程度過低或者過高時,都會影響到考生水平的正常發(fā)揮。所以我們極有必要把學(xué)生的心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。

  學(xué)生的焦慮不安來自主要來自于三方面,首先,學(xué)生自己。學(xué)生是怎么看待考試的,考試的目的是什么,考試后“我”會怎么樣,考得好了會怎樣,考得不好了會怎樣,想這些想得越多就越焦慮。同時,學(xué)生本身信心不足、對自己沒底也是另一方面原因。再一個和考試相關(guān)很大的就是知識的準備,知識準備得不夠充分,考試時必然會緊張。最后就是身體的狀況。有的人一聽考試就頭疼,一到考試就感冒、發(fā)燒,帶著不健康的身體參加考試結(jié)果肯定不會理想。

  其次,學(xué)生的壓力來自于學(xué)校。中考最后階段,學(xué)校對于學(xué)習(xí)和考試肯定抓緊了,這無疑給學(xué)生帶來了壓力。

  再次,就是學(xué)生的家庭了?,F(xiàn)在大多家庭給孩子的不是動力而是壓力。這首先表現(xiàn)在家長對孩子要求過嚴、期望過高這點上。家長會把自己的意愿強加給孩子。其次就是過于嚴肅的家庭氣氛。有的家長在吃飯時還會問孩子學(xué)習(xí)的事,另外,家長還會過分的著急。高度焦慮的父母會把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子,有的孩子就緊張的不得了,甚至緊張的不學(xué)了。還有就是負面評價過多。再有就是過于殷勤的生活照顧。有的家長可能會說:“我從來沒有給過他學(xué)習(xí)壓力,我只照顧他的生活!”有的家長以前特別嘮叨,現(xiàn)在忽然變的不說話了,孩子就奇怪了:“他們現(xiàn)在怎么不說話了呢?”而且飯也做得好了,天天都是好飯好菜的,那孩子該“明白父母的苦心了”,他會這樣想:“我要是考不好了,連這頓飯都對不起!”

  還有一個引起焦慮的原因就是社會的壓力。我們天天說大學(xué)生就業(yè)有多大的壓力,我們的生活有多么的艱難,這樣,孩子就容易對社會產(chǎn)生恐懼情緒。而學(xué)習(xí)、考試的目的不就是為了最終進入社會嗎?這種結(jié)局要是放在您身上的話,您會樂意嗎?

  說到這里,家長該犯難了:我們這也不能做,那也不能做,我們家長究竟該怎么辦呢?我們該如何調(diào)整學(xué)生壓力呢?

  1.我們要正視生活中和學(xué)習(xí)中的壓力,不回避。它們本來就是存在的,回避不能解決問題,只有去面對它,解決它,才能消滅它!

  2.培養(yǎng)孩子的自信心。自信不是盲目的,盲目的自信就是自負。努力了就應(yīng)該得到贊揚,努力了就應(yīng)該成功。我們家長不要只注意結(jié)果,我們要注重的是過程,要逐漸從過程中培養(yǎng)孩子的自信,有一種教育方法叫做“賞識教育”,我們賞識的是什么,贊揚的是什么呢?是努力。在鼓勵孩子時要說:“你努力的棒!”“你的這件事做得好!”

  3.創(chuàng)建一個和平的寬松的家庭環(huán)境。有這樣一個故事:一個老和尚讓小和尚去打油,給了他一個缽子,并且一再地叮囑這個小和尚:“千萬別灑了,千萬別灑了!”這個小和尚就非常緊張了,回來的路上緊緊的盯著這個缽子的油,一會兒灑一點,一會兒灑一點,一不小心,被石頭絆了一跤,油撒了一半。回到寺里時,那缽油連一半都不到了。后來又有一次,另外一個老和尚對小和尚說:“外面山都綠了,路邊的花也開了,挺美的,你去看一看吧。順便呢,幫我捎壺油回來!”這次回來的路上小和尚的心情特別的好,到寺里時,那缽油還是滿的!這是一個故事,可是這個故事說明了,我們在做事時需要一個平和寬松的環(huán)境。那么本應(yīng)該溫馨的家庭不更需要嗎?

  4.創(chuàng)立一個有規(guī)律的的生活習(xí)慣。一個好的生活習(xí)慣有助于孩子安全感的培養(yǎng),有助于孩子秩序感的養(yǎng)成,而好的生活習(xí)慣有助于孩子自信心的形成。作為家長,我們要適度照顧孩子的生活起居,不能隨著自己的性子來。

  5.同孩子分析學(xué)習(xí)狀況以及得分情況。但是分析時不能用高高在上的語氣,不能用呵斥的方式,說教的口氣,我們家長可以這么和孩子商量,說:“你告訴我,讓我心里有個底!”我們可以將考試卷子收集起來進行整理,然后確定哪方面需要我們注意,哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績下來后,我們可以和孩子坐在一起分析。千萬別說:“你怎么考得這么差呢?這些分怎么都丟了呢?”我們也可以這樣對孩子說:“幸虧它是模擬考試,而不是中考!”

  6.積極的和學(xué)校老師保持溝通。孩子的成績是在學(xué)校里提高的。我們只有和老師,和學(xué)校保持良好的溝通,才能更明確我們的教育方向。

  7。不埋怨別人,能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同學(xué),都不要隨意的加以評論。因為你的評論會影響到孩子,他們就會根據(jù)您的評論來判斷身邊的人,對他們的學(xué)習(xí)是沒有好處的。所以不管是考好了,還是沒考好,我們能控制的,能改變的只有我們自己。

  三、10個改變心態(tài)的途徑:

  1、確定奮斗目標

  有了明確而積極的目標,不良心態(tài)就慢慢抵消了。人之所以為人,區(qū)別其他動物的根本之處,就是人是有目標的。人喪失了生活目標,就和動物沒有區(qū)別了。然而,現(xiàn)實中,很多人是沒有明確的生活目標的。有一個有趣的現(xiàn)象,只有專業(yè)人員才知道,那就是:出租車什么時候最容易出事?答案是:在沒有乘客的時候。原因很簡單,沒乘客時他的方向是盲目的,到十字路口左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn),猶豫不決,當然容易出事。這是喪失目標的危害。這也是為什么有些人渴望退休享清閑,卻發(fā)覺退下來后垮得更快的原因。

  清晰的目標,必然產(chǎn)生堅定的信念,也必然產(chǎn)生堅定的力量,整個人生是這樣,具體工作也是如此。

  有人說:我都七老八十了,快要入土的人還要什么目標?你財富目標、事業(yè)目標沒有了,還有人格目標、家庭目標和健康目標。即使其他目標都沒有了,爭取多活一天多看一天世界也就是目標。美國一心理學(xué)家曾組織100名80歲以上的老人定長壽計劃,有57位的目標是活到100歲以上,結(jié)果后來活到100歲的有18位,全是原來計劃中的老人。說明一個道理,定了目標的不一定都實現(xiàn),而沒定目標的肯定不能實現(xiàn)。

  一個想當元帥的士兵99.99%不能當元帥,但是,一個不想當元帥的士兵100%當不了元帥。目標不同所激發(fā)出的能量相距很遠。有目標才能產(chǎn)生遠見

  2、嘗試挑戰(zhàn)自我

  你越是害怕的事情,你越嘗試著去做,定會改變自己。比如你有恐高癥,你就有意爬高;你羞于講話,你偏逼自己在會上發(fā)言,逼自己坐到顯眼處;你膽小,你逼自己去蹦極;你口齒不靈,偏要與人去辯論。

  3、運用暗示激勵

  心理學(xué)家說,有效的積極的心理暗示能提高自我價值的認識,建立充分的自信。包括:①自我言辭暗示,如:誓師大會、宣誓、座右銘等等暗示。有些算命先生就是運用了暗示的力量,使自己好像真算準了。毛澤東是無神論者,自幼就不信神,但為什么他在關(guān)鍵時刻又要找大師算卦呢?這就是希望用暗示激勵扭轉(zhuǎn)局面。②角色假定暗示,如想象自己就是某成功者,假定自己是承擔某種特殊使命的人。③夢想板暗示。夢想板是目標量化的具體形式,就是將目標形象化。就是將你向望的理想,在腦海里形成一個具體明確的畫面,也可以剪貼一張真實的畫貼在墻上,經(jīng)常不斷的看,從而促使你的行動。如一款漂亮的轎車,一幢豪華的房子,一頂博士帽,一位意中人等。當你一看到夢想板的時候,你還可以吼一聲:我一定要得到他!捏捏拳頭。這不是瘋子,是用潛意識力量,促使夢想實現(xiàn)。潛意識的力量是十分驚人的,早晚灌輸,定能激發(fā)出巨大的潛能。運用夢想板有兩個方法:一是不斷想象,更新自我理想的圖片;二是要不斷自我暗示、自我確認、自我提醒。特別是在遇到困難、挫折以及滿足現(xiàn)狀時候。

  4、待人寬容忍耐

  海納百川,有容乃大。包容是一種智慧和美德,也是多少成功者的法寶,林肯說:把敵人變成朋友,既消滅了一個敵人,又多了一個朋友。容忍也是長壽的法寶。忍耐既是待人之法,又是處事之法。忍是一種眼光和度量,也是一種修養(yǎng)和策略,更是一種智慧。在小事上的忍耐,則是為了大事上的成功。小事不能忍的人難成大事。哲學(xué)家說:胸懷有多大,事業(yè)就有多大。

  5、做事持之以恒

  1948年牛津大學(xué)請首相邱吉爾演講,他說:我的成功秘訣有三個:第一是決不放棄;第二是決不、決不放棄;第三是決不、決不、決不放棄。我的演講結(jié)束。一個成功人士有很多同路人:走100里路,前十里熙熙攘攘,摩肩接踵;50里時就稀稀朗郎,人聲寥落;到后90里竟成孤家寡人了。故哲學(xué)家說:世界上沒有失敗者,只有放棄者和戰(zhàn)死者。

  6、品味享受生活

  做一件事情,你可以高高興興的做,也可以痛苦不堪的做,假若我們沒法選擇不做,就一定要選擇高興的去做。只要你選擇快樂,以品味、享受的態(tài)度對待事務(wù),任何痛苦都能忍受。比如你坐汽車,覺得很無聊,你若以享受的心態(tài)去坐,就會覺得輕松多了;飯菜難吃,你放到嘴里細細的品味,假設(shè)那是人間美味,就會覺得別有滋味。生孩子應(yīng)該是最痛苦的事,但母親們都能忍受是因為她們在期盼和享受快樂與幸福的到來。要這樣想:生活的本來面目就是十有八九是不順的,我們要“常想一二,不思八九”。

  7、真誠奉獻愛心

  愛心是積極心態(tài)的最佳表現(xiàn)。

  愛默生說:人類最美好的補償之一,就是人們真誠的幫助別人之后,同時也幫助了自己。一人為大家,大家為一人,這是人際關(guān)系的黃金定律。一個不知道關(guān)愛別人的人,也自然得不到別人的關(guān)愛。他就享受不了人間的快樂,終日像生活在地獄中。奉獻愛心,也還要能愉快接受別人的愛心,一個老害怕麻煩別人的人,也常是心態(tài)消極的不會奉獻愛心者。

  8、營造人際網(wǎng)絡(luò)

  任何人的成功,是靠別人,離開別人的幫助,就算你多牛也不行。誰的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)大,誰的活路就越多,誰的快樂就越多,誰的成就就越大,據(jù)研究表明,人的快樂85%是由人際關(guān)系決定的。在計劃經(jīng)濟時代,一個職工只需要一個能力,就是業(yè)務(wù)能力,會干活就行,一輩子象螺絲釘一樣擰在機器上,一門技術(shù)管幾十年??涩F(xiàn)在知識爆炸更替頻繁的時代,除了業(yè)務(wù)能力(最基本的能力)外,還必須有另外兩種能力:交際能力和學(xué)習(xí)能力。

 ?、沤浑H能力(首要能力、現(xiàn)代能力、需要正本清源的能力,也是可以讓其它能力倍增的能力。這也是計劃經(jīng)濟和市場經(jīng)濟時代人的根本區(qū)別。

 ?、茖W(xué)習(xí)能力(可持續(xù)發(fā)展能力,現(xiàn)在必須終身學(xué)習(xí),永續(xù)學(xué)習(xí))

  怎樣建立好自己終生的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò),我這里重點介紹建立人際關(guān)系的六個秘訣:

 ?、僖⑿ΑPΓ硎鞠矚g、接納、親和,它是融化冰冷漠然的和煦的春風,它是抵觸封閉的萬能鑰匙,它是成功的契機。世界就像一面鏡子,你對他微笑,他必以笑顏回報。相逢一笑泯恩仇。

 ?、谝蕾p贊美別人。林肯說:人人愛聽恭維的話。恭維別人,不是虛偽。恭維別人,就是肯定對方的價值。增強他的信心和勇氣便于順利交流,這是于人于己都有利的好習(xí)慣。他是改良人際關(guān)系的催化劑。學(xué)會了贊美別人,你看人的角度都發(fā)生了變化,再不會把別人看成豆腐渣了。事實上,人人都是有你值得學(xué)習(xí)和肯定的地方的。

 ?、鄢迅卸髦摹R朴诟兄x別人,不要為失去而煩惱,要為那些哪怕是微小的所得而報以感謝。常懷感激謝恩之心,必能嚴于律己,寬于待人。

  ④要首先顧及別人利益。無論對方在意、計較與否,都要周到的考慮到對方的利益和需要。雙贏才能長勝。

 ?、轃崆椤⒂哪?。任何人都愿意同熱情洋溢、精力充沛、幽默風趣的人在一起。拿破倫-希爾說:如果你有熱忱,幾乎就所向無敵了。一句幽默的話語常能融化堅冰,化解矛盾。

 ?、拗v誠、講愛、少講理。待人以誠才能人待以誠,包括誠實和守信。與人交往,常要有換位意識,多諒解別人,不要動不動就跟別人講理。有時候,理講贏了,事卻輸了,距離遠了。在家里更是提倡講愛、不講理。越有道理越不能講。

  9、避閃環(huán)境殺手

  心理學(xué)家認為:人生下來的心態(tài)都是積極而健康的。就是《三字經(jīng)》所說:人之初,性本善。導(dǎo)致心態(tài)變化的原因除教育以外,最重要一個因素就是環(huán)境影響。環(huán)境對人的影響和暗示不但深刻而巨大,而且無時無刻,防不勝防。所謂:近墨者黑,近朱者赤;跟好人學(xué)好人,跟端公跳假神,道理其實很簡單。消極的環(huán)境影響,人們叫他環(huán)境殺手,對付他的辦法只有一個,就是躲開,避閃,惹不起,還躲不起?

  成功大師李踐關(guān)于避閃環(huán)境殺手有三條座右銘:讀勵志書;交成功人;避消極者。

  10、細節(jié)決定成敗

  細節(jié)決定成敗—這是汪中求先生編著的的一本書的題目,他在開篇就提醒人們:精細化管理時代已經(jīng)到來,每個人一定要注意細節(jié),先把小事做好。(原因:一是高科技精細時代到來;二是人才專業(yè)細化所致;三是人才量大了,對人才要求更高,風風火火大而化之的沒得兒子癩子也是好的的時代已經(jīng)過去)很多企業(yè)的失敗不是在大事上,而是在一些小的細節(jié)上疏忽了。例:270億英鎊資產(chǎn)巴林銀行因一個88888的帳號在移交給時未消,被28歲小伙子里森鉆了空子以之致倒閉;上海二號地鐵因設(shè)計時比德國人設(shè)計的一號地鐵少幾步臺階而每年損失幾千萬;四川開縣因細節(jié)管理疏漏而導(dǎo)致井噴。千里之堤潰于蟻穴的事自古就有。很多個人的失敗也是失敗在細節(jié)上。請記住一句名言:天使在想象中,魔鬼在細節(jié)里。

220490