相信想要擁有令人羨慕的腰部線條是很多人的追求，但苦于沒有太多的時間去健身房鍛煉，給許多人后退的選擇，其實只要幾分鐘，堅持下去也能輕松快速減掉腰部贅肉的，下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　5分鐘速減腰腹計劃

　　速減法1：摸膝卷腹。

　　準備墊子，將身體仰躺在墊子上，兩個膝蓋同時完全，腳掌踩地，大腿是向上的一個角度，將雙手放在大腿上，做完準備動作之外，開始練習。將上身抬起，將腹部擠壓，同時將放在大腿的雙手往上移動，直到指尖碰到膝蓋，回到起始位置，重復進行這樣的練習，12-15次左右。

　　速減法2：仰臥抬腿。

　　依舊先躺在墊子上，將雙腿并攏，并稍微抬起保持懸空狀態(tài)，高度稍高于地面，將雙手放在臀部正下方，上身挺直。然后將雙腿抬起，使勁往上抬起，盡量讓腿部與地面是垂直的狀態(tài)，記住下放過程當中，腿部一直都是離開地面，重復練習大約12-15次。整個過程對于腹部以及下背部都有很好的擠壓和拉伸效果，鍛煉價值很大!

　　速減法3：坐姿轉(zhuǎn)體。

　　也可以叫做俄羅斯轉(zhuǎn)體，將整個身體的重點放在核心肌群位置，也就是臀部支撐身體，將身體對折，整個人形成一個類似V字的形狀。雙手抱拳放在腹部正上方，雙腿彎曲抬起。然后左右轉(zhuǎn)體訓練，將抱拳雙手來回的移動從而帶動側(cè)腹以及側(cè)腰的肌肉拉動!

　　速減4：仰臥單車。

　　身體平躺在墊子上，下肢完全抬起，屈膝并且小腿與地面平行，雙手掌心朝下保持伸直，保持身體不動，然后將雙腿做踩單車的姿勢慢慢的移動，記住踩出去的時候，拉直腿部，重復練習10-15次就可以了。

　　速減法5：平躺剪刀腳。

　　與抬腿的動作很相似，但是腿部的移動是看起來像是剪刀剪東西的感覺。具體也是仰躺在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腳并攏抬起，與地面保持一定的小距離，然后交叉抬起腿部練習，也就是抬起左腿的時候，右腿要準備抬起來，每一次下落的時候都有一條腿在上。

　　速減6：收膝抱腿。

　　這是一個已經(jīng)有難度的動作，也是需要整個臀部來支撐身體，首先身體張開像V字形狀，然后彎曲膝蓋，同時運動身體，將彎曲的腿部往腹部撤回，而上身也是向腹部擠壓，最終的狀態(tài)是雙手抱住小腿，膝蓋靠近胸部，然后在回到起始位置，重復進行訓練，每次練習10-15次左右。

　　最后一個放松動作：俯身在墊子上，慢慢的抬起上身，直到臀部以上的身體離開地面，就像眼鏡蛇看到敵人抬起的樣子，重復進行對于肌肉的恢復很有幫助的。

　　總之，這幾個動作確實對減腰部贅肉是很有效果的，但是需要堅持下去，而且整套動作下來估計也就5分鐘左右，非常適合白領(lǐng)人士，省時間又有效果，大家值得嘗試!
 

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