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常做這5種瑜伽姿勢(shì) 讓你越來(lái)越瘦

時(shí)間: 永強(qiáng)21221 分享

  瑜伽不僅能提升女性的形態(tài)之美,還具有一定的減肥功效,今天小編就跟大家分享在瑜伽中減肥最快的瑜伽姿勢(shì),讓你越來(lái)越瘦??靵?lái)看看吧。

  瑜伽姿勢(shì)減肥分享一:蛇式

  俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間,呼氣,放松,還原。

  瑜伽姿勢(shì)減肥分享二:扭轉(zhuǎn)式

  坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。

  瑜伽姿勢(shì)減肥分享三:肩倒立式

  俯臥準(zhǔn)備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

  瑜伽姿勢(shì)減肥分享四:開(kāi)腿式

  將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

  瑜伽姿勢(shì)減肥分享五:螞蚱式

  俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。

  在練瑜伽的同時(shí),如果再配合可以瘦身的食物,絕對(duì)可以讓你的減肥效果事半功倍。

  可以瘦身的食物推薦

  1、富纖維蔬菜

  無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。這是因?yàn)樯攀忱w維在胃中吸水膨脹,會(huì)使人長(zhǎng)時(shí)間有飽腹的感覺(jué)。富含纖維的蔬菜包括有芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。

  2、多纖維水果

  多纖維水果產(chǎn)生的作用與富纖維蔬菜類似。這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。

  3、多汁瓜果

  富含水分的瓜果可以很容易使你吃個(gè)水飽,不再想吃其他食物。我們不妨在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜,以減少正餐的食量。

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