怎么鍛煉能夠有效訓練下肢力量？
怎么鍛煉能夠有效訓練下肢力量？
想要讓自己的下肢更有加有力量，訓練是必不可少的，但也要選擇正確的、有用的健身方式才行，那么能夠幫助鍛煉你的下肢有哪些訓練方法呢?經(jīng)常鍛煉下肢力量有什么好處?下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
下肢力量訓練方法
跑步練習：要讓腿部有力量，就得堅持鍛煉，每天早晨起來跑步是個不錯的方法，如果你住在郊區(qū)，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿部動起來，我們下班早的時候跑步，可以先慢跑，然后勻速跑。每天堅持跑半個小時，效果會很好的。
練習蹲馬步：兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
負重深蹲練習：在杠鈴下杠并收緊上半身后，就可以開蹲了。如果你做的是全蹲，你要盡可能的蹲至最低。如果是力量舉式深蹲只要蹲至大腿平行地面就好，通常力量舉式深蹲會更多地“向后坐”。試想屁股后面有個椅子，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)同時屈伸，“坐上去”的感覺。如上所述，低杠深蹲會比高杠深蹲蹲的更靠后，下蹲過程中應伴隨著髖部的后移。重心應在腳跟和足中部之間。一個常見的錯誤是蹲至最低點時，膝蓋內(nèi)收，一定要迫使膝關(guān)節(jié)外展，與腳尖的指向保持一致。
跳繩練習：跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態(tài)健美，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當?shù)倪\動鞋便可，跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。
鍛煉下肢力量的好處
促進身體新陳代謝
因為肌肉訓練消耗的卡路里比脂肪多，所以加大肌肉訓練是可行的。而鍛煉肌肉的兩大秘訣便是下蹲訓練和弓步訓練。力量訓練是減肥的不二法門。一方面要注意飲食結(jié)構(gòu)合理來保持身材，另一方面也要通過力量訓練塑形。
對膝蓋大有好處
長久以來都有做下蹲訓練傷膝蓋的說法，但是其實膝蓋是由大腿支撐的，所以只要訓練得當，下蹲訓練其實可以加強大腿前后肌肉的力量。鍛煉關(guān)節(jié)，尤其是韌帶周圍的肌肉，可以有效防止韌帶撕裂和拉傷。
身體的協(xié)調(diào)
我們都會經(jīng)?？吹侥切┥仙砗軓妷?，下肢卻很孱弱的人吧?至少肯定在圖片里見過。你難道不想吐槽那種體型嗎?難道不覺得礙眼嗎?完美的體型需要協(xié)調(diào)，你訓練時為了獲得優(yōu)美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。每當你不想練腿時，好好想想練腿能給你帶來的好處，強迫自己去練腿，你會為練腿給你帶來的結(jié)果而感到欣慰。