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健身方法:是什么導(dǎo)致深蹲會腰疼?

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健身方法:是什么導(dǎo)致深蹲會腰疼?

  深蹲后腰疼是怎么回事呢?這里面的原因是多樣的,具體有主要的五個原因,那么這些原因具體都是什么呢?還有如何正確進(jìn)行深蹲運動才能避免腰部疼痛呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法,一起來看看吧!

  深蹲腰疼有哪些原因

  1、桿位太高太高的桿位讓重量遠(yuǎn)離重心,加大控制重量的難度,容易傷腰。當(dāng)然不管你高桿位還是低桿位,正確的做法是:保持你的軀干直立,扣住桿 向后坐去,這才保護(hù)下背應(yīng)該強調(diào)的方法。

  2、蹲得太深;如果你蹲到你肛毛觸地,而你的髖關(guān)節(jié)又沒有舉重運動員久經(jīng)月累出來的靈活性?你容易弓起你的腰,如果重量一大,你就很易受傷。對于普通坐辦公室健身愛好者來說都缺少專項訓(xùn)練出來的靈活。所以你要做的是,下蹲到的低位略低于平行,鎖定,蹲起,這樣不僅保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)、你的腰。還能讓你蹲起更大的重量。

  3、后背璉條沒有收緊。如果沒有收緊,你就是蹲得不深,你的腰還是不處于平衡點上,正確的做法是在你深蹲的最低點,收緊后背璉條,保持控制的張力。

  4、臀部不使勁:如果久坐辦公室的人員,深蹲時更容易松著腰部而下背拱起,容易與臀部肌肉璉接分離, 讓你就象被傳說中的霸王龍咬了一口這么糟糕。臀部用勁是保持腰部不弓起正確方法。

  5、沒有學(xué)會使用腹部肌肉(氣沉丹田):如果你聽不聰明教練建議為保持小蠻腰而松腰或收腰,很容易造成腰椎間盤疝氣或腰突。

  深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作

  深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作,不但得不到鍛煉效果,反而會損傷肌肉群,尤其是膝蓋。因此把握標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作非常重要。

  站立,抬頭挺胸,不要以為自己下蹲就要把頭低下來,這是不對的,想要做好深蹲,就要保持上身的挺直,可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬,不能弓腰,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。

  身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來,直到站直。下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖;保持膝關(guān)節(jié)始終向前,和腳尖的方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動;發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,速度不能快。

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