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如何通過俯臥撐鍛煉胸大???

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如何通過俯臥撐鍛煉胸大肌?

  其實俯臥撐在鍛煉胸肌這方面還是有價值的,盡管能夠訓練的動作不多,但是效果還是可以的。那么俯臥撐鍛煉胸大肌的動作有哪幾種呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法,一起來看看吧!

  俯臥撐鍛煉胸大肌

  擴胸式俯臥撐:雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。

  夾肩式俯臥撐:動作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。

  窄距俯臥撐:窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同,手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體,使胸和手背接觸。然后將自己推回原來位置。

  俯臥撐練胸大肌技巧

  軀干位置要放對

  你不能夠得到你想要結(jié)果最常見也是最大的一個原因。在你開始做任何動作之前,比如平板臥推或者飛鳥,你應該做到平躺在平板上時保持挺胸,后背微微彎曲,肩部完全靠在平板上面。從第一個考試到最后一個結(jié)束,你都應該保持這個動作。

  每組個數(shù)要規(guī)范

  不知道是什么原因,人們很多時候關注的都是負重的大小,而不是如何推舉。如果僅僅是用來測試你的力量大小,1個2個似乎沒有什么問題,但是這不足以刺激你的肌肉增長。大部分情況下,我建議你每組7-12個,如果你真的想要好結(jié)果的話。

  忽略恢復動作

  人們都過度地將重心放在了對負重的推舉上面,而忽略了恢復動作的重要性,都是很快地將啞鈴或者是杠鈴降下來,這不僅可能會導致肌肉拉傷,胸腔受損,而且還會大大降低你鍛煉的效率。建議每次在恢復動作時(杠鈴往下降),把時間控制在2-5秒,讓自己的胸肌得到最大限度的鍛煉。

  動作幅度過小

  很多人為了完成每組個數(shù),或者是既定的目標,可能會下意識地縮小動作的幅度,這其實會大大降低對于肌肉的刺激,你應該注重的每次動作的質(zhì)量,而不是數(shù)量。

  忽略角度

  如果你看多很多的健身文章,那你也應該知道不斷變換動作的角度對于肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板臥推的時候,你就可以通過調(diào)整斜板的角度,來實現(xiàn)最全面的鍛煉,刺激你身體的每一處肌肉纖維。

1.通過俯臥撐練上胸肌有什么要領?

2.健身方法:立臥撐和俯臥撐哪個好?其基本要領是什么?

3.做俯臥撐有哪些注意事項?

4.高中生鍛煉肌肉最佳方法

5.在家最有效的的健身方法

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