如何有效的鍛煉三角肌后束？
如何有效的鍛煉三角肌后束？
對(duì)于想要自己的肩膀看起來(lái)更加給人安全感的話，那么將自己整個(gè)肩部的前、中、后三束鍛煉起來(lái)是非常的關(guān)鍵的，當(dāng)然其中最難就是后束的鍛煉了，因此如何訓(xùn)練這各部位呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
1、類似俯身啞鈴飛鳥(niǎo)的動(dòng)作。
有點(diǎn)差別的地方在于啞鈴要抬起的時(shí)候，我們是要虎口處要朝外旋轉(zhuǎn)。具體的動(dòng)作就是坐在一個(gè)高度適中的椅子上，讓雙腳能夠撐地，先讓雙手握住啞鈴靜止，然后做上面的啞鈴?fù)庑\(yùn)動(dòng)，可以很好的鍛煉和擠壓三角肌后束。
2、單手啞鈴劃船的練習(xí)。
具體的動(dòng)作要求呢?就是單手放在椅子上，身體彎曲，頭部稍微抬起，可以選擇稍微踮起腳尖，另外一只手握住啞鈴，做劃船的練習(xí)，這樣后束能夠承受最大重量的復(fù)合動(dòng)作。
3、俯身啞鈴拉起練習(xí)。
雙腳并攏站立，膝蓋可以稍微彎曲下，記得不需要挺直，這樣做起來(lái)比較正規(guī)，雙手各握住一個(gè)啞鈴，雙手拉起啞鈴做類似小鳥(niǎo)揮動(dòng)翅膀的動(dòng)作，主要有對(duì)握和正面握兩種形式。什么是正面握呢?啞鈴在下放的時(shí)候，掌心相對(duì)的，而其他是啞鈴板相對(duì)是對(duì)握的。
4、高位下拉的練習(xí)。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要雙手拉住器材，然后做下拉的運(yùn)動(dòng)。記住手肘要完全的打開(kāi)，讓其軌跡與身體是垂直的，這樣可以加大三角肌后束的受力，使其能夠最大程度的鍛煉到。
5、杠鈴開(kāi)肘劃船練習(xí)。
如同杠鈴劃船一樣，但是雙手之間的距離要稍微大些，盡量讓雙手的距離是身體能夠承受的最大距離。然后做杠鈴拉起的練習(xí)，這樣的距離和動(dòng)作可以讓后束以及周邊肌群得到更好的鍛煉，后束鍛煉效果會(huì)更加的出色。
6、啞鈴水平外展。
與俯身啞鈴飛鳥(niǎo)和相似的，但是在啞鈴拉起的時(shí)候，我們需要是要是水平位置的展開(kāi)，主要是針對(duì)肱三頭肌以及肩關(guān)節(jié)，可以讓后背得到比較好的放松，鍛煉起來(lái)非常的靠譜。
7、杠鈴后推薦。
這個(gè)動(dòng)作也是需要利用到杠鈴來(lái)進(jìn)行練習(xí)，就是將重量適宜的杠鈴輕輕用雙手放置頸后撐起來(lái)，可以坐著或者站起來(lái)進(jìn)行練習(xí)，上去和下落杠鈴的時(shí)候要盡量抬高和盡量不靠近頸部，這樣可以很好鍛煉到的同時(shí)也避免頸部受傷。
總之而言，大家要明白三角肌后束的發(fā)達(dá)可以讓你的背部和肩部給人更加強(qiáng)壯的感覺(jué)，當(dāng)然鍛煉起來(lái)可能不是那么的容易，這也是很多健身人士經(jīng)常被詬病為何你的后束那么的不明顯呢?不過(guò)確實(shí)，相對(duì)中束也好，前束也罷，下的功夫是要更多才行，因此如果想要擺脫這樣的疑問(wèn)，那么就來(lái)鍛煉起來(lái)吧!