炎熱的夏季和健身是很搭的，但是畢竟有運(yùn)動(dòng)就是對(duì)身體有影響，要想追求好的影響，那么必要的活動(dòng)常識(shí)是需要了解的!健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，掌握常識(shí)是可以事半功倍的，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!

　　健身常識(shí)

　　1、一天最佳的鍛煉時(shí)間

　　上午9點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上7點(diǎn)左右。

　　2、最常用的健身器械是什么

　　啞鈴，最簡(jiǎn)單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。

　　3、關(guān)于啞鈴如何選擇

　　我們?cè)谑褂脝♀忓憻挼臅r(shí)候應(yīng)該注意質(zhì)量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見(jiàn)的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

　　4、初級(jí)健身者一周鍛煉幾次

　　一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時(shí)間。

　　5、三大力量鍛煉動(dòng)作是什么

　　三大力量鍛煉動(dòng)作是臥推、深蹲、硬拉。

　　6、肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間

　　肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間最好是48-72小時(shí)。

　　7、肌肉的增長(zhǎng)原理是什么

　　力量鍛煉對(duì)肌肉的刺激，在休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充過(guò)程中達(dá)到超量恢復(fù)。

　　8、健身動(dòng)作要保持正確性

　　只有健身動(dòng)作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過(guò)程，使健身達(dá)到事半功倍。

　　9、初級(jí)健身者以什么動(dòng)作為主

　　復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作。

　　10、8RM的重量是什么意思

　　某個(gè)動(dòng)作每組只能做8次的重量。

　　夏季健身須知

　　1、喝冷飲要有限度

　　夏季冷飲品種繁多，對(duì)大家充滿(mǎn)誘惑。然而夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之后不要過(guò)食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過(guò)多的，不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。

　　2、出汗還是主動(dòng)好

　　被動(dòng)出汗是對(duì)人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話(huà)，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害，主動(dòng)的出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康。

　　3、年輕人要講方法

　　年輕人如果喜歡早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)，最好能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中，飲一些水，飲水時(shí)不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時(shí)候，要帶一些干凈的運(yùn)動(dòng)服和一些飲料、白開(kāi)水、食物等，隨時(shí)注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量。

　　4、運(yùn)動(dòng)量并非越大越好

　　人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。但如果繼續(xù)練下去，可能就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺(jué)，就會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，對(duì)人的身體素質(zhì)是不利的。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再隨便增加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。
 

1.夏季最佳鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候

2.夏季運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)幕詞五篇

3.夏季什么運(yùn)動(dòng)最適合減肥

4.夏天運(yùn)動(dòng)出汗的好處