健身技巧：關(guān)于夜跑的7個(gè)小技巧
晚上是放松自己的好時(shí)間段，因此在這個(gè)期間進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，比如夜跑就是可以，那么夜跑過程當(dāng)中需要注意哪些技巧的掌握呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
夜晚跑步的技巧
1、逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
2、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
3、沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。
4、放慢跑步速度
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
5、把握夜跑最佳時(shí)間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過長(zhǎng)，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。
6、夜跑注意補(bǔ)水
夜里氣溫沒有白天高，跑步會(huì)覺得涼快很多，但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。
7、跑后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費(fèi)啦。
夜跑時(shí)應(yīng)該怎么做?
1、跑步的主要過程就是慢跑，多慢?以不會(huì)急喘的節(jié)奏。一般可以參考心率值，下限：(220-年齡-安靜心率)X60%+安靜心率。上限：(220-年齡-安靜心率)X70%+安靜心率。在上下限區(qū)間之內(nèi)比較適宜。注：安靜心率就是你早上剛睡醒時(shí)的測(cè)得的心率。
2、注意跑步節(jié)奏應(yīng)該是慢-快-慢，先用快走進(jìn)行暖身，再循序漸進(jìn)開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結(jié)束。
3、跑步時(shí)間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因?yàn)檫@樣對(duì)脂肪的燃燒很有效果，還不會(huì)使你感到很疲憊。
4、跑步時(shí)，頭要正對(duì)前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。
5、背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。
6、手臂自然彎曲，相互前后交替擺動(dòng)，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節(jié)省體能，讓跑步更有效率。
7、千萬(wàn)不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。
8、腳尖落地能提高跑步速度，跑起來更省力，但會(huì)過度使用小腿肌群?？刹捎媚_后跟著地的方法，以減少對(duì)小腿肌肉的使用，何況，我們追求的是減肥效果，而不是跑步速度，更不是為了跑起來節(jié)省體力。
夜跑注意事項(xiàng)
1、為避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心，逆向車輛行駛方向跑，以便來盡量選擇有路燈，且行人稍多的路線，女性夜跑者盡量約同伴一起。
2、跑步時(shí)最好不要戴耳機(jī)，如果要戴可以戴一只耳朵，或?qū)⒙曇舴判 ?/p>
3、在夜跑當(dāng)中不要攜帶貴重物品，僅手機(jī)與鑰匙足矣。