增加肌肉遠沒有大家想的那么的困難，當(dāng)然不認真的對待也談不上能夠多容易就搞定的。那如果你想要增肌的話，該怎么做呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身知識，一起來看看吧!

　　建議1：吃多不如吃的對。

　　怎么說呢?或許很多人建議你要吃那些體積很大但是卡路里很低的食物，這樣可以幫助你達到每人卡路里的目標，但是這樣的幫助其實不大，還不如選擇密度高的食物來的好。也就是說沒有全部吃哪些看起來都是不會帶來脂肪的食物，但這樣談何去增肌呢?無肉可增加啊!

　　建議2：營養(yǎng)很重要。

　　不要覺得增加肌肉一定要固定吃那些食物，這是不對，不管怎么做都有保障身體所需的營養(yǎng)是均衡的，這是增肌的前提。比如日常的增加肌肉用的蛋白粉或者像堅果醬、燕麥，奶粉等等，這些都是非常的不錯，起碼對增加肌肉方面，值得推薦!

　　建議3：訓(xùn)練要全面。

　　不能很單一的鍛煉某個動作就行，每天可以適當(dāng)?shù)倪M行不同的部位，就算你的目標只是手臂增肌，但是其實部位不稍微鍛煉，那整個形體也是不協(xié)調(diào)，難看的!可以嘗試像推舉、彎舉等類似的健身運動，這些在增加肌肉方面都有很出色的效果的!

　　建議4：有氧運動要選擇。

　　不管是無氧還是有氧，在增加肌肉目標下，都應(yīng)該去嘗試，專業(yè)人士認為，每天差不多半個小時的中等程度的有氧練習(xí)可以保持心臟健康，同時也能讓肌肉得到更多的營養(yǎng)，起到鍛煉和肌肉恢復(fù)的作用。

　　建議5：雖然選擇像啞鈴或者杠鈴是講究適合自己的重量。

　　可以在安全的條件下，加大重量，但你要記住鍛煉的次數(shù)要對等的下降，這是為安全考慮的。比如需要10到15次一組的練習(xí)就可以適量減到6到10次左右，這樣的效果也不差的。

　　建議6：懂休息懂堅持。

　　如何理解呢?就是在適當(dāng)?shù)臅r候要休息，適當(dāng)?shù)臅r候要堅持。休息是為了更好的鍛煉效果，而且堅持更是如此。比如你可以堅持1分鐘，那么可以適當(dāng)增加到1分30秒，那就代表你的休息時間是2分鐘，那可以增加3分鐘，類似這樣的安排，當(dāng)然具體還是根據(jù)實際情況。

　　建議7：千萬不要覺得脂肪是禁區(qū)，這是錯的。

　　很多人都沒有明白，那就是增肌的前提是有脂肪來讓你增加肌肉，像那種瘦的像竹竿的人，想增加肌肉，那是可能的嗎?不要逗我了!所以擁有一定的脂肪厚度是有必要的，當(dāng)然一定要時刻去控制，不能過度積累脂肪，也是不行的!

　　建議8：這是最重要的一點，耐心、堅持、有拼勁。

　　鍛煉的重要保證因素就是你有一顆堅持到底的決心，三分鐘熱度帶給不了你真正的肌肉線條和好身材，說還不如做，做就要堅持，記住了嗎?

　　結(jié)語：總之一句話，就跟你追女孩子一樣有耐心，那么肌肉沒有增加、沒有好看那就沒有天理了(當(dāng)然這是玩笑話，反正貴在堅持，貴在鍛煉吧!)
 

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