女生怎么做全身高效減脂？
女生怎么做全身高效減脂？
說(shuō)到脂肪這個(gè)話題，恐怕很多女孩子都很關(guān)心吧，當(dāng)然重點(diǎn)是如何減掉脂肪吧，其實(shí)這并不困難，關(guān)鍵在于你是否掌握到最佳的高效減脂訓(xùn)練動(dòng)作，女孩子們趕緊看過(guò)來(lái)吧，不蒙你!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
高效全身減脂教學(xué)
動(dòng)作1：
準(zhǔn)備個(gè)瑜伽墊子，將身體做俯臥的姿勢(shì)，要手掌處以及膝蓋來(lái)支撐身體，讓背部拉直與地面平行，雙手稍微往前撐住，然后抬起一條腿，讓大腿與地面幾乎平行，做類似蝎子擺尾的動(dòng)作，就是小腿前后踢的練習(xí)，整個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)行大約20次左右練習(xí)，堅(jiān)持30秒左右，接著換邊進(jìn)行即可。能夠有效的減腿部脂肪哦!
動(dòng)作2：
不要將墊子拿走，讓身體仰躺在上面，雙手輕扶頸部，讓頭部能夠適當(dāng)?shù)奶?，拉直雙腿，然后做抬起練習(xí)，要讓雙腿保持并攏同時(shí)抬起來(lái)，盡量抬起到最高峰，怎么評(píng)判呢?就是讓你的臀部完全離開(kāi)地面，不與其接觸即可，這樣可以最大程度的擠壓你的腹部，快速減掉腹部脂肪哦!
動(dòng)作3：
這個(gè)動(dòng)作稍微有點(diǎn)難度，首先保持俯臥姿勢(shì)，但是腿部有所變化，將兩個(gè)膝蓋并攏，讓腳踝交叉抬起，也就是依靠膝蓋撐住下半身，雙手首先是手掌撐地，然后先一側(cè)肘部著地，緊接著另一側(cè)也是手部著地，當(dāng)兩個(gè)都著地的時(shí)候，再同時(shí)回到手掌著地的姿勢(shì)，下半身保持不變，對(duì)手臂和腿部都有不錯(cuò)減脂作用。
動(dòng)作4：坐在肘觸底?？此撇缓美斫猓?dāng)然做起來(lái)也很有難度的話，具體怎樣做呢?小腿交叉然后離開(kāi)地面，整個(gè)身體完全依靠臀部來(lái)支撐，保持下肢的不懂，雙手手指互握，形成手肘肘部是在兩側(cè)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)身體讓一側(cè)肘部去觸地，再換成另外一側(cè)去觸地，這樣重復(fù)進(jìn)行半分鐘左右，相當(dāng)考驗(yàn)平衡力，當(dāng)然也極大刺激全身脂肪。
動(dòng)作5：
繼承上一個(gè)動(dòng)作，改變是下肢部位，怎樣改變的呢?將交叉的雙腿解放出來(lái)，讓其并攏在一起，然后做回收和伸出練習(xí)。具體就是將雙腿伸出，然后再來(lái)回來(lái)，過(guò)程當(dāng)中要保持大腿和小腿都是挺直的，這樣的效果相對(duì)會(huì)比較出色。
動(dòng)作6：
這個(gè)是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，就是側(cè)抬腿的練習(xí)。身體側(cè)躺在墊子上，手肘靠在地面上，手掌撐住頭部，另一只手自然放置，然后抬起沒(méi)有與地面接觸的那條腿，盡量讓腿抬的高些，這樣效會(huì)更好，重復(fù)這樣的練習(xí)20次左右，大概半個(gè)分鐘，相當(dāng)給力!
當(dāng)然能夠幫你把全身的脂肪鍛煉一遍的動(dòng)作還有很多，但是對(duì)于女孩子而言，這幾個(gè)動(dòng)作更為適合，而且從訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度方面都更為出色，如果你不練習(xí)的話，那就可惜了!而且這套動(dòng)作確實(shí)是非常適合很多女孩子來(lái)進(jìn)行鍛煉的，當(dāng)然做好這些動(dòng)作的同時(shí)，也要記住適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，這樣才能真正對(duì)你減脂有幫助，希望女孩子們可以認(rèn)真的看下，相信你會(huì)嘗到“減脂的味道”!
1.HIT訓(xùn)練為什么能夠減脂,內(nèi)脂怎么減少