如何有效的鍛煉三角肌后束？
如何有效的鍛煉三角肌后束？
對于想要自己的肩膀看起來更加給人安全感的話，那么將自己整個肩部的前、中、后三束鍛煉起來是非常的關鍵的，當然其中最難就是后束的鍛煉了，因此如何訓練這各部位呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
1、類似俯身啞鈴飛鳥的動作。
有點差別的地方在于啞鈴要抬起的時候，我們是要虎口處要朝外旋轉。具體的動作就是坐在一個高度適中的椅子上，讓雙腳能夠撐地，先讓雙手握住啞鈴靜止，然后做上面的啞鈴外旋運動，可以很好的鍛煉和擠壓三角肌后束。
2、單手啞鈴劃船的練習。
具體的動作要求呢?就是單手放在椅子上，身體彎曲，頭部稍微抬起，可以選擇稍微踮起腳尖，另外一只手握住啞鈴，做劃船的練習，這樣后束能夠承受最大重量的復合動作。
3、俯身啞鈴拉起練習。
雙腳并攏站立，膝蓋可以稍微彎曲下，記得不需要挺直，這樣做起來比較正規(guī)，雙手各握住一個啞鈴，雙手拉起啞鈴做類似小鳥揮動翅膀的動作，主要有對握和正面握兩種形式。什么是正面握呢?啞鈴在下放的時候，掌心相對的，而其他是啞鈴板相對是對握的。
4、高位下拉的練習。
在做這個動作的時候，要雙手拉住器材，然后做下拉的運動。記住手肘要完全的打開，讓其軌跡與身體是垂直的，這樣可以加大三角肌后束的受力，使其能夠最大程度的鍛煉到。
5、杠鈴開肘劃船練習。
如同杠鈴劃船一樣，但是雙手之間的距離要稍微大些，盡量讓雙手的距離是身體能夠承受的最大距離。然后做杠鈴拉起的練習，這樣的距離和動作可以讓后束以及周邊肌群得到更好的鍛煉，后束鍛煉效果會更加的出色。
6、啞鈴水平外展。
與俯身啞鈴飛鳥和相似的，但是在啞鈴拉起的時候，我們需要是要是水平位置的展開，主要是針對肱三頭肌以及肩關節(jié)，可以讓后背得到比較好的放松，鍛煉起來非常的靠譜。
7、杠鈴后推薦。
這個動作也是需要利用到杠鈴來進行練習，就是將重量適宜的杠鈴輕輕用雙手放置頸后撐起來，可以坐著或者站起來進行練習，上去和下落杠鈴的時候要盡量抬高和盡量不靠近頸部，這樣可以很好鍛煉到的同時也避免頸部受傷。
總之而言，大家要明白三角肌后束的發(fā)達可以讓你的背部和肩部給人更加強壯的感覺，當然鍛煉起來可能不是那么的容易，這也是很多健身人士經(jīng)常被詬病為何你的后束那么的不明顯呢?不過確實，相對中束也好，前束也罷，下的功夫是要更多才行，因此如果想要擺脫這樣的疑問，那么就來鍛煉起來吧!